开车族更应保护关节

有人认为，开车一族运动不见得少，但是确实有些“部件”使用得不够。其实一些简单的动作就会让你的关节健康起来，更何况有的动作是在等红灯时也能完成的。

揉膝：将双手手掌分别放置在两腿膝关节上，两手同时轻揉左、右膝关节各100次，力度适中，不宜用重力。

转踝：采用坐姿，抬起两腿。两脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动30次以活动踝关节。然后两腿伸直，两脚分别绕踝关节上、下摆动各30次。

蹲坐：两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂贴于身体两侧。从站立位置缓慢下蹲，蹲至两大腿与小腿相接触，然后慢慢站起，如此反复活动10次。锻炼时两目应平视，不要低头或仰头；对体胖和体弱者可先手扶稳固物体，逐步增加下蹲程度和下蹲次数。

踏步：采取原地踏步，踏步时将大腿尽量抬高，脚前部着地，左、右两脚轮流各踏不少于50次。

远离脊椎病，做做脊椎操

以下问题，请如实回答经常、偶尔或很少，并最后算分，对照结果，自测一下你的脊椎健康状况。

（1）工作性质要求长时间固定于一种姿势。

（2）饮食不规律，无节制。

（3）喝白酒。

（4）长期吸烟。

（5）从事高度紧张的工作。

（6）睡觉采取高枕。

（7）性生活无节制。

（8）体力上透支，感觉疲倦。

（9）耳鸣多汗。

（10）脊椎曾经受过伤。

（11）眼睛疲劳，视力下降。

（12）心情压抑，情绪不稳定。

（13）颈项僵硬，落枕。

（14）扛重物，进行重体力劳作。

（15）手指有放射性疼痛者。

（16）上肢麻木，尤其是指尖明显者。

（17）行走时腿部有“踩棉花”的感觉。

（18）身上有束带感。

（19）胸闷心慌、胃痛。

（20）手中持物突然落下。

（21）背部疼痛，影响活动。

（22）腰部、臀部、腿部感觉酸、麻、疼、痛。

（23）头痛或头晕眼花。

（24）感觉疲倦，影响一般日常的生活起居。

（25）腿部疼痛，行走困难。

计分方式：经常0分，偶尔3分，很少5分。

结果：

100~120分：非常健康。

90~100分：健康。

80~90分：基本健康。

60~80分：不健康。

60分以下：可能患有较严重的脊椎病。

在这里，教给大家一个非常简单的脊椎保健操，特别适合那些长期使用电脑的上班族。

适用人群：健康人群，长时间伏案工作、颈、肩、背部软组织劳损患者。

隔墙看戏

隔墙看戏操的实质是用力伸长脖子仿佛隔墙看戏一般。具体要求是：身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直，下颌前上抬，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前，脚跟提起，双臂垂直，双目远看前方，脑门用力向上拔直。练习要点是：用颈部肌肉尽全力挺拔脖子，保持2~4分钟。每天早、中、晚各做一次，对颈椎关节、颈部纵向肌群是一种综合锻炼，能缓解长时间静态式办公造成的颈椎不适。

十点十分

十点十分操要求身体先挺直站立，收下颌，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前，双手侧平举，像钟表指针9点15分的位置。然后双手再举到10点10分处。认真反复做若干次后，就会感到颈部后面的肌肉酸胀。练习要点是：全身挺拔，双手似鸟飞上下运动，每天做100~200次。这种保健操可缓解颈部不适，对中老年人的肩周炎也有一定的疗效，是一种理想的颈肩康复的手段。

旱地划船

划船运动对健身者来说有两大作用：其一，对背部伸肌的锻炼，不但可增加肌肉的力量和耐力，而且还可有效地改善肌肉和背的筋膜组织的生理活性，对老伤、新伤都有很好的恢复作用；其二，在划船运动时，参与肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循环加大，从而对提高人体生理功能有很大益处。

具体做法：身体挺直，双脚开立。上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举（如抓住划船的双桨），由前向后运动（大约做50次）。每天晚上做1次。

此法对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题，对中老年人的背部疼痛是一种很好的练习手段。

头手对抗

挺身站立，将双手交叉置于脑后，保持双眼平视前方。然后双手向前用力，同时头向后方用力，坚持一会儿后放松一下，反复多次。这样用力、放松，一方面可提高颈后肌肉的力量，另一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎有非常好的保健作用。

大雁展翅

首先身体直立，左脚向前迈出一步，重心开始移到前边这条腿上，同时抬头挺胸，双臂向后摆，背部呈反弓状如同大雁飞翔。也可以一手扶住桌边，如右手扶桌则左腿向后摆，左臂伸直向身体前上方举起，抬头挺胸，背部呈反弓状。整个脊柱都参与运动，左右交替各做30秒。然后向前迈出半步，两手侧平举，两手向后快速摆动至最大角度，抬头看向房顶。

扶椅后抬腿

腰骶滑脱的情况在经常驾车者(如司机)身上发生的比例比较高。要缓解这种疼痛，可练习“扶椅后抬腿”：双手扶椅背站立，先是左脚向后伸，离地10厘米。之后换右腿向后抬起离地。每次坚持3分钟，每天早起可重复做三五次。如果要达到“一操三练”的目的，同时起到缓解颈部疼痛、腰痛、背痛的作用，可以在做这个动作时，先左手扶椅背，右臂平行于地面向前伸出，再缓慢抬高指向房顶，抬头看向房顶，同时左脚向后离地。相应地，之后可以换左臂前伸，右手扶椅背，右腿向后抬起离地。

前俯后仰

双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

左右旋转

双手叉腰，将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部伸直后停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

坐骨神经痛的运动治疗

一位30多岁的女性不堪忍受疼痛折磨步履蹒跚地来到医院看病。她大约一个月前每到晚上腰部就有点疼痛和僵硬。然后腿部开始有过电感，起先是膝盖周围，之后是腓骨。几周之后病情加重了，只要她想走动或者坐久了就会感觉更疼。她一直服用医生推荐的止痛药，但最后止痛药也无济于事。

医生让她平躺着，抬腿，脚趾朝向膝盖。她的拉伸角度还未超过40多度就开始喊疼。因为她没有其他症状，如盗汗或者突然消瘦等癌症警示，医生排除了她患有潜在的严重疾病的可能性，最后诊断她患有典型性坐骨神经痛。

坐骨神经是身体中最长的神经，从下背经由臀部顺双腿延伸至双脚。它能引起压迫或者疼痛等问题，疼痛从下背延伸到腿。这就是坐骨神经痛，疼痛从轻度到重度。坐骨神经痛是21世纪的病，因为现在坐在办公室或电脑前工作的人越来越多。

坐骨神经是支配下肢的主要神经干。好多人都认为坐骨神经痛的发生与久坐有关，并能举出一些实例，比如，长期坐办公室的人、汽车驾驶员以及不爱运动的老人，都容易发生坐骨神经痛。其实，上述说法有一定的道理，但并非完全正确。因为无论是采取何种坐姿或坐多长时间，都不会直接压迫坐骨神经而引起疼痛。而是由于久坐容易引起腰椎的病变，导致了坐骨神经痛的发生。就拿汽车驾驶员来说吧，80％以上的坐骨神经痛都是腰椎间盘突出症而引起的。

平时可以适当做伸延运动来减少疼痛和预防坐骨神经痛。

左右摆腿

站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。

交替直腿上抬

仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度。

踏自行车运动

仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。

正坐举腿

坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，但坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

平坐推腿

坐位，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。

忙里偷闲做做椅子操

不论椅子设计再怎么精良，还是不建议您久坐喔！白领久坐一族，如果抽不出固定时间运动，那么不如利用身边的椅子，做做椅子操，一来锻炼身体，二来消除久坐带来的肩颈及腰椎疼痛。

椅子操一

（1）直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于体侧，两手扶椅子边沿。

（2）挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸。

（3）后背紧靠椅背上，低头，全身放松。

（4）坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡。

（5）挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方。

（6）慢慢站起，两手揉前额，身体略前倾。

（7）两臂伸直高举，目视指尖，挺胸，收腹。

（8）左、右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。

椅子操二

（1）坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4~6秒钟，重复4~8次。此动作有强健肩背肌力和预防肩背肌僵硬及酸痛之功效。

（2）身体紧缩收腹，双手用力支撑坐面，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起。保持4~6秒钟，重复4~8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。

（3）坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回使膝盖贴近胸部，重复4~8次，此动作可促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀之功效。

（4）双手叉腰，左右转动腰部至最大幅度，重复8~12次。此动作可使腰和脊柱得到活动，并可强健腰腹部肌力和柔韧性，防止腰痛，有助于除去腰腹多余的皮下脂肪与健美腰围。

（5）坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，重复30次。此动作可促进全身血液循环，有防止“久坐伤肉”之功效。

有空就爬楼梯

“人老腿先衰”，这句古话是有一定道理的，因此经常爬楼梯可以减缓我们的衰老哦。久坐的人不仅颈椎容易出现问题，腿部也很容易堆积脂肪，关节也会受到一定的伤害，因此爬楼梯非常适合久坐的人。经常爬楼梯能够保持腿部骨关节的灵活性，避免出现僵化的现象，还能增强腿部韧带和肌肉的力量，延缓衰老。

爬楼梯还能锻炼我们的呼吸系统，加速血液循环，增强心肺功能，保持心血管系统的健康，预防高血压等疾病的出现。但是，患有心脏病或者是高血压的人在爬楼梯的时候一定要注意速度，以免心跳过速，发生危险。如果病情严重，就要换其他方法健身了。

爬楼梯对能量的消耗很多，所以能有效减肥。在同样的时间内爬楼梯消耗掉的热量是步行的3倍，是打乒乓球的4倍。久坐的人一般消化不太好，而且容易出现便秘的情况，爬楼梯能强化消化系统的功能，增进食欲，还能加强胃肠的蠕动，有效预防便秘。爬楼梯虽然消耗体力，但是能够放松身体和神经，改善精神状态，激发斗志。

知道了爬楼梯的好处，下一步就是如何爬的问题。上班族一般只有中午有时间，那就在午饭后半小时去爬吧。千万不要饭后马上爬楼梯，这是所有运动的禁忌哦!午休的时候爬爬楼梯，可以缓解一上午的疲劳和压力，但是强度不要过大，以免身体疲劳，影响下午的工作状态。

其实爬楼梯没有太多的讲究，只要按照平时上楼那样就可以了。不过要达到好的锻炼效果，体质较好的人可以一次迈两个台阶，上身微微前倾，用前脚掌着地，等到前脚掌落在台阶的中部后，随即另一条腿向上迈步。在下楼的时候身体略微向后仰，放松全身。体质较弱或年龄稍大的人，就要按照正常的速度上下楼，如果出现不良反应必须马上停止。

爬楼梯一定要结合自身的实际情况，不可蛮干。如果有骨质疏松的情况，或者体形过胖，那么膝关节的压力就会很大，一定要减慢速度，而且锻炼时间不要太长。在爬完楼梯后要做一下蹲起运动，适当按摩一下膝关节，放松双腿，避免形成肌肉以及关节损伤。

一些膝关节有问题的人，如果想爬楼梯，就必须对小腿进行打绷带和捆绑，这样能减小磨损，还能缓解疾病，起到强筋壮骨的作用。但是，如果不能把握好强度，还是不要爬楼梯了。

其实爬楼梯是很随意的活动，不用拘泥于某一特定时间内，有午休习惯的人没有必要特意腾出中午休息的时间去爬楼梯，只要把平时乘电梯改成爬楼梯就行了。

工作场所的楼梯环境一般比较优越，楼梯清洁干爽，而且光线充足，空气流通较好，可谓是一个不花钱的最佳健身场所。如果选在工作午休的时间爬楼梯，那么服装和鞋子的问题就非常重要，装备在一定程度上也影响运动的效果。上班的时候可以穿一些稍微宽松的衣服，但是不要影响工作。在公司中放一双适合运动的轻便鞋，中午时换上，不要为了省事而穿着皮鞋运动。选择的鞋子要防滑，鞋身要轻便，最重要的是要舒适，脚趾能充分活动开。爬楼梯前先要做一下热身运动，尤其是要活动腿部的关节。每天的运动量也要控制好，每次10分钟就可以了，但是每天要保证在3次以上，这样才能收到效果。

乘公交车提前一站下车

乘公交车上下班的人，完全可以利用坐车的机会健身，每次都提前一站下车，这样一来就相当于健身了，时间没有花多少，也没有耽误正事，何乐而不为呢? 我们好不容易“逃离”办公室的椅子，你只要尝试一下就会知道，乘公交车提前下车是妙不可言的。不过，大家不要拘泥于这一点，毕竟每个人的情况是不同的，一定要从自身的实际情况出发，寻找最适合自己的健身方法。

乘公交车提前一站下车，目的是让大家多走一会儿，缓解久坐的伤害。走路是最有效的瘦身运动，只要利用生活中的机会，按照正确的方法走路，就能快速瘦身，达到强身健体的目的。不管车上有座没座，一直坚持站着，一样能起到锻炼的效果。在车上站着时，找准重心，扶住把手，踮起脚尖，虽然有些累，但是能强健身体、塑造体形，而且下车后会感觉身体非常舒服，和运动后一样。

有车一族也可以利用上下班的时间锻炼身体，把车停放在离办公室比较远的地方，停取车的时候都是很好的锻炼机会。

利用平时上下班乘坐的交通工具锻炼身体，就能代替专程去健身房锻炼，而且省钱、省时、省力，特别适合久坐一族。

我们走路的时候可以多留意一下方法，使自己的步伐更加“规范”，健身效果更好。

缩小步幅加快步速

大的步幅也没有坏处，但是时间一长容易疲劳。要想达到好的减肥效果，必须快走，迈开双腿，步幅不要过大，尽力甩动双臂。每分钟的步数要达到120步以上，走路的时候没有必要数着，只要快走就可以了。

甩动双臂

无论怎样走路，我们都要甩动双臂，这样不仅能保持平衡，还能运动到全身。用力甩动双臂能够充分活动身体，增加能量的消耗，还能给人一种积极向上的感觉，振奋精神。

摆正身体姿势

必须挺直身体，挺胸收腹，不要弯腰驼背，要用力摆动双臂。收紧小腹能够刺激腹部的肌肉，加速赘肉的运动和燃烧，缓解久坐带来的便秘等。走路时的重心应该放在前脚上，落地的顺序是脚后跟、脚心，最后是脚尖，脚后跟尽量向上提，能够锻炼小腿部分的肌肉，塑造出完美的腿部曲线。

臀部推动前行

在步行的过程中，臀部用力，推动身体向前移动，这样对久坐带来的伤害能够起到最大程度的缓解。臀部用力，能够消耗较多的脂肪，还能起到提臀的作用。

看电视也可以锻炼

很多人每天晚上吃完饭后就窝在沙发上，抱着遥控器看电视，觉得这是一天中最享受的时刻了。不错，这样确实很舒服，然而，舒服的同时你有没有发现自己的腰比以前粗了呢?

答案当然是肯定的。本来工作时就在单位坐了一天，晚饭那么丰盛，吃完后还像头小猪似的动也不动，想不长肉都难啊!那么，有没有既能看电视放松身心，又不会变胖的好办法呢?当然有，那就是充分利用看电视的时间做一些健身小动作。做完这些动作后，你会感觉到全身非常轻松。下面就学习一下看电视时的小动作吧!

（1）坐在椅子的1／3处，双手伸到后面抓住椅背的两端，双臂尽量伸直、用力，挺胸抬头，腰部挺直，坚持5秒钟，放松，继续做。

（2）将左脚的踝关节放在右腿膝关节的外侧，右臂肘关节放在左腿膝关节的外侧，上半身向椅背方向扭转，将左手放在椅背上，腰部也要扭转，保持这个动作5秒钟，然后换方向。

（3）坐在沙发上身体保持挺直，大小腿之间以及上身和大腿之间保持直角，挺直腰背，要有收腹的意识。

（4）坐在椅子或沙发上，双手向前平伸，缓缓向下弯腰，用手接触脚尖，然后慢慢恢复原状，连续重复这个动作10次，多几次也没有关系。

（5）将一些不重要的物品放在椅子左侧或右侧的地上，伸出对侧的手臂弯腰慢慢捡起，然后恢复正常的坐姿，连续重复10次后换方向。

（6）坐稳后抬起双脚，向前平伸，绷紧脚尖，再把双手搭在腿上，根据自身的承受能力停留一段时间，等到不能坚持时就放下来，休息片刻后再做同样的动作。

（7）坐在沙发的1/3处，挺直腰腹部，用力向内收紧腹部，双腿并拢后膝盖用力伸直腿，膝盖向下压，腿部以及腹部要产生酸痛的感觉，脚尖下压绷直。这个动作能有效减掉腹部和腿部的脂肪，还能起到提臀的效果。

（8）先轻轻坐在沙发上，慢慢抬起臀部，最后成“触而不压”的半蹲状，如果支撑不住，就稍微扶着沙发的扶手，也可以将双手放在腰眼的位置。这个动作能锻炼腰部、臀部以及大腿部分的肌肉，通过绷紧肌肉，达到燃烧脂肪的效果。

上面几个动作都是坐着完成的，如果你不喜欢，那就再来几个站着的。这些动作都不会影响到我们看电视，边看边健身，一举两得!

站直身体，双脚开立，与肩同宽，双手叉腰，下半身保持不动，腰部用力，向两侧扭转上身，次数不限。刚开始的时候节奏要慢，以免闪了腰。

还有一个特别简单的动作，那就是双手叉腰，利用臀部和腿部的力量抬起身体，脚尖要踮起来，然后落下，反复做，能够轻松瘦腿!

跳跳舞，减压又减肥

“白领的工作太乏味了，适当的锻炼很必要。但跑楼梯、做运动、练瑜伽三天两头就腻了，可跳爵士舞就不一样了，听到音乐我整个人都活了，一支舞跳一个月都不腻。”24岁的IT白领小雪说，刚开始是想换点午休运动的花样，没想到，自己一下就迷上了爵士舞。如今，走在大街上，但凡听到动感的音乐她就想跳。而跳爵士舞的趣事，也成为同事们最爱的话题。“比如刚开始学记不住动作，人家跟着音乐跳，我一个人呆呆地站在中间；有时候身旁的人跳得太专注，我总被她打到，疼也不好意思说；休息的时候大家还喜欢自由发挥，学过民族舞、芭蕾舞的，会跳坝坝舞的，都把动作结合到跳爵士舞中，特别搞笑。”小雪表示，自从跳上了爵士舞，她开怀大笑的次数越来越多了。

不仅仅是她，现在很多女白领都喜欢在办公室里练练舞。即使上午忙得昏天黑地，但一听到音乐，同事们就像活过来了一样，跳几遍，出点汗，整个人都轻松了。

跳舞是一种集运动和娱乐于一身的活动，它不仅能增进友谊，增加交流，还能促进身心健康。在跳舞时，悠扬的舞曲伴你翩翩起舞，乐曲的节奏使你充满活力。运动糅合于音乐之中，音乐调配着运动。优美的轻音乐不但使人精神愉快、心旷神怡、悠然自得，增加食欲，恢复体力，消除疲劳，有助睡眠，而且还能治疗许多疾病(如精神抑郁症等)，并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。

实践证明，在紧张的劳动之余或晚餐后，安排适当的时间跳舞，可以减少消化不良、肥胖、痔疮、高血压和动脉硬化等病症的发生，能够促进大脑更好地休息，有益于夜间睡眠。不论跳探戈、伦巴、华尔兹、迪斯科何种形式，都必须挺胸收腹，头、颈、背、臂、腰、胯、腿、脚各部位联合协调运动，使动作挺而不僵，柔而不懈，实而不松，从而达到美的统一。跳舞中的跳动扭摆，使胸廓扩张，肺活量增加;腰臀的扭摆加强了腰腹肌的锻炼，增强了臀肌的弹性，提高了腰背的灵活性和协调性，增加了盆腔和髋的柔软性，自由的舞姿给人以创造的天地，大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分。

跳舞的形式比较多，交谊舞、迪斯科是人们在日常生活中开展得比较多的舞蹈形式，而街头扭秧歌活动又颇受中老年人的青睐。舞蹈离不开音乐，优美悦耳的舞蹈音乐能给人以美的享受，跳舞的同时也是一个欣赏音乐的过程，音乐的旋律和舞蹈的动作恰到好处地融合在一起，能够起到很好的放松精神、调节情绪的作用。

跳舞需要注意的事项

首先，跳舞前一定要做好热身活动，大多数美女对于热身活动并不在意，通常是随意去做而不是认真跟着老师所教的动作去跳，有些时候还有不做热身直接就跳舞的。热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，这样跳舞时才不容易受伤，因为跳舞很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。

其次，跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，特别是跳肚皮舞，因为在跳肚皮舞的时候经常会用到腰腹部位。如果在跳舞前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响跳舞时的情绪。

再次，每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体的一种必要措施。

最后，跳舞后大多数人都会汗流浃背，跳舞时穿着的衣服全都是汗，有些朋友会一直穿着带汗的衣服在空调房里休息或者聊天，但往往这时候肩膀、背部一不注意就会着凉。特别是跳肚皮舞都会穿小背心露出腰腹，跳舞后不穿上外套的话就容易腰腹着凉，长期以往腰腹容易出现疾病，所以跳舞后尽管很热都应该穿上外套或者换上干净有袖不会露出腰腹的衣服，保护好肩膀、背部、腰腹，以免这些部位受凉后生病。

小细节，大健康

如今的办公族们长期保持同一姿势工作，下班后，脖子疼腰疼的情况时有发生。很多人会寻求推拿按摩消除疼痛，殊不知这类疼痛来自积劳成疾的脊椎，单纯的止痛不但不能从根本上取得效果，还掩盖了脊椎问题来袭的小信号。据权威机构统计，近年来，脊椎病患者日渐年轻化，中青年群体成为易患脊椎病的高危人群。在白领人群中有75%的人患有不同程度的颈椎病，而司机人群中也有55%以上饱受腰椎问题的折磨。

如何从生活的细节上预防脊椎病？骨科专家给出以下几个妙招。

每隔半小时就站一站

只在意每周运动不如每隔半小时就站一站。专家指出，人们不应该只在意每周的跑步和出汗运动，而应该首先站起来，如站起来接电话，站起来冲咖啡，过一段时间就应该让自己动一动、走一走，对保持你的身体健康和身材会更有益。打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。

站立式办公

在办公桌上架一个小小的电脑桌，把原先的笔记本电脑位置抬高20~30厘米，进行“站立式办公”。最近，在上海、北京一些大城市写字楼里，悄然出现这样一道风景。

家住上海的徐小姐在市中心一知名写字楼办公，因为长期从事文案工作，每天上班8小时总坐在电脑前。长时间久坐，她感到腰椎不适。最近，她在网上看到一种可以架在办公桌上的小型活动电脑桌，于是网购了一个。从第二天起，徐小姐的文案工作不再只是传统地坐着，她开始尝试“站立式办公”。几天后，徐小姐感到平时腰椎不适症状减轻了。之后，她周围一些因为久坐腰椎不适的同事，也开始尝试这种新型办公方式，写文案、开小会都开始“站”着。不过，专家提醒，对于膝关节不好的人，不能长时间“站立式办公”。

跪着办公

每天午饭过后，如果继续再坐着，胃部会很不舒服，肚子上的赘肉也容易堆积，臀部也容易变平，破坏身材。可平时工作就很忙碌的工作族，势必会耽误午休时间利用电脑“偷偷菜”、聊聊天等。于是，有人突发奇想，每天吃过午饭，就跪在电脑桌前上网。

开始很多同事都不理解，可经过几个月的坚持，惊讶地发现，中午午休跪上20分钟，不仅胃痛的毛病有所缓解，而且肚子上的赘肉也渐渐消失，大腿也变细了。如今，办公室中跪着健身的氛围已经形成，中午如果有人不跪，大家反而会比较奇怪。于是他们给这种健身方法创造了一个名字——“跪式健身法”。

坐健身球办公

美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室，都允许员工把健身球当椅子。因为坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。

椅上放坐垫

为了消除老人久坐带来的腰痛和尾骨痛，日本人喜欢在椅子上放个厚厚的坐垫，帮助重量均匀分布，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦，或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。

身边放闹钟

办公族忙起来或老人下棋打牌，经常就忘了休息这回事，张声生建议，可以在身边放个小闹钟，或用手机定时，提醒自己每过一个小时起来溜达溜达。

桌下伸伸腿

坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会儿，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。老年人下肢循环不好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。

换张合适椅子

不良的坐姿有很大一部分原因是因为座椅不合适。现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。

见缝插针多动

若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。

锻炼肩颈腰肌群

做做俯卧撑可以锻炼肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然，女性做俯卧撑比较吃力，更适合哑铃锻炼。

司机不要强忍“内急”

尽管开车上厕所是个问题，但不要因此减少喝水量，且无论什么原因，一定不要养成长期憋尿的坏习惯。而且司机可在等红灯时“摇头晃脑”耸耸肩；遇到路况不好时，车速不要过快，以免因汽车的剧烈颠簸而对腰椎造成大的伤害。

厨房里的健身操

“每天除了上班，下班后还得回家做家务，做饭菜，照顾孩子等，真累！哪还有时间、精力去搞锻炼？”时常听到不少女性上班族抱怨。既然抱怨无法改变，那就在做家务的同时也运动运动吧，不仅可让枯燥乏味的烧菜煮饭变成一种乐趣，更能让身体得到充分的锻炼。

以下是适合在厨房里做的健身操，朋友们不妨试试。

踮脚尖

这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。

前后下腰

在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

转腰

让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后。

转颈

利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。

臂部伸展

在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。

单腿站立

在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

下蹲

可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

立式俯卧撑

煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

跳绳，踢毽，健身又健脑

跳绳

38岁的钱先生目前供职于一家大型的跨国公司，比起常常喊累面带菜色的同事，人到中年的钱先生不但身材保养得当，而且从来都是神采奕奕。秘密就是藏在他办公室抽屉里的一根塑料跳绳。“我习惯在累的时候找空地跳一会儿，比如在茶水间、过道里。我现在玩‘双跳’什么的已经不成问题了，还和一群志同道合的朋友们学到了不少新花样。很多人可能觉得跳绳是项很乏味的运动，其实不是的。当你掌握要领以后，它就会变得乐趣横生。关键是，不用花我很多时间，就能帮我达到健身的目的。”

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜久坐族运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

研究显示，跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益；而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。

办公室人群每周可跳绳3~4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。 跳绳时要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。

跳绳不仅可以使下肢强壮，对上半身也是很好的锻炼。当然，男人们可能会认为，跳绳有点儿像是女子的运动，但是想想连拳王泰森都是跳绳运动的拥戴者，男士们就该放弃这种偏见了吧。

踢毽

踢毽是以下肢蹦跳为主的全身运动，主要锻炼大脑的反应能力，人体的平衡能力，下肢肌肉、关节的收缩力和灵活性，进一步促进新陈代谢和增强内脏器官的生理功能。踢毽子时起时落，时高时低，这样快速的锻炼，能增强神经系统的功能，防治神经衰弱、神经性头痛、失眠、记忆力减退等。

踢毽时，为了保持身体平衡不断旋转、颠簸，于是耳朵的前庭分析器受到锻炼，不仅会使人保持较好的平衡能力，而且能防治晕车、晕船、耳病性眩晕。踢毽时的蹦蹦跳跳，锻炼了下肢肌肉和关节，使两腿肌肉有力，关节更加灵活。腿是身体的“支柱”，俗话说：“人老先从腿上老”，而踢毽子能使两腿肌肉发达，“支柱”功能增强，步态轻快而矫健，防止了两腿的衰老，从而延长了寿命。经常踢毽子的人，还不容易患关节炎、下肢静脉曲张、下肢麻木等疾患。

踢毽子对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。它主要是用下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成的，能使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼，其中最显著的区别在于，它的动作可以让人体的关节得到横向摆动，带动了身体最为迟钝的部位，从而大大提高了各个关节的柔韧性和身体的灵活性。

长期踢毽子还能增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。踢毽子要求技术动作准确，每种动作须在瞬间完成，这样就会使人的大脑高度集中，心神专一，从而排除杂念，使踢毽者感觉到身心舒畅，活力无限。

踢毽子对糖尿病人有特别的帮助。糖尿病患者由于血糖偏高、缺乏运动，下肢会逐渐萎缩。而踢毽子主要以腿部、脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调节起着很重要的作用。另外，对颈椎病、腰椎间盘突出、头痛、眼睛不适、肩颈病和坐骨神经痛等慢性疾病也起到了很好的缓解作用。

经常参加踢毽子运动，有利于增强身体的反应能力或协调能力，促进腿部肌肉的增大和青少年骨骼的健康成长，达到消除疾病，延缓衰老，身体强壮的目的。因此，踢毽子是冬季最好的健身手段之一。

长期低头伏案，肺脏换气功能受限，并使心脏排血量减少，身体新陈代谢下降，继而影响五脏六腑，这是造成亚健康的重要因素。踢毽子时，可以增加心脏排血量，改善肺活量和血液循环，这就从生理基础上避免了发生亚健康的可能因素。

踢毽还有调节神经、缓解精神压力的作用。毽子虽小，作用却很大，它要求心到、眼到、脚到，需要精力高度集中。多人参与时，毽子是所有参与者注视的焦点，任何微小的失误都会造成毽子起落的中断。当毽子久不落地时，当一个人以漂亮的动作将毽儿传与他人时，情绪会愈加高昂，一旦落地，一片惋惜声。情感的交流寓于毽儿的起落跳动之中，这是避免和克服亚健康的精神因素。

负重运动，增加骨密度

有的人跑步时手里拿一对哑铃，或者在腿上绑上沙袋，以增加运动负荷量。这其中有什么道理呢？这种运动方法其实就是“负重锻炼法”。它可以更好地锻炼心肺功能，加强肌肉力量，是减肥的好方法。研究还表明，负重锻炼可以有效刺激骨骼，增加骨密度，预防骨质疏松。

跑步时双手拿着哑铃，在锻炼下肢肌肉力量的同时，上半身也得到了锻炼。负重重量不同，消耗的热量也不同，如果以每小时6公里的速度快走1小时，消耗的热量是400卡路里；如果手握两个各重1磅的哑铃，大约能多消耗10％的热量。负重越大，消耗的热量也就越多。

当然，锻炼的时候不应该一味地加大负荷量，因为负荷量增加的同时，肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加，建议从最轻量的哑铃开始，循序渐进，逐渐增加哑铃的重量。

用哑铃锻炼时要注意姿势正确，不要大幅度甩动哑铃，否则容易使手腕、肘关节、肩膀等部位受伤。

手握哑铃跑步时应先从最慢的速度开始，使身体逐渐适应附加的重量。如果手握哑铃对你来说不合适，可以背一个双肩包，里面放几瓶水或几本书，同样能够达到增加跑步负荷量的效果。

需要提醒的是，患有心脑血管疾病、腕关节、肩膀受伤的人最好不要轻易采取这种方法锻炼。

专家指出，女人最缺少负重训练。30岁以后的女性逐步做一些负重运动，对增加骨质含量，增加骨密度值有着很大的贡献，更能起到预防骨质疏松的作用，从而远离背痛。

骨头需要一定的负重运动(例如步行或慢跑)，才可以维持一定的强度，所以平时需要助行器、足不出户或每天步行少于30分钟的人群，尤其是妇女，骨折的机会较大。一般人常误以为体质较差的人平时最好少做运动。有的人更觉得做大幅度的运动是对骨头的一种伤害，而不懂得骨头“遇强则强，遇弱则弱”的特点。因此，越不运动，体质越差，骨质密度也自然越来越低。

英国脊椎指压疗法协会的一项数据显示，70％的女性都会遭遇背痛。因此正经历着疼痛的人，最好的缓解方法就是多做哑铃和杠铃运动。背痛的女性至少要坚持做16周的负重运动，其中12％的时间要做有氧运动，能帮助缓解背痛。

引起背痛的原因多种多样。只有在肌肉薄弱引起的沿背部中线疼痛时，或对于48岁左右的更年期女性，若背部疼痛，并且有轻度骨质疏松症状时，才可以进行简单的负重训练。但是前提是骨质疏松不能太严重。

不得不说的是，负重运动确实值得女性去尝试一下，不用进行大量的负重运动，只要保持一定时间的低密度负重运动即可，其余时间可以进行普拉提、自行车、跑步等有氧运动。

这里介绍一套哑铃操。只需要抽出几分钟，一对哑铃协助，就能释放压力、舒缓身心，更让脂肪不再附身。

首先要选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%～85%负荷的哑铃。所谓负荷是指所能举起的最大重量。举个例子，如果每次能举起的最大重量是10磅，就需要选择重量为65～85磅的哑铃进行锻炼。

哑铃有很多种，如黑色包胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等，有的哑铃是固定的重量，有的则是可以调节的。当要练习力量时，可以选择重量可调节的重一些的哑铃。至于1~3磅的小哑铃，可以进行小重量多次数的运动，不仅塑形，更能练习肌肉的耐力，同时消耗脂肪。

侧身弓箭步俯身划船

两脚开立，间距同肩宽，双手各持一哑铃。收腹，脊柱保持正直。左脚向左前方“11点”处迈出一步，屈膝成弓箭步，膝关节处于脚踝正上方。右膝指向地面，右脚跟提起，与此同时，上身从髋关节开始前屈，哑铃垂在左脚两侧，手心相对。保持这个姿势，屈右肘上拉哑铃至腰侧，停顿片刻后右臂伸直还原，蹬起身体回原位。另侧再做相同动作。完成两侧的动作为1次。这个练习可加强股四头肌、股二头肌、臀肌、小腿肌、背肌、肩肌、肱二头肌。

下蹲起哑铃弯举

两脚开立，间距同肩宽，双手各持一哑铃于体侧，手心向前，肘与肩上线垂直。收腹，脊柱保持正直。身体重心放在脚跟，屈膝屈髋下蹲至大腿与地面平行，然后向上蹬起至大腿伸直，脚跟提起，重心移至前脚掌。与此同时屈肘弯举起哑铃至肩前。还原后重复。这个练习可加强股四头肌、股二头肌、臀肌、小腿肌、肱二头肌。

单腿站立肩上推哑铃

两脚开立，间距同肩宽，双手各持一哑铃。屈肘举至肩前，手心相对。收腹，脊柱保持正直。保持身体平衡，一腿屈膝，抬高至髋的高度。保持单腿站立，两臂推举哑铃至头顶。做一组的一半次数，换腿站立后完成另一半次数。如果要增加难度，可以在上推哑铃时将支撑腿屈膝下蹲1/4高度。这个练习可加强上背肌、肩三角肌前束与中束、臀肌、股四头肌、股二头肌、腹肌与背伸肌为稳定肌群。

侧向弓箭步持哑铃转体

两脚开立，左右相距十几厘米。双手各持一哑铃，直臂伸出在体前。收腹，挺直身体。左脚向左迈出一步，脚尖向外。屈膝，保持身体与脚尖一个方向，右腿伸直。在做弓箭步的同时，身体向左转，让伸出的两臂位于左腿上方。保持髋关节的方向与躯干一致。转体还原。做完一侧后换做另一侧为完成1次动作。这个练习可加强股四头肌、股二头肌、臀肌、大腿内收肌、肩肌前束、胸肌上部、腹肌。

俯卧撑抬腿

俯撑，双手间距稍宽于肩，膝触地。髋向前送，收腹，从肩至膝形成一条直线。然后肘尖向外，屈肘，下降身体接近地面。撑起，同时膝关节离地，用脚尖支撑，右腿上抬至臀部的高度。稍做停顿，腿放下后双膝触地，还原重复。两腿交替做，直到完成各自的次数。这个练习可加强胸肌、肩肌前束、肱三头肌与臀肌、腹肌与背伸肌为稳定肌群。

式转体

屈膝坐在地板上，双脚平放于地。如果可以的话，屈膝把脚悬在空中，让小腿与地面平行。双手竖握一个哑铃于胸前下方，肘关节贴近身体两侧。收腹，保持上身直立。慢慢向一侧转体，尽量让哑铃的下端转向臀部。然后再转向另一侧，直到完成每侧的次数。这个练习可加强腹肌与背伸肌。

哑铃不仅能练上肢，还能练下肢，可双手持哑铃做箭步蹲的动作，可以边走边蹲，也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可，而后者则做12～15次即可。

千万注意，运动过度可能会造成肌肉拉伤，其实正确地运用哑铃，不用到球场就能达到快速健身的功效！只要把握“持续不断”和“变换部位”的原则，每次专注一个部位，感受肌肉线条的牵动，就能很快看到效果。

自制哑铃

一个朋友教我做了一对“哑铃”，重量还可以哦。每天练练三角肌和三头肌，对我来说差不多了，而且也是可以自己调重量的（不算定量调），哈哈。

具体制作方法是：

（1）超市里或者自己家里喝完水的矿泉水瓶，大小看你自己想要多重的（没有开盖的矿泉水瓶可以直接拿来当哑铃）；

（2）把细沙子装到瓶子里，多少看你喜欢的重量，一般工地或者学校操场的跳远坑就有（我就是学校操场那弄的）；

（3）往瓶子里装水，因为沙子之间有缝隙，装水可以使瓶子更重，也可以调节重量；

（4）把瓶子洗干净，脏了不好；

（5）开始练吧。

饮食篇︳均衡饮食是学问饮食篇：均衡饮食是学问

营养是生命的基础，营养供给是否充足、合理，更是人健康长寿的关键。目前，中国乃至世界，人们的饮食观念发生了巨大的变化，回归自然、反朴归真、利用天然食物来保

健防病和延缓衰老，正被越来越多的人们所重视。改变不良的饮食习惯，注重合理的生活方式与提高生活质量息息相关，中国有句古话“药补不如食补”，因此说，吃是一门很深奥的学问。

早餐一定要吃

健康的饮食习惯是我们茁壮成长的基础。吃饭不仅要定量而且要定时，因为人体的一切活动都是由大脑支配的，我们的胃肠道也不例外。每当食物进入口腔后，大脑便发出信号使消化液大量分泌，胃肠道开始蠕动，以使各种营养素在此得以充分的消化吸收利用，提供各个器官需要的营养物质。然后有一段休息时间等待着下一次的进食。如果吃饭不规律，久而久之便淡漠了大脑对进食的强烈刺激。消化液分泌减少，胃肠活动会被打乱而得不到充分的休息。如果整日处于不饥不饱的状态下，既没有饥饿感也没有食欲，便会出现厌食、食欲不振的症状。这时即使提供的食物营养价值再高，也得不到很好地消化和吸收，从而影响了身体的生长发育，对工作当然也会产生巨大的不良影响。

从一日三餐的基本需求看，早餐一定要吃。因为一个人经过一夜的睡眠，体内供应大脑能量的葡萄糖几乎被消耗殆尽。早餐就像雪中送炭一样，及时为大脑细胞提供能源。如果不吃早饭或吃低质早餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，会造成疲劳和反应迟钝。处于生长发育阶段的学生，吃早餐更是必需的，而且早餐的质量或数量都不能忽视。不吃早餐或早餐中的热能不足，大脑细胞得不到充足的血糖供应，就会降低工作效率。经常不吃早餐，会影响消化系统的功能，容易诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。因此，经常不吃早餐不仅影响工作，而且对健康会产生一系列的危害。

合理的早餐要求是主副相辅，干稀平衡，荤素搭配。早餐所供给的热量要占全天热量的30％，热量的主要来源为主食，因此，可进食一些如馒头、面包、粥等淀粉类食物。营养医生说，现代人早上喝牛奶、吃鸡蛋、面包的居多，不妨适当补充一些素菜，比如吃泡饭、馒头的时候加些素菜，以利于营养摄入的平衡。

午餐质量要高

午餐是一日中的正餐，在一日三餐中起着承上启下的、最为关键的作用。它既要为我们补充消耗的热能及各种丢失的营养素，还要为下午的工作储备热能，满足身体的需要。因此，午餐的热量和油脂量都应该是三餐中最高的。

午餐应包括粮薯类、瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼肉禽蛋类四类食物。重视色、香、味、形、质的合理搭配。要善于做些价廉物美又营养丰富的菜肴，如豆制品、猪肝、海带、肥肉、胡萝卜等食物。

午餐不要以荤菜为主，必须荤素搭配，并要注重主食。没有一种食物能够提供给身体所有的营养素，最好的方式是进食的品种多样化。主食很重要，要保证每顿2～3两的米饭。有的同学可能认为：“饭吃不了算了，多吃些菜。”其实这也是不科学的，因为大脑所需的葡萄糖主要来自主食。

适当的营养加餐也是可以的，上午可以吃适量的巧克力和喝一些含糖的饮料。如果需要熬夜学习，晚餐最好多吃富含维生素B族的食物，如谷类、瘦肉、肝脏、豆类等。若是在夏天快临考的时候，天气热，容易倒胃口，可以喝点绿豆粥，这样有助于提高食欲。

规律的饮食习惯，简单地说就是一日三餐要保证有质量的吃好吃饱。人体所摄取的营养是以一日三餐为基础的，基础不牢的话任何华丽的结构都无法构建起来。

另外，当前市场上有各种各样的“营养液”、“口服液”等滋补品，有的人受铺天盖地的广告的影响，把它们当成了灵丹妙药，以为通过服用这些补品就能够摄取足够的营养，能使人头脑更聪明。当然，这些补品或多或少都对人体有一些好处，但千万不要把希望都寄托在它们身上。人体所需的营养是多方面的，必须建立在科学饮食的基础上，光靠具有很强针对性的补品是远远不够的。有条件的话可以适当地服用一些营养品，若家庭经济条件不允许也没有必要强求，不服用也不见得会有什么坏处。

晚餐要少而清淡

晚餐的搭配和中餐类似，但不宜过于丰盛，也不要吃得太饱。晚餐的摄入量原则上占全天营养素需要量的30％，但据调查发现大多数人的晚餐都超量。由于多种原因导致早餐和午餐摄入不足，晚餐往往吃得又多又好。如果晚餐吃得过饱，人体的大量血液进入消化系统进行食物的消化吸收，大脑的血液供应就会相对减少，因此，大脑的兴奋性降低，此时人体觉得疲乏、容易发困，因此晚间的工作效率受到影响。

从营养学的角度来说，晚餐不应吃得过饱，不应油腻，否则会影响睡眠，也不宜吃得过晚，因为晚上吃的食物还没有来得及消化、吸收，便卧床休息，会对夜间的睡眠不利，影响第二天上班时的精神状态。晚饭吃得过晚，还会影响第二天早餐的食量。营养晚餐的食物应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼禽蛋奶类三大类食物，所占比重分别为60％、10％、30％左右较为适宜。

如果有条件的话，晚上可以吃一吃夜宵，补充晚上勤奋用功的消耗。当然，这只是锦上添花，若不具备条件的话也不必强求。

按食物的“四性”、“五味”去吃

健康法则：按食物的“四性”、“五味”去吃，让你吃得更科学、更健康。

我国古代就有“药食同源”之说，许多食物即药物，古代医学家将中药的“四性”、“五味”理论运用到食物之中，能治许多病。

食物的“四性”

所谓“四性”，是指寒、凉、温、热。加上不寒不热的平性，也可称为“五性”。对食物作属性鉴别归类，是中国特有的传统。食物的“性”是从食物作用于人体所发生的反应而概括出来的，与食物的食用效果是一致的。这种效果主要反映在功用上，但也可以反映在副作用方面。了解食物的五性，就可以指导人们的饮食宜忌。

根据中医理论，凡是能够治疗热症的食物，大多数属于寒性或凉性，但寒凉性的食物却有抑制、损伤人体阳气的副作用。例如，绿豆、西瓜、冬瓜、苦瓜、紫菜、白萝卜、香蕉等食物多具有清热泻火的作用，对于热性病征或火气偏重的人宜多吃(水克火)，但是对于阳气不足、虚寒体质的人则忌食。相反地，凡是能够治疗寒症的食物，大多数属于温性或热性。例如，羊肉、辣椒、姜、葱、蒜、酒等食物多有散寒暖胃的作用，寒性病征或虚寒怕冷的人宜多吃，但是对于热性病、阴虚火旺体质的人忌食。而平性的食物是指性质比较平和的食物，例如，红萝卜、黑豆、玉米、花生、猪肉、牛肉、牛奶、鸡蛋、葡萄、无花果、白砂糖等。从常见的300多种食物统计数字来看，平性食物居多，是人们日常生活中普遍适宜的。下面我们按照食物的“性”来给常用的食物作一归类：

（1）寒性：西瓜、苦瓜、冬瓜、香蕉、甘蔗、空心菜、紫菜、海带、竹笋、柿子、杨桃、菜、蟹、盐、草菇、柚子、西红柿。

（2）凉性：黄瓜、白萝卜、菠菜、芹菜、茄子、苋菜、绿豆、豆腐、梨、苹果、橘、橙、草莓、枇杷、菊花、小麦、鸭蛋、鸭肉、兔肉。

（3）温性：糯米、燕麦、核桃、番薯、羊肉、鸡肉、牛肚、猪肚、猪肝、虾、鳝鱼、鹿肉、鲢龟、蛇肉、火腿、海参、海龙、海马、番瓜、木瓜、荔枝、红枣、栗子、柠檬、椰子、龙眼、石榴、杏子、乌梅、桃、佛手瓜、山楂、葱、蒜、洋葱、姜、砂仁、茴香、酒、醋、咖啡、红糖、饴糖、桂花、冬虫夏草、人参、当归、何首乌、黄花。

（4）热性：辣椒、胡椒。

（5）平性：粳米、玉米、芝麻、黄豆、黑豆、赤小豆、扁豆、土豆、花生、白果、莲子、牛肉、猪肉、鸡蛋、鸽肉、鹌鹑、鹧鸪、牛奶、燕窝、蜂蜜、龟肉、鳖肉、干贝、鳗龟、泥鳅、鲤龟、鲈鱼、鲫鱼、百合、橄榄、白砂糖、葡萄、白木耳、荷叶、菠萝、淮山、杞子、红萝卜、白菜、芋头、猴头菇、大白菜、乌梅、海蜇、茨实。

食物的“五味”

“五味”就是食物的辛、甘、酸、苦、咸五种味，实际上还有淡味和涩味，但一般习惯把淡味附于甘味，把涩味附于酸味。中医对五味的认识有两个方面：一是指食物的具体口感味觉，即滋味；二是指食物性质的抽象概念，即食物的作用。

根据中医理论，辛味包括辛辣、芳香味，有宣散风寒，行气活血的作用，如姜、葱、酒、胡椒、辣椒、玫瑰花等。除了口感觉甜味之外，中医认为甘味还有补益强壮的作用，例如，红枣、番瓜、葡萄、饴糖等；以及多种动物的肉和内脏，甘淡味有利尿除湿作用，例如，薏米、冬瓜等；酸味包括酸涩味，有收敛固涩作用，能止汗、止泻，例如，柠檬、乌梅(酸梅)、醋等；苦味有清热泻火，燥湿作用，例如，苦瓜、豆豉、槐花等；咸味有软坚散结、润下作用，能治痰核、便秘。具有咸味的食物多为海产类及某些肉类，例如，盐、海带、紫菜、蟹、海参等。不同的味会产生不同功效。

（1）辛味(辣味)——有发散、行气、行血作用。多用于治疗表征。最具有代表性的有生姜、葱、白萝卜、洋葱、芹菜、辣椒和酒等。

（2）甘味——有补益、和中、缓急等作用。一般用于治疗虚症。如蜂蜜、番茄、丝瓜、竹笋、土豆、扁豆、胡萝卜、白菜、冬瓜、黄瓜、豆腐、木耳、罗汉果、黑芝麻、无花果和百合等。

（3）酸味——有收敛、固涩作用。用于治疗虚汗、泄泻、尿频、出汗等症。这方面的食物有醋、乌梅、木瓜、柑、橙子、山楂、番茄和橄榄等。

（4）苦味——有清热、泻火、燥湿、降气、解毒等作用。用于治疗热症、湿症等。这方面的食物有苦瓜、茶叶、酒、醋、橘皮、百合和白果等。

（5）咸味——有软坚散结、泻下、补益阴血作用。用于治疗瘰疬、痰核、痞块、热结便秘、阴血亏虚之症。可用的食物有盐、海带、紫菜、海蜇、田螺和淡菜等。

食物的“五味”与五脏关系密切。中医理论认为“五味所入，酸入肝、辛入肺、苦入心、咸入肾、甘入脾” (见《素问·宣明五气篇》)，五味不同，对人体五脏作用也各有不同，五味和谐，饮食调配恰当，则有助于身体消化吸收，使脏腑、筋气血得到滋养，从而有利健康。假如食味过偏，则五脏失调，有损健康。因此，在进行饮食疗法时，应根据病情的不同，选用适当的食物。临床实践证明，心、肾之病忌咸味，脾胃之病忌酸味，肝病忌辛味，肺病忌苦味；孕妇及老幼宜淡味，热性疾病宜苦味，清泻宜淡味，滋补宜甘味。

中医还认为，由于食物的性味不同，它们对人体五脏六腑各部的作用也各显其能，例如，梨偏于清肺热，香蕉偏于清大肠热，栗子能补肾强筋、益胃、止泻，龙眼肉能补益心脾，治心悸、失眠、健忘。

五味、五脏、五行对照表：

五味——酸辛苦咸甘。

五脏——肝肺心肾脾。

五行——木金火水土。

食物“四性”、“五味”与疾病

饮食疗法必须在中医理论指导下进行，根据不同的病征及疾病的性质，结合食物的性味功效而选择配方，以便取得最佳疗效。在我国的春秋时期，齐桓公的厨师易牙发现了食物有不同的性和味，性是指食物的四气，味是指食物的五味。四气又称四性，就是指食物的寒、热、温、凉四种属性。还有一类食物，它的性质平和，称为平性食物。“五味”即辛、 甘、酸、苦、咸。所以饮食疗法在选择食物时，应注意其性味要与疾病挂得上钩，才能收到预期的效果。

寒和凉的食物能起到清热、泻火、解毒的作用，如在炎热的夏季选用菊花茶、绿豆汤、西瓜汤、荷叶粥等，可清热解暑，生津止渴等。

热和温的食物能起到温中除寒的作用，这类食物包括：糯米、高粱、南瓜、姜、葱、蒜、洋葱、韭菜之类食物，以及狗肉、羊肉等，能除寒助阳，健脾和胃，补虚等。

每种食物都有不同的“性味”，应把“性”和“味”结合起来，才能准确分析食物的功效。同为甘味，有甘寒、甘凉、甘温之分，如白糖、红糖。同为温性，有辛温、甘温、苦温之分，如姜、葱、蒜。

因此不能将食物的性与味孤立起来，否则食之不当。如莲子，味甘微苦，有健脾、养心、安神作用。苦瓜，性寒，味苦，可清心火，是热性病患者的理想食品。

地中海式饮食保健康

地中海式饮食，是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。营养学家发现生活在欧洲地中海沿岸的意大利、西班牙、希腊、摩洛哥等国居民心脏病发病率很低，普遍寿命长，且很少患有糖尿病、高胆固醇等现代病，经过大量调查分析谜底逐渐被揭开，发现这与该地区的饮食结构——“地中海式饮食”有关。

膳食富含水果、蔬菜、五谷杂粮

富含该类食物的均衡食谱可以促进健康，控制体重。这类食物主要提供维生素、矿物质、能量、抗氧化剂及纤维。地中海沿岸各个国家饮食结构固有不同，但有一种蔬菜是各国的菜谱里都不会缺少的，那就是番茄。番茄可以抑制胆固醇的氧化，减少患心脏病的风险。番茄素的一个显著特点是抗癌，尤其对胃癌、结肠癌、直肠癌、前列腺癌等的预防非常有效。

五谷杂粮则包括小麦、大麦、燕麦、大米、稞麦、玉米等。为了防止大量维生素、矿物质、纤维被破坏，加工烹饪的时候应尽量简化。用粗粮制成的面条和面包主要成分是碳水化合物。碳水化合物没有提供给人体更多的营养物质，但它被消化后转化成糖，为身体这架机器的正常运转注入了能量。在地中海人的典型食谱中，面条通常只是前菜和头盘，并不当做主食吃，三明治吃得也很少，所以实际上地中海饮食法中的面食并不可怕，人们按照传统的地中海食谱吃面食，既能保证身体得到足够的“燃料”，又不会发胖。

橄榄油

橄榄油是地中海饮食的核心。当地居民普遍有生吃橄榄的习惯，并用橄榄油作为食用油来烹饪、烘烤食品和调拌沙拉、蔬菜。橄榄油味道有点辛辣，富含不饱和脂肪酸，是非常健康的油脂，有助于降低胆固醇水平。而橄榄油的另一好处是能使血液变稀，有助于防止形成微小的血液凝块，从而防止心肌梗死等心脏疾病的发生。轻榨优质橄榄油尤其富含有利健康的好脂肪、营养素和矿物质。

坚果、豆类、种子

它们是健康脂肪、蛋白质和纤维的重要来源。它们丰富了地中海菜肴的美味与口感。豆类能缓慢、平稳地把糖分释放到血液中，只要每天摄取25克豆类蛋白，就可降低血液里的胆固醇和其他有害血脂，如甘油三酯的含量，如果再配合低胆固醇和低饱和脂肪饮食，则可降低心脏病的发病率。豆类蛋白对癌症、肾病及糖尿病等的治疗也有帮助。

香料

香料的运用可以改善食物色香味，同时减少烹饪中油盐的用量，使菜肴变得清淡健康。同时，香料本身富含广谱抗氧化剂，添加大量多样的香料是地中海美食的一大特色。常吃大蒜对降低高血压发病率的概率在1/3以上。大蒜最显著的好处是能降低胆固醇水平、降低血压和血液黏稠度。而高胆固醇、高血压和高血黏度正是心脏病的三大元凶。

酸奶、奶酪

每日少量适量吃些酸奶或奶酪也是地中海膳食的一个特点。该类食品中的钙能促进骨骼健康。低脂脱脂的乳制品也降低了该类食品中原有脂肪带来的副作用。

鱼虾海鲜

鱼虾海鲜可以给食用者提供大量健康的蛋白质。金枪鱼、鲱鱼、沙丁鱼、三文鱼、鳊鱼富含对心脏有益的亚麻脂酸(Ω-3脂肪酸)。地中海海域盛产沙丁鱼，沙丁鱼肉中含有丰富的Ω-3脂肪酸，有助于降低血液黏稠度和血压，保持正常的心律，提高有益的高密度脂蛋白的水平。科学研究发现，如果人体摄入较多的Ω-3脂肪酸，能够大大降低心脏病发病的风险和预防心跳停止导致的猝死，对关节炎、抑郁症等疾病的发生也有很好的控制作用。含有类似营养的贝壳类海鲜有：蚌、蛤、虾等。烹调鱼虾时应少用面糊油炸。

鸡蛋

鸡蛋是优质蛋白质的主要来源，尤其适合不吃肉的人。地中海地区居民烹调鸡蛋的主要方式是用于烘烤食品中。

猪肉、牛肉、羊肉(统称为红肉)

地中海地区居民只吃少量红肉，并主要吃瘦肉。与红肉不同，家禽富含蛋白质而少含饱和脂肪酸，所以更健康。肉馅的肥瘦肉比例最好是1∶9。

红酒

红酒对心脏有益是大家公认的。但饮酒要适量，男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。而且饮酒时要保持愉快、豁达的心情。还要特别注意的是，某些药物会和酒精产生化学反应，此时是否能饮酒要遵医嘱。

水

水是生命之源。每天适量饮水有益于保护身心健康、保持好的心情、保证精力充沛。对水的需求因人而异。每个人应该根据自身体重、运动量等情况决定饮水量。

久坐族应该多吃的食物

海带

海带中含有大量的矿物质和维生素，特别是含有碘、钙、铁、钾、镁、钠等矿物质，对于重视健康美，想甩掉身上赘肉的久坐女性来说，可以多吃点。我们买海带时，要挑选质厚实、形状宽长、干燥的、色浓黑褐或者深绿、边缘没有黄化或者碎裂现象的，这种才是优质的海带。

海带中含有大量的碘，这种矿物质能帮助身体内的甲状腺机能提升，帮助人体热量消耗以及身体的新陈代谢，从而达到减重的目的。

除了碘外，海带中的钾也是一种能消除身体赘肉的矿物质。钾能帮助平衡人体内的钠，一旦人体内钾过少，就会导致体内的钠钾平衡失调，多余的钠会把水分留住，导致细胞水肿，使体重居高不下，赘肉就更加明显。但如果摄取足够的钾离子，钠离子就不会把多余的水分留住，所以，钾离子可以帮助人体多余水分的代谢，消除水肿，改善赘肉，重塑美好曲线。

海带怎么吃？芝麻配海带。据现代营养学分析，芝麻里含人体所需的多种营养素，蛋白质的含量要多于肉类，氨基酸含量也非常丰富，含钙量更是牛奶的两倍，还有丰富的卵磷脂，能预防头发过早变白或脱落。芝麻配海带好处多多，做起来也很容易，炒完或蒸完海带后撒些芝麻就成，不仅营养丰富，还增加香味呢！

除了海带外，还有很多海藻类食物可以多食用，如昆布(比海带再大片点的藻类)、绿藻、蓝藻、红藻、褐藻等，市面上还有藻类的浓缩片或浓缩液，还可以买天然的海带回家自己料理。不过，任何食物在烹调时，都要尽可能用水煮或者清蒸等少糖、少盐、少油的方式料理，这样才有瘦身的效果。除此以外，饮食还要尽量均衡摄取，不能过分地偏食。

空心菜

空心菜所含的维生素C、烟酸等能降低胆固醇、甘油三酯，对减肥有很好的功效，简直就是减肥圣品，特别适合久坐族。

空心菜又叫无心菜。中医认为，它味甘、性凉、无毒，入胃肠二经，还能清热凉血、润肠通便，便秘、痔疮便血的人最适合吃。

空心菜富含多种营养成分，蛋白质的含量比同等重量的番茄高出4倍，钙的含量要比番茄高出12倍多，并且含有丰富的胡萝卜素。空心菜中的叶绿素有“绿色精灵”之称，能去除口臭，清洁牙齿，健美皮肤，可以称得上是美容佳品。

平时多吃一些空心菜，还能促进胃肠蠕动，通便解毒。空心菜属于碱性食物，吃后能降低肠道的酸度，可以预防肠道内菌群失调，对防癌很有益处。此外，菜汁对金黄色链球菌、葡萄球菌等还有抑制作用，很有效果。但需要注意的是，空心菜性凉，体质虚弱的人、胃脾虚寒的人不要多吃。

牛奶

牛奶有很多好处，特别适合久坐族食用。牛奶中含有一些能抑制神经兴奋的成分，当你因为工作压力大而心烦意乱时，可以喝一大杯牛奶安安神。久坐族一般睡眠不太好，所以睡前可以喝一杯牛奶，保准一夜安睡哦。

牛奶还能美容养颜。牛奶中营养丰富，含有高级脂肪、蛋白质，尤其是维生素B，它们能滋润肌肤，使皮肤变得光滑白嫩，还能减少头发脱落，使头发更加黑亮。

当然了，牛奶还有助于减肥。奶制品中含有高热量和高脂肪，很多人为了减肥不吃奶制品，然而经证实，奶制品中丰富的钙元素，能分解人体内的脂肪。

常喝牛奶对健康大有益处。但是，在日常生活中很少有人知道，并不是每一种食物与牛奶一起食用都是健康的，其中有些食物是不能和牛奶一起食用的。

（1）橘子与牛奶

橘子中的果酸与牛奶中的蛋白质一旦相遇就会发生反应而凝固，从而影响牛奶的消化与吸收。所以在喝牛奶前后1小时左右，不宜吃橘子或其他酸性水果。

（2） 牛奶与糖

有人喜欢在喝牛奶时加些糖，事实上，这却是一种错误的行为。因为牛奶中含有的赖氨酸在加热条件下与果糖发生化学反应，生成有毒的果糖基赖氨酸对人体是非常有害的。因此，鲜牛奶在煮沸时一定不要加糖。如果非要加糖，等到牛奶稍凉些再加糖也不迟。

（3）牛奶与巧克力

牛奶含有丰富的蛋白质和钙，而巧克力含有草酸，两者同食会结合成不溶性草酸钙，极大影响钙的吸收。

（4） 牛奶与药

有人喜欢用牛奶代替白开水服药，认为那样既会增加营养又能治病，一举两得。其实，这是错误的认识，它不但不利于健康，而且牛奶还会明显地影响人体对药物的吸收。

这是因为牛奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应，形成非水溶性物质，这样就会在药物的表面形成一个覆盖膜，这层膜会影响药效的释放及吸收，不利于治疗疾病。所以，在服药前后不要喝奶。

菠菜

菠菜能为人体提供维生素和纤维素，肥胖或便秘的人可以经常吃。菠菜还含维生素C、胡萝卜素、糖类、蛋白质、钙、叶酸、磷、草酸等，有助于消化、止渴润肠，而且还能促进胰腺的排泄，具有保健、减肥的功效。

菠菜能通肠导便，防治痔疮。因为菠菜中含有丰富的植物粗纤维，能促进肠道蠕动，有利于通便，而且还能促进胰腺的分泌，帮助消化，对于慢性胰腺炎、痔疮、便秘、肛裂等病症有一定的治疗作用。

菠菜中含有胡萝卜素，在人体内能转变成维生素A，保护视力和上皮细胞的健康，增强预防传染病的能力。

菠菜的提取物还能促进培养细胞的增殖，可抗衰老。菠菜熟后易消化，很适合电脑工作者，爱美的女性、久坐族也可以经常吃。糖尿病人，常吃菠菜有利于保持血糖稳定。便秘、贫血、坏血病、皮肤粗糙、过敏的人也宜食用。

需要注意的是，患肾炎、肾结石的人不适合吃菠菜；由于菠菜的草酸含量高，一次不要吃太多；另外，脾虚便溏的人也不能多吃。

橙子

橙子能开胃下气、生津止渴，帮助消化，防治便秘。饭后喝点橙汁或者吃些橙子，能消积食，解油腻，止渴醒酒。橙子中富含维生素C、维生素P，能增强人体抵抗力，增强毛细血管的弹性，降低胆固醇。

患高血压、高血脂、动脉硬化的人常吃橙子是很有好处的。此外，橙子含果胶和纤维素，能促进肠道的蠕动，利于清肠通便，清除体内的有毒物质。橙皮性味甘苦，能止咳化痰，治疗食欲不振、感冒咳嗽。

市面上卖的橙子有很多品种，冰糖橙、脐橙、美国新奇士橙、血橙，它们的减肥效果都不错，随便你挑选。

不过，橙子虽然对我们的身体有好处，但也要注意，患糖尿病的人忌吃橙子。饭前或空腹时都不适合吃橙子，因为橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜，对胃没有好处。

韭菜

韭菜应该春天吃，因为春天是生长的季节。《本草纲目》记载：“正月葱，二月韭。”就是说，二月生长的韭菜最适合人体健康。血压低、贫血以及每天早晨爬不起来的孩子，一定要抓住二月韭的机会，尽可能多吃韭菜，把身体补好。韭菜含钙量非常多，所以多吃韭菜可以补钙。

韭菜要鲜嫩翠绿，叶直的最好，这样的营养素含量很高。韭菜中含有一种发挥油含硫化合物，可以扩张血管、降低血脂，增强黑色素细胞内酪氨酸系统的功能，从而改变皮肤毛囊的黑色素，能消除皮肤的白斑，使头发变得发亮。

韭菜还有减肥的功效。久坐族长期面对电脑，经常吃韭菜既可以祛斑，又能减肥。同时，韭菜内的纤维素能刺激胃肠的蠕动，可以起到润肠通便的作用；纤维素在肠道内还能和胆汁酸结合，促进胆汁的分泌，从而加速胆固醇在肝脏中的降解，降低了血液中胆固醇的浓度，能起到预防动脉硬化的作用。此外，由于纤维素能缩短粪便在肠道内停留的时间，不但能减肥，还能预防肠癌，因此，韭菜有“洗肠草”之称。

长期便秘、脸色暗淡的人，一定要多吃点韭菜，坚持一个月就能有很好的效果。另外，韭菜还有解毒的作用。如果你不小心把土豆和石榴放在一起吃，引起胃肠不适，可以喝点韭菜水来解毒。但肠胃功能弱的人不宜多吃韭菜，否则容易烧心。

鱼类

鱼中富含丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D等和一定量的钙、磷、铁等矿物质。鱼肉中脂肪含量虽低，但其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。鱼肉中的维生素D、钙、磷、能有效地预防骨质疏松症。

鲫鱼：又名鲋鱼，味甘性温。功效为利水消肿、益气健脾、通脉下乳、清热解毒等，主治浮肿腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛等症。

带鱼：可补五脏、祛风、杀虫，对脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适宜。可用作迁延性肝炎、慢性肝炎辅助疗法。常吃带鱼还可滋润肌肤，保持皮肤的润湿与弹性。

鲤鱼：味甘性温。有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳之功效。主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。

草鱼：又称鲩鱼，有青鲩、白鲩两色，味甘性温，有平肝、祛风、活痹、截疟之功效。古人认为，鲩鱼肉厚而松，治虚劳及风虚头痛，以其头蒸食尤良。

黄鱼：黄鱼有大小黄鱼之分，又名黄花鱼，鱼头中有两颗坚硬的石头，叫鱼脑石，故又名“石首鱼”。大黄鱼又称大鲜、大黄花、桂花黄鱼；小黄鱼又称小鲜、小黄花、小黄瓜鱼。大小黄鱼和带鱼一起被称为我国三大海产。

黄鱼含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素，对人体有很好的补益作用，对体质虚弱和中老年人来说，食用黄鱼有很好的食疗效果。黄鱼含有丰富的微量元素硒，能清除人体代谢产生的自由基，延缓衰老，并对各种癌症有防治功效，黄鱼有健脾开胃、安神止痢、益气填精的功效，对贫血、失眠、头晕、食欲不振及妇女产后体虚有良好疗效。贫血、头晕及体虚者更加适合。黄鱼是发物，哮喘病人和过敏体质的人应慎食。黄鱼不能与中药荆芥同食。

白萝卜

生吃可促进消化，其辛辣的成分可促进胃液分泌，调整胃肠功能。另外，白萝卜富含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。 做菜用蒸煮炖更益健康。

莴苣

具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，可促进肠蠕动，预防便秘。

木耳

味甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。木耳富含碳水化合物、胶质、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用，因此，在粉尘环境中作业的人，特别应多食木耳。

葡萄酒

有些人可能会认为葡萄酒根本算不上酒，但它却是酒中的极品。女性经常喝点葡萄酒，不仅会增添女性的魅力，还能达到减肥和美容的效果。如果在饭前喝一点葡萄酒，就会产生较强的饱腹感，饭自然就少吃一点了，还能缓解疲劳，平稳情绪。所以，睡眠不好的人，晚上可以喝点红葡萄酒，接下来就能安睡一夜了。

经常饮用红葡萄酒还能起到预防中风的作用，干红葡萄酒的预防效果更明显。葡萄酒中含有多种营养元素，在人体中可以起到氧化作用，能扩张血管，增强血管壁的弹性，防止血栓的形成。适量饮用葡萄酒还能改善人体的血液循环，加快新陈代谢，增强人体的消化能力以及抗病能力，从而延年益寿。

葡萄酒还有杀菌的功能，而且能御寒养肾，这在李时珍《本草纲目》中就有记载：“(葡萄酒)暖腰肾，驻颜色，耐寒。”在饭桌上喝点葡萄酒还能加速人体对食物中各种营养元素的吸收，比如钙、锌、镁等。

白葡萄酒是唯一的碱性酒精类饮品，可以与人体中大量的油脂以及酸性食物发生中和反应，从而降低血液中不良胆固醇的水平，还能帮助人体消化。白葡萄酒中含有丰富的抗氧化成分，能够预防动脉硬化以及血小板的凝结，维持心脑血管系统的健康，尤其能够保护心脏。

白葡萄酒在美容养颜以及防止癌变方面的功效比红葡萄酒更明显一些，而且对人体的刺激性较小，可以放心饮用。

经常饮用葡萄酒不仅对健康有利，还能体现出人们的品位。葡萄酒最好在稳定的温度中存放，最适宜的温度就是11℃，上下波动不要超过5℃。不要存放在潮湿或过于干燥的环境中，这样容易破坏木塞，影响酒质。储存葡萄酒要远离光线，日光灯容易使酒发生化学变化，酒的味道就会改变。不要将葡萄酒和其他味道过重的东西放在一起，也不要过度摇晃酒瓶，尤其是年份长的老酒。

不要吃得太饱

相当一部分人都知道适度节食可以延长寿命，但道理何在，很少有人知道。人吃得多，细胞线粒体负荷就重，氧自由基就会大量产生，对线粒体功能的影响就会增大。如果限食，人体的氧负荷降低，可减少氧自由基的产生，延缓衰老进程，延长寿命。饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，不仅增加营养，而且利用汤水先占去胃的一部分空间，实际吃的东西就会减少。油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。

我国传统养生讲究吃饭不能太饱，甚至有人说，恰如其分的饥饿感才能让一个人觉得自己在真实地活着。总的来说，吃饭的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，唯独需要注意的就是只吃七分饱。现代的“饱食”状态对人类而言，真的只是一个刚刚开始的体验，人类的发展史，似乎更像是一本厚厚的饥饿史，所以人体自身到目前为止，并不能适应处理过多的糖类、脂肪或蛋白质等营养物质，这就是造成目前高血脂、高血糖、高血压和肥胖等营养过剩疾病的最主要原因。

现代医学认为，在一定时间内，人体是需要饥饿感的，这样可以让肠胃得到休息，有利于调节整个消化道的环境。

人类饮食的目的是为了健康生存的需要，但是在人类物质世界发达之后，人们的饮食习惯也在发生着巨大的变化，人类不再是为了满足身体需要而进食，而是为了满足味蕾才进食。很多时候，我们吃掉的食物中有1／3都是多余的，这些多出的部分往往不能被及时地消化掉，停留在肠胃中，产生大量的毒素。所以，每次用餐的时候，不应该将胃塞得满满的，最健康的办法就是只吃掉我们想要吃的一多半，也就是常说的七分饱。

盐，多了少了都会影响健康

食盐是人生活中不可缺少的营养物质，它让味蕾快乐，还有本事让你的食量翻倍，但如果食之不当就会对人体造成伤害。人体食盐的最低需要量为每天2克，一般情况为3~4克。调查显示，目前我国大部分省份每人每天吃盐约16克，大大超过了世界卫生组织推荐的“安全线”6克。超量吃盐会导致高血压、肾脏疾病、心脑血管疾病、糖尿病等。低糖、低脂、低胆固醇的营养观念已经深入人心，但低盐，对普通民众来说还是陌生话题。调查显示，99％的初诊高血压患者不知低盐的重要性。

引起血压升高的主要成分是盐中的钠离子。有一位血压非常高的患者，曾同时用三四种降压药物，但血压一直降不下来。患者连馒头、挂面都不能吃(因为这些食物中都含有少量的盐)，只吃白米饭和青菜。最后专家建议他每日摄盐量控制在3克以下。结果没有吃任何药物，血压就降下来了。专家认为，治高血压最好的方法就是限盐、多运动。40岁以上高血压患者或有高血压家族遗传倾向的人，每周吃一次无盐餐，会给健康带来许多意想不到的好处。当然，无盐餐不能吃得太频繁，一周最多两次，因为盐摄入得太少同样会破坏体内的离子平衡，对身体不利。

高血压、高血糖、高血脂、肥胖四种疾病只要具备任何三个，即可诊断为代谢综合征。研究表明，过多的盐，具有增强淀粉酶活性而促进淀粉消化和促进小肠吸收游离葡萄糖的作用，引起血糖浓度增高而加重病情。专家认为，为了降低糖尿病并发中风、心血管疾病的危险，糖尿病患者也应减少盐分的摄取。哈佛大学医学院研究发现，即使每月戒盐一天，患心血管疾病的概率也会下降至少10％。

食盐是人们日常饮食中不可缺少的物质，其主要成分为氯化钠。钠为细胞体液中的主要阳离子，主要功能是维持肌肉及神经的易感性，包括心肌的活动、消化道的蠕动、神经细胞的信息传递、调整与控制血压有关的激素分泌。你可能还不知道，减少盐分摄入的同时，可以实现补钙。因为饮食中盐的摄入量是钙的排出量的主要决定因素；盐的摄入量越多，尿中钙的排出量就越多，钙的吸收也就越差。因此英国科学家还提出了“少吃盐补钙”的方法。

要健康，还是要口味?这似乎成为摆在我们面前的一道难题。好在，重油、重辣、重味的饮食风潮正在慢慢退去，清淡而富有营养的新饮食主义正在慢慢兴起。不过，对于千百年来嗜好美食并愿意为此做足花样的国人来说，戒除重味可能比戒烟还要艰苦。建议应酬多、饭局多、口味重的人，每天吃500克水果、500克蔬菜，每周进行两次出汗活动，出汗可以排盐。此外，还要改变饮食习惯，让口味淡一点。同时定期吃一顿没有食盐的午餐或者晚餐，以平衡细胞内外的渗透压，释放部分对细胞不利的因素。

医学研究已经证实，高盐饮食对人体健康是有害的。那么是不是可以反过来认为，低盐饮食对人体健康是有益的呢?低盐饮食对高血压患者是非常有益的，但不是所有的人都需要低盐饮食。食盐摄入量低的人，虽然其血压不一定高，但仍然可能患动脉硬化和冠心病。一个人是否需要低盐饮食，应视自己的健康状态而定。有肾脏疾病和慢性胃病者，应限制食盐的摄入量，以少吃盐为宜。除此之外，血压不高的人，不必过度限制食盐的摄入量。

人不可一日无盐，且无替代品。盐在人体内起着推动血液正常循环的作用，是人体体液的重要组成部分，对维护人体血压和酸碱平衡起着举足轻重的作用。在人体新陈代谢中，缺盐将引起肌肉痉挛、头痛、恶心、全身懒散等症状，情况严重的还会出现心脏衰竭而死亡。钾亦为人体所必要的元素之一，与钠离子共同作用维持肌肉、神经的活动，维持细胞内外液渗透压的平衡，为细胞内液中的主要阳离子。如果人体血液中含钾量偏低，将产生肌肉衰弱、呕吐、食欲不振、全身倦怠、反应不灵敏及心律不齐、心悸等心脏疾病。

人究竟应该吃多少盐好呢?这要视个人情况而定。从事剧烈运动、体力劳动的人，盐分消耗、流失较多，应该补充得多一些。生活中，我们无法准确控制食盐的摄入量，但人体内有一个平衡调节机构——肾脏，它是维持人体水电解质平衡的重要器官。它可以通过一系列神经、体液调节来维持渗透压的恒定。当人体需要钠时，肾脏便可通过肾小管的重吸收作用减少钠的排出；如果体内含钠量太多，肾脏就会增加钠的排出。

垃圾食品 VS健康食品

世界卫生组织“通缉”的垃圾食品前三名是油炸食品、腌制食品和加工类的肉食品。这三类食品几乎是我们每顿正餐都会出现的，但摄入过多却会加重身体负担。

饼干、方便面、碳酸饮料都是人们平常图方便时的方便食品，但是方便食品对人的肝脏影响很大，所以被划在垃圾食品行列。

方便食品中多有添加剂，方便面含盐量很高，吃多了容易得高血压，而且损害肾脏；饼干里面的食用香精和色素过多，热量太多破坏了维生素，还会对肝脏功能造成负担；膨化食品也不宜多吃，具有高糖、高脂肪、高热量、高味精含量的四高特点，吃多了会破坏营养均衡不说，还容易有饱胀感，影响孩子正常吃饭。

现在，越来越多的人爱吃烧烤，但是，食物烧烤后是有害健康的。由于肉直接在高温下进行烧烤，被分解的脂肪滴在炭火上，再与肉里的蛋白质结合，就会产生一种叫苯并芘的致癌物质，这种物质对人体影响最大的是强致癌性和突变性。

除了上面提到的几种垃圾食品之外，还有三种副食垃圾不可不防，那就是罐头、果脯和冰激凌。其实，经过加工的罐头，破坏了水果和鱼肉本身的维生素，会让蛋白质变性，营养成分含量变低，而且热量还特别多；果脯里有三大致癌物质之一的亚硝酸盐；冰激凌、雪糕里面的奶油极易引起肥胖，含糖量过高还影响正餐，想减肥的人应该少吃为妙。

香甜的红薯最让人流连，也许你不一定每天吃，但是红薯里含有丰富的纤维、钾、铁和维生素B6，不仅能防止衰老、预防动脉硬化，还是抗癌能手，所以它被选为蔬菜之首。 紧随其后的分别是卷心菜、芹菜、胡萝卜、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、金针菇、雪里红、大白菜等。

一说到营养就会提到水果，可关于水果的营养价值众说纷纭，人们真是不知道究竟吃哪种水果好了。头号水果就是木瓜，富含维生素C的橘子、柑子也入选了，但是木瓜里的维生素C含量却远远多于橘子，而且木瓜还有助于消化人们体内难以吸收的肉类，能防止胃溃疡。肉甜汁美的草莓不但汁水充足，对人体健康也有极大好处，尤其爱美的女性可要多吃点，因为草莓可以让你的肤色变得红润，还能减轻腹泻。有意思的是，草莓还能巩固齿龈，清新口气，滋润咽喉，而且，草莓叶片和根还可用来泡茶，真可谓“浑身是宝”。此外，猕猴桃、杧果、杏、柿子、西瓜这几种香甜多汁的水果也跻身最佳食品之列。

荤菜虽然脂肪含量比较大，但却是日常饮食中不可或缺的，所以要吃出点名堂来，荤菜也能给身体均衡营养。

最佳肉食当数鹅肉，鸭肉和鸡肉。鹅肉和鸭肉的化学结构很接近橄榄油，对心脏有好处，尤其是老人不妨适当多吃点。鸡肉是公认的“蛋白质的最佳来源”，老人，孩子更要及时补充。

吃过肉记得喝鲜汤，最优质的汤非鸡汤莫属，特别是母鸡汤，还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其是冬春季喝效果更好。

久坐族常见疾病的饮食禁忌与食疗

颈椎病

颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜；属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物；属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。合理搭配，不可单一偏食。应以富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E的饮食为主。饮食有度，不要做到饥饱失常，不要经常吃生冷和过热的食物，尽量控制烟、酒。

含钙的食物：牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，可促进钙的消化和吸收。海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。 动物骨头：动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

含蛋白质食物：含蛋白质多的食物：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等；鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质含量也很高。

含维生素食物：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等，如胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、红薯、杏等。

肝硬化

肝硬化是由广泛的肝实质变性逐渐发展或肝脏弥慢性炎症引起的，多是因酒食不节，情志所伤，劳欲过度，或感染血吸虫等引起肝脏、肾脏、脾脏功能障碍，最终导致肝硬化的发生。肝硬化病人应该禁忌肥甘原味，戒烟酒，同时也应注意少吃或不吃鱼。肝硬化患者都有不同程度的肝功能减退，如果饮食不节，就会增加肝脏的负担。有人认为，发生肝硬化，如果中间无意外变化，肝脏的功能仍可以代偿40年。但是，如果经常的加重肝脏的负担，超过负荷，就可能出现肝功代偿不全，出现腹水，进而肝昏迷。

正常人少量饮酒，肝脏可以将酒精代谢解毒，一般情况不会导致损害。但对于肝硬化患者来说，因为相当部分的肝细胞已丧失功能，而且酒精代谢所需求的各种酶活性减低，分泌减少，解毒能力大大降低。即便少量饮酒，也会加重负担，影响肝功能的恢复，甚至可致肝坏死，危及生命。肝硬化病人饮酒后迅速出现肝功能衰竭是很常见的。因此，肝硬化患者要坚决戒酒。肝硬化患者晚期常会出现门脉高压、脾功能亢进、食道静脉曲张、血小板减少，所以很容易发生上消化道出血，而且常常很难制止，最终成为肝硬化的并发症和死亡因素。有些鱼类，如沙丁鱼、青花鱼、秋刀鱼和金枪鱼体内含有不饱和脂肪酸——二十碳五烯酸，其代谢产物有阴阳血小板凝集的作用。如果多吃这类鱼，出血就很难止住。所以不要吃这类鱼，可吃些真绸鱼、鲤鱼、比目鱼，这些鱼的二十碳五烯酸的含量相对较少。此外，肝硬化患者还应该少吃食盐、煎炸、酸辣及坚硬的食品。

胆囊炎、胆石症

近年来，随着生活水平的不断提高，人们膳食中脂肪的摄取量也不断增加，胆道疾患也有不断升高的趋势。胆囊炎与胆石症常常同时存在，而且高发于中年以上的人群，尤其是肥胖、多子女的女性。常在吃了过多油腻的食物后，突然感到剧烈的右上腹痛，并向右侧肩部放射。

有时患者疼得在床上打滚，直冒冷汗，并伴有恶心、呕吐、高烧、寒战等。胆囊炎、胆石症与饮食关系非常密切，限制过多脂肪摄入量是患者应该长期坚持的饮食原则，一般在症状缓解时，食物以烧、烩、蒸、煮为主，禁用油煎、油炸，因为胆结石的形成与体内胆固醇过高有一定关联，所以应少吃含胆固醇高的食品，如蛋黄、鱼子、肝、腰、脑髓、肥肉等食品。各种酒类和刺激性食品，或是浓烈的调味品，也可促进缩胆素产生，增强胆囊的收缩，使胆道口括约肌不能及时松弛流出胆汁，也有可能引起胆囊炎、胆石症的急性发作，所以应禁忌食用。植物油脂有利胆作用，在缓解期可不必禁忌。胆囊炎、胆石症的急性发作期，最好禁食1~2天，靠输液供给营养，随病情的好转再饮食。

饮食坚持少食多餐，避免因饮食过度而刺激影响胆囊。应挑选少渣食物，蔬菜必须煮烂或做成菜泥。多喝水和饮料，以稀释胆汁，促进胆汁的流出。保证大便通畅，可减轻症状，利于康复。总之，低脂饮食是胆道疾病防治的关键手段之一，应给以足够的重视。

胆囊病人的胆管内壁经常充血水肿，而且多伴有胆石症，胆道经常堵塞，胆汁排出有困难，脂肪类食物可促进缩胆素的分泌，增加胆囊收缩次数和强度，但由于胆汁无法排出，会使胆囊内压力升高，病人疼痛加重。故胆囊病人应不吃肥肉为好。

胃和十二指肠溃疡

胃和十二指肠溃疡病是临床上的常见病和多发病，而不合理的饮食常常是溃疡病发生发展的重要原因。因此对饮食中的不利因素要加以注意，才能制止各种可能发生的并发症。饮食禁忌应包括以下几方面：溃疡病应忌暴饮暴食及过酸辣的生冷食物，每天应少食多餐，白天每隔2~3小时吃1次，以免加重胃的负担，且要使胃经常保持有适量的食物，以中和胃酸，减少胃酸对溃疡病灶的不良刺激；食物应少用或不用油煎、油炸，以免影响消化；忌食酸、辣、生、冷、硬和太热的食物，这些食物不但难以消化吸收，而且还会刺激分泌过多的胃酸，食物太冷可使胃黏膜血管收缩，发生缺血缺氧，抵抗力下降，并能促使胃肠蠕动、痉挛，加重疼痛症状。温度过高的食物可使血管扩张，导致出血。

所以，凡是有刺激性的食物，如辣椒、咖啡、辣椒油、胡椒等，过量的食盐、香料、酱油、酸醛、酸菜、果汁、糖果、浓茶、酒、烟气都可对溃疡面、胃黏膜造成不良影响，也应禁食。其次，溃疡患者不要常服用小苏打，因患者多有胃酸增加，常感到剑突下有烧灼感，并有反酸、嗳气、饥饿时疼痛加剧。这时，如吃几片小苏打，就会颇觉胃中凉爽，症状减轻。因小苏打可以中和胃酸，缓解胃酸对溃疡面的刺激，但如长期使用是非常不利的。因为小苏打与胃酸中和时产生二氧化碳气体，可以刺激胃酸的分泌，从而引起继发性胃酸过多，导致病情加重。

此外，二氧化碳会使胃肠胀气，在胃扩张的过程中刺激溃疡面，损伤血管，造成胃出血、胃穿孔。因此患者不应常服小苏打，用小苏打配的汽水最好也不应多喝。另外，治疗胃酸过多的药物，如氢氧化铝凝胶及硫糖铝也不应久服。因氢氧化铝在肠道与磷酸盐结合生成磷酸铝随大便排出体外，使磷酸大量流失，会造成骨质软化症。过多的铝积聚会损害中枢神经系统，引起痴呆症。溃疡患者也应戒烟。十二指肠球部溃疡在我国发病率较高，主要是由于胃酸分泌过多所导致，使十二指肠球部黏膜受损而发生溃疡。吸烟使胃酸及胃泌素分泌增加，胃肠黏膜血循环异常，并降低胃黏膜的抵抗能力。据测验，血尼古丁浓度与十二指肠球部酸度成正比，即抽烟越多，胃酸越多，持续时间越长。溃疡病患者应忌吸烟，饭后马上吸烟危害更大。

消化性溃疡病人喝牛奶不好，这是因牛奶能刺激胃酸的分泌，大量胃酸使溃疡面难以愈合而加重病情。

许多临床治疗试验证明了这一点。所以消化性溃疡病人最好不要喝牛奶。若食糖类食品后，血糖明显升高，引起“三多一少”的症状——吃得多、喝的多、尿的多、体重减少，严重者还会出现心、脑、血管并发症。西瓜含有大量果糖，进入体内变为葡萄糖，吃西瓜就像喝糖水一样，会使血糖显著升高。这样就会加重胰腺的负担，增加尿糖，使糖尿病人的病情加重。故糖尿病人最好不吃西瓜。

尿路结石

尿路结石包括输尿管结石、肾结石和膀胱结石等多种，是多种代谢性疾病的并发症，与饮食不当关系密切。尿路结石的主要成分是草酸钙。如人体摄入过多的草酸，一旦尿液中的草酸钙处于饱和的状态，草酸钙结晶析出、沉淀，长时间如此，就会逐渐形成结石。因此富含草酸盐的食物，如菠菜、茶叶以及柑属水果都是促进尿路结石的因素。其中以菠菜中草酸含量最高，所以一般人不宜多吃，尿路结石者更不应该多吃。当然，尿路结石形成的原因是很复杂的，除食用过多含草酸高的食物外，还与饮食中的钙量与肠道对草酸盐的吸收能力有直接关系。

一般来说，尿路结石患者的饮食，应在正常人饮食的基础上增加一些液体为佳。为预防尿路结石病，应多喝水，稀释尿液，这样可以降低尿中草酸盐的浓度。

肾炎

肾炎患者因肾功能减退，每天排出的钠含量减少，一部分钠潴留在体内。钠有吸收水分的功能，当体内钠过多时，血中的钠和水的渗透压改变，便渗到组织间隙中形成水肿。严重水肿会使血压升高、心脏负担加重而导致心力衰竭。因此，肾炎患者应控制钠的摄入量，即少吃咸的食物。有水肿时，应该禁盐，含盐的食物也尽量不吃，同时不宜用有咸味的中药秋石代盐，因秋石中氯化钠的含量在49％以上。另外，因大多数水果营养丰富，甘甜可口，即使食欲不佳也能吃一些。但急性肾炎、慢性肾炎、肾功能不好的患者，不宜食香蕉，因为香蕉中钠盐含量较高。肾炎有水肿、高血压者，必须控制钠盐的摄入量，饮食应以低盐或无盐为佳。如果大量的吃香蕉，就等于少量的吃盐，会使血中钠含量增高，加重肾脏的负担，使浮肿、高血压等症状加重。再则，香蕉有滑肠致泻的作用，对消化不良者尤为不利。故肾炎患者不应吃香蕉。肾炎患者还应禁忌高蛋白食物，进食多量蛋白质，有害无益。因蛋白质经胃肠道消化吸收后，经肝脏代谢，转化为氨基酸，最后转变成肌醇、肌酐、尿素等代谢产物，如肾功能不好可发生尿毒症，甚至危及生命。肾脏病还要控制高胆固醇和刺激性食物，因慢性肾炎患者血清胆固醇较高，为阻止高胆固醇血症，动物脑髓、鱼子、虾子、蟹黄、蛋黄和动物内脏最好不吃。烟、酒、浓茶、咖啡，以及辛辣调味品，如葱、蒜、辣椒等刺激性食物，也尽量不吃。由此可见，肾脏病的饮食治疗也是非常重要的。饮食是否得当，对疾病的恢复有很重要的关系。如饮食不当会加重病情或引起其他并发症。总之，肾脏患者首先是要低盐饮食，而且不要吃香蕉，也不能吃高蛋白饮食，应控制胆固醇和刺激性食物。

肾病病人在肾功能不良、有明显浮肿时，需要禁盐。而香蕉中的钠盐也较多，如大量吃香蕉，则会使病人血中钠滞留，加重浮肿，增加心脏和肾脏的负担，使病情恶化。有些肾炎病人有腹泻，而香蕉有滑肠作用，吃了香蕉就会使腹泻加重。

糖尿病

糖尿病患者在治疗过程中容易引起低血糖症，当血糖降得太快便发生了低血糖症。成人型糖尿病患者通常因省略正餐、延迟用餐时间、激烈运动等原因而引发低血糖症，会出现嘴巴麻痹、皮肤湿冷、胸部有颤动和饥饿的感觉，这种情况下只需服用现成的糖类饮料，如橙汁或汽水即可，平时则应随身携带糖果，以防万一。

忌食：白糖、红糖、葡萄糖、糕点、果酱、蜂蜜、蜜饯、冰激凌等。

少食：土豆、山药、芋头、藕、洋葱、胡萝卜、猪油、羊油、奶油、黄油、花生、核桃、葵花子、蛋黄、肝肾、脑等。

宜食：荞麦、燕麦片、玉米面、大豆及豆制品、蔬菜等。

高血压

高血压病人要限制钠盐的摄入。目前血压正常但有高血压家族史的人，也应注意少吃盐。限盐的标准根据血压升高程度的不同而有所不同，一般主要控制在每日6克以下；严格一点，可限制在3~5克；再严格一点，甚至可降至每日1~2克，还应该注意的是，5毫升酱油的含钠量相当于1克盐，所以在限盐的情况下，一定还要注意减少酱油的摄入量。

忌食：公鸡、狗肉、肥肉、猪肝、猪脑、猪腰、蛋黄、鱼肝油、鱼子、螃蟹、糖及糖果食品、薯类、土豆、烟、酒、浓茶、咖啡、可可等。

少食：胡椒、朝天椒、辣油、辣酱、盐等。

宜食：猕猴桃、香蕉、菠菜、芝麻、柿子、无花果、茼蒿、木耳、玉米、葵花子、荸荠、山楂、南瓜、海蛰、清茶等。

高血脂

控制高血脂症，饮食调整和运动是非常重要的。单纯饥饿方法控制进食量是不科学的，病情容易反弹，所以应该以低脂、低糖、足够的蛋白质为原则，限制高脂肪食品，严格选择胆固醇含量低的食品，适当摄入含较多不饱和脂肪酸的食物。对体重超过正常标准的人，应在医生指导下逐步减轻体重，以每月减重1~2千克为宜；同时加强体力活动和体育锻炼，加快新陈代谢，以改善血脂代谢。

忌食：动物内脏（肝、肾、肚、脑等）、肉皮、猪油（肥肉）、海产品中墨鱼、干贝、鱿鱼和蟹黄、烟、酒等。

少食：蛋类（主要是蛋黄）、花生、瓜子、羊油、牛油等。

宜食：豆类、大蒜、洋葱、山楂、茄子、香菇、木耳、海带、冬瓜、海蛰、粗燕麦、玉米、荸荠、苹果、灵芝等。

视力模糊

维生素A与感光有直接的关系，是和视力直接相关的营养素。B-胡萝卜素亦能在体内转换成维生素A。维生素B群(尤其是维生素B1、B12)与神经健康(包含视神经)有密切关系， 缺乏也易造成神经炎及神经病变。所以维生素B群亦不能缺乏。 最近被广泛讨论的自由基经研究也会对眼球及视神经造成伤害， 所以有助于补充自由基的营养素(B-胡萝卜素、维生素C、E、B2及矿物质中的硒)对于护眼有间接效果。

（1）维生素A(及B-胡萝卜素)含量丰富的食物：肝脏、河鳗、胡萝卜、番瓜、甘薯(红)、油菜、茼蒿、韭菜花、芥菜、青江菜、番薯叶、空心菜、杧果、蛋、鱼肝油。

（2）维生素B群含量丰富的食物：全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1、 烟碱酸)。

（3）维生素C含量丰富的食物：蔬菜、芭乐、橘子、柳丁、杧果、木瓜、文旦等新鲜水果及果汁。

（4）维生素E含量丰富的食物：甘薯、豆制品、红萝卜、蛋类、全谷类、植物油、绿叶蔬菜。

在此还是建议从新鲜的食物中摄取营养充足的蔬菜水果、适量的乳制品、鱼、瘦肉及全谷类食品， 对于眼睛的健康是有帮助的， 如果要摄取营养补充剂，则应遵照医师的建议。

痔疮

痔疮主要是由许多不良因素造成直肠上下静脉内压力增加，回流不畅，血液淤积所引起的。痔疮是一种慢性疾病，痔疮的发作不仅和天气、环境有关，和人们的饮食也有很大的关系，为了防止复发，平时饮食习惯必须要注意。

（1）主食及豆类。多吃些粗杂粮，如小米、高粱米、红薯、玉米、杂豆等。

（2）肉蛋奶。猪瘦肉、猪大肠、鸭肉、甲鱼、海参、牛奶和豆制品；便血较多时可用黄鳝、黑鱼等具有止血作用食物。

（3）蔬菜。芹菜、韭菜、冬瓜、丝瓜、菠菜、空心菜、茄子、白菜、萝卜、黄花菜、荸荠等；便血时可吃黑木耳、鲜藕等以养血止血。

（4）水果。橘子、柿子、梨、桑葚、罗汉果、无花果、橄榄、杨桃、香蕉、苹果、红枣等。

（5）其他。核桃、芝麻、柿饼、蜂蜜，烹调时多用些芝麻油、菜籽油等，增加肠内容物的润滑性。

禁忌：

（1）不能吃难于消化、坚硬的食物。这些食物难以消化，会导致便秘，从而使直肠血管曲张，引起痔疮复发。

（2）不能吃味浓及香料多的食物。这些食物容易令肠道不适，同时令肝脏充血、下腹腔压力加大，可导致痔疮发生或使痔疮加重。

（3）要控制盐的摄入。过量的盐会使体内液体停滞于循环系统，造成肛门及其他地方的静脉隆起，使病情加重。

（4）不能吃温热水果。橘子、枣、桃、龙眼、杏、李、菠萝、荔枝等，这些热性水果容易导致大便秘结，加重痔疮病情。

（5）不能吃高脂肪、高蛋白食物。高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄缓慢，从而导致便秘，使痔疮病情加重。

（6）不能吃辛辣食物。包括辣椒、咖喱、胡椒、生姜等。因为辛辣食物会刺激直肠肛门部位使血管充血和扩张，造成排便时刺痛和坠胀感，从而诱发混合痔疮。

（7）不能饮酒。中医认为痔疮多属湿热，饮酒可使其湿热病症加重，而且酒(特别是烈性酒)可使直肠静脉充血，诱发或加重痔疮。

自愈篇︳敲打按摩最简单自愈篇：敲打按摩最简单

中医认为，“痛则不通，通则不痛”。敲打运动是一种简单易行的健身方法，是按摩疗法的一种。通过敲打可以通经活络、强筋壮骨、发达肌肉、活动关节，促进血液循环，增强新陈代谢、提高身体抗病能力，从而起到强身健体、延缓衰老的作用。

以拳头敲打具有共振与传导效应。过去我们的父母或长辈生病时，除了很不舒服时去医院或诊所看病外，最常做的就是握着拳头在不舒服的地方敲敲打打；其实我们自己也一样，疲劳、酸痛或出现某处不舒服时，第一个反应总是自然而然地握起拳头敲一敲。若能顺着人体经络走向敲打，最后再敲打不舒服或病痛之处(阿是穴)，就有改善身体不适状况的效果。

敲打按摩注意事项与禁忌

自我敲打是一种简便易行的健身方法，它有利于强筋、壮骨，促进肌肉生长，促进血液循环，增强内脏功能，加速新陈代谢，因而在中老年人群中颇受欢迎，成为一种比较普遍的健身方法。

一定要严守注意事项与禁忌

练敲打健身法要特别留意环境与自己的健康状况，妥善预防、保护才不会拍出一身病来。这些注意事项与禁忌包括：

(1)敲打前先喝一杯温开水，补充水分并促进新陈代谢顺畅。最重要的是敲打时不要吹电扇或冷气，也尽量不要在冷气房练习，以免风邪、寒气侵入体内，反而感冒或生病。

(2)敲打后也要喝一杯温开水，尤其是拍至出痧、感觉头晕、疲劳的人更应该喝杯温水并休息一下。注意最好3小时后再洗热水澡，千万不可冲冷水或立刻喝冰凉饮料。

(3)牛皮癣一类的皮肤病患者，必须长时间以重手法敲打才易见效，但已有外伤或出现渗液溃烂则不宜。糖尿病患者的皮肤耐受力差，血管也较为脆弱，所以敲打时力度要轻。此外，下肢静脉曲张或浮肿的患者，应从下往上拍，而且手法要轻柔，先促进血液循环才能改善症状。

(4)敲打之后还要注意饮食调理，可以多吃有助于活血化瘀的莲藕汤(清汤，不加排骨或其他肉类)、莲藕茶、山楂饮、酸梅汤、绿花椰菜、芹菜、昆布汤、海藻汤、人参茶、桃红四物汤等，才能促进敲打瘀伤快速复原，避免其他可能发生的后遗症。

(5)禁忌：凡是外伤、渗液溃烂和骨折、扭伤部位，发现不明原因肿块或恶性肿瘤之处均禁止敲打。血友病、血癌等有出血倾向的疾病患者，孕妇、晚期糖尿病患者，对疼痛过敏、处于昏迷状态或罹患医生提示的禁忌症者均禁止敲打。

敲打穴位的好处是随时随地都可以按摩和敲打，同时，我们还可以就地取材借助一些器具使用穴位，达到疏通经络的目的。如借用敲打锤、筷子、梳子、圆珠笔、手球、家具的拐角、树干、墙面等，其作用于人体治疗疾病的原理和按摩一样，通过人体与器具的相互作用，如敲击、叩打、碰撞、挤压等在人体的某些部位施加压力，疏通气血，调整脏腑功能，增强抗病能力。

由于每种器具的重量、使用方式略有差异，效果也不一样，因此慢慢发展出一些特别的敲打方法，主要是以节奏来分，例如“七星拍”、“一四一四”、“三六九”等不同拍法，其中以“一四一四”较常见。所谓“一四一四”，即打一拍后，再连打四拍；再打一拍，再连打四拍。其他原则大同小异，“七星拍”即一次打7下，稍微休息一会儿再拍7下； “三六九”即先拍3下，再拍6下、9下，休息一会儿再继续敲打。

至于敲打力度方面，也可分为3种：

（1）轻拍

敲打时力度较轻，多用于老弱、儿童以及初次尝试敲打方法者；敲打关节和重要器官的力度也要轻。

（2）中拍

敲打时以稍有痛感为原则，一般以肉较厚或有筋骨保护的部位较适宜。

（3）重拍

用腕力或整只前臂的力度敲打，用力较重，但力度大小仍应在忍受范围之内。通常适用于体格健壮，或体质较好但病况胶着者。此外，肌肉很厚的臀部和大腿等处，要用重拍才能达到效果。

话虽如此，但也不宜一开始就用力敲打，还是要循序渐进、由轻到重；即每次敲打都先轻拍，力度逐渐加重，等到全身上下都敲打过后，再针对不舒服部位或重要经络稍微用力敲打。不过力度轻重也依部位而有些不同，比如说敲打四肢时力度可以大些，而敲打躯干时宜中度，敲打背部与腰肾部则要特别轻柔，以免对内脏造成伤害。

至于敲打顺序，一般都是由上而下，由躯干到四肢，拍完身体各部位之后，再视情况决定要不要多敲打几次。

按摩注意事项

按摩后要注意适当休息，避免寒凉刺激，更不要再度损伤。

按摩这种外治疗法也有禁忌。如心、肺、肾等重要脏器功能有严重损害的，患有皮肤病、传染性疾病、精神病、肿瘤、骨折、外伤、烧伤的，以及妊娠或酒后等情况均应慎用或禁用。

 了解一下经络的走向

手三阴经（心经，心包经，肺经）是从胸走手（手臂内侧）；手三阳经（小肠经，三焦经，大肠经）是从手走头（手臂外侧）；足三阳经（膀胱经，胆经，胃经）是从头走足（两腿外侧）；足三阴经（肾经，肝经，脾经）是从足走腹（两腿内侧）。然后看你是要补还是泄，要补就顺着经络的走向点按穴位，要是泄就按照经络走向的反方向点按穴位。点按时要是补就慢按慢放，要是泄就快按快放。时间以三分钟为好。力量自己掌握和感觉酸，困，麻为准。

 穴位小知识

“旁开1寸”就是以脊椎为中点，向左右各1寸，共2个点；而1寸即约本人的大拇指宽度；2寸为食指、中指与无名指加起来的宽度。

头部

按摩头皮和头上的穴位，可以刺激头皮组织细胞的活性，扩张血管，促进血液循环，以调节组织的新陈代谢，加快新发的生长，使头发亮泽、质地柔韧。另外，头部按摩还能疏经活络、松弛神经、消除疲劳、延年益寿。

头痛作为一种病痛，常常来得让人防不胜防，疼时，一个头赛过两个大，而后，它又会莫名其妙地自我消失，许多人都有这个小疾患。

头痛到底是从何而来呢?一般来说，头痛分为两种：肌肉收缩所引起的头痛叫做“肌缩性头痛”，压迫式的疼痛从头部的两侧、前额、太阳穴，一直蔓延到整个头部。这类头痛是由于压力使得头部肌肉收缩，阻碍血液循环，导致肌肉代谢功能不良，这类头痛通常会有肩膀酸痛或头部僵硬等伴随症状，严重时，甚至会出现呕吐、晕眩、手脚麻木、精神不集中等症状；“血管性头痛”是由于血管扩张引起的头痛，也就是通常所说的“偏头痛”，特征是突然像脉搏跳动一样地抽痛几小时，好后又容易再犯、多数是单侧或双侧的头痛，也会有后脑部疼痛的感觉。主要是由于头部的血管扩张造成的。偏头痛发生之前，眼前可能会出现闪光、视野模糊，也可能会引起晕眩、呕吐。

要做个健康的人，可由他人帮助或者自我按摩，无须经验和技巧，立马可消除头痛困扰！

轻拍头部

轻拍头部可以提神醒脑，舒缓头痛、头昏脑涨、眩晕等不适症状，还能增强记忆力，延缓脑力衰退。中午或晚上临睡前轻拍头部，则可健脑，预防高血压、脑栓塞及失眠等症。老年人持续敲打头部有助于预防动脉硬化与老年痴呆症。

双脚分立与肩同宽，以两手掌心从头顶中央开始轻拍头部，一手向前拍至前额，另一手向后拍至大椎穴。再从头顶中央开始，向两侧轻拍至太阳穴，反复10次，最后用左手掌心敲打百会穴100下。

按摩头皮

对疲劳、掉发、老化尤其有效。从头的后方开始，由颈背凹处起，往上按摩到头顶。用左手的拇指，自颈部左方往中央按去，按摩整个颈背，再用另一只手按另一边。之后往上揉擦头的后方，用双手手指按摩整个头盖骨，仿佛非常用力洗头一般，皮肤会慢慢松弛。

推擦脑额

首先用大拇指或掌心按于两眉上脑额处皮肤，两手分别向左右两旁轻轻抹动，到眉梢处再推回前额中央。双手交替，有节律地推擦，10余次即可。力量不宜过大，以前额皮肤不变红为度。

梳摩头顶

双手十指分别放在头顶两侧，稍用力从前发际沿头顶至脑后做梳头动作20次左右；然后双手拇指分别按在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开顶住头顶，双手同时用力，从上而下，由下而上做直线按摩10余次；最后用中指或食指按住头顶正中的百会穴，用力由轻到重旋转按揉10余次即可。

叩头、揉发根

两手十指弯曲叩击头部10余次后，稍用力抓住发根，从前至后做梳头的动作，揉擦整个头部10余次，也可用梳子代替。

 百会穴

百会穴是人体督脉上的要穴。它位于头部，在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点上。百会穴既是长寿穴又是保健穴，此穴经过锻炼，可开发人的潜能，增加体内的真气，调节心、脑血管系统功能，益智开慧，澄心明性，轻身延年，青春不老，并能治疗头痛、眩晕、脱肛、昏厥、低血压、失眠、耳鸣、鼻塞、神经衰弱、中风失语、阴挺等症。

按摩法：睡前端坐，用掌指来回摩擦百会至发热为度，每次108下。

扣击法：用空拳轻轻扣击百会穴，每次108下。

意守法：两眼微闭，全身放松，心意注于百会穴并守住，意守时以此穴出现跳动和温热感为有效，时间约10分钟。

采气法：站坐均可，全身放松，意想自己的百会穴打开，宇宙中的真气能量和阳光清气源源不断地通过百会进入体内，时间约10分钟。

面部

不少人都有这样的体会：刚工作时神采焕发，一段时间以后，就感觉疲乏、没有精神；再过两天，发现自己脸色暗黄。经常加班、饮食不规律、精神压力大、干燥的环境……任何内在、外在的因素都可能加速肌肤的老化。

皮肤科专家认为，这是由于电脑在开机时会产生静电，而静电作用对皮肤有伤害，静电会使荧光屏吸附灰尘、污粒，而电脑族与电脑的距离往往过于靠近，大量的灰尘会落在皮肤上，使毛孔堵塞，色素沉着，辐射可以影响到的是皮肤的病变，引起青春痘、黑斑、眼袋、皱纹、皮肤早衰、油脂增多等问题性肤质。且容易出现缺水、色素沉着、晦暗、过敏、干燥粗糙、老化松弛、皮肤瘙痒等问题。肌肤看起来暗淡无光的原因是血液循环不良，血液中的氧气和养分不足造成的。利用空闲时间，给肌肤做个温暖的“活力操”吧，达到活络细胞的作用，从而使肌肤健美，美化脸部轮廓。

脸部按摩很容易，洗脸、擦乳液时都可以简单地为脸部按摩。按摩脸部可以对抗地心引力，减缓肌肤松弛、下垂的情况。除了对美容有帮助之外，脸部按摩同时能刺激许多穴点，例如迎香穴、太阳穴、眼周睛明穴等许多穴道，想要保持年轻、容光焕发，脸部按摩是必不可少的。

脸部按摩时间宜适度，不可太长或太短，须视皮肤的性质、状况和年龄来决定。干性皮肤多按摩，按摩时间8～15分钟；油性皮肤少按摩，按摩时间5～10分钟；过敏性皮肤最长2分钟或不按摩。按摩时请以双手同时进行。

首先要在按摩部位涂抹适量按摩用的膏霜，眼部最好使用专用于眼部的产品。如无按摩用的膏霜，可在涂抹适合自己的护肤品后开始按摩。

脸部按摩步骤如下：

抚平额纹律，舒展额头

用两手中指、无名指在前额从前额中部眉心开始向上向外画圈，分别画至两侧太阳穴，然后用两手食指点压太阳穴，重复20次。

以指腹由眉间开始，把肌肤向上轻推按摩；再顺着额间，以螺旋状手法向太阳穴方向按摩，最后在太阳穴位置按压3秒。

分推眼眶，促进眼周血循环

两手拇指按于太阳穴上，用食指第二节的内侧面分推上下眼眶。上眼眶从眉头到眉梢各一次；下眼眶从内眼角到外眼角各一次。先上后下，一圈各两次共做20次。

从内眼角向眼尾方向，上下轮换轻柔按摩，最后在内眼角、眉骨下方及眼尾三个位置各按压3秒。

推按鼻翼，挺拔鼻梁

将两手置于额头上方，两个食指呈“V”字形，以中指置于鼻部提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。

两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。

分抹唇部，提升唇角

两手中指沿着嘴唇边做画圈动作，然后分别由中间向两侧嘴角轻抹。上唇由人中沟抹至嘴角，下唇由下颏中部抹至嘴角，抹至下唇外侧时，两手指略向上方轻挑，重复20次。

轻拍面颊，重塑双颊

鼓起颊部，用两手轻轻拍打两侧颊部，拍打数次至面颊皮肤微微泛红为止。可以使面颊肌肉结实，不易松弛。由下巴往耳下方，顺着脸部轮廓以螺旋方式轻按，并轻拉耳垂3秒，然后同样以螺旋方式往太阳穴部位慢慢按摩。

轻抹颈部，抬高下颌

用两手由下向上轻抹颈部，由左至右，再由右至左，重复20次。

用右手的拇指托住下颌，带动颈部进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，每天8~10次即可。

收紧下颌轮廓

将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉，用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧；放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。

不移动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后，换另一侧进行。

镇静肌肤

双手揉搓至微温，以双手手掌将整个脸颊包裹住，并维持10秒钟。

拍打按摩

拍打有活血化淤，增加肌肤弹性，使肌肤更紧实的作用，同时还可以刺激毛孔收缩，达到改善肌肤通透性的作用。经由拍打所产生的振动刺激使肌肤细胞运动更加活跃，就像是肌肤的健身运动。每天洗脸后，亦可轻轻拍打面部，能有效改善肌肤疲劳的症状。

 轻拍脸部，拍走脸部皱纹

有台湾美容界教父之称的牛尔老师曾说他认识一个60岁的老妇人，脖子上愣是没有颈纹，其窍门是每天用化妆棉沾上滋润爽肤水轻轻拍打至少300下，坚持一段时间，把脖子上的角质层给拍没了。

什么样的方法既简单，又可以去除鱼尾纹？很简单轻轻拍打眼部，就可以减缓鱼尾纹。

同样的道理亦可以用在脸上有皱纹的部位，比如对付鱼尾纹，就用两根手指撑开侧脸，用眼部活肤眼霜每天至少轻拍200下，过半个月，就会发现鱼尾纹也被擦掉了。

拍打脸部不要很重的拍，要轻轻地拍。

颈部

拍颈可以早期发现头颈部异常，预防颈椎病或落枕等；还可减轻或消除头部不适的症状。

(1)全身放松，自然站立或坐直，两脚开立与肩同宽；肩膀稍向右倾，两臂如要拥抱人一样，稍微用力地同时拍向颈部，使左手打在颈部时，左手中指正好打在大椎穴上，而右手叩打在左肩上。这个动作连续打两个八拍。

(2)肩膀稍向左倾，两手稍微用力地拍向颈部，使右手打在颈部时，右手中指正好打在大椎穴上，而左手叩打在右肩上。亦连续打两个八拍。

若不能顺利完成这个动作，表示可能有肩周炎或肩部不适等症状，最好先去医院检查一下。每天做几次，可舒解肩颈部肌肉疲劳、紧绷感，改善颈肩不适。

按摩颈部

坐位或站位均可，先将两手搓热，再用两手在颈部的前后左右按摩、揉搓，直到颈部发红发热为止。

 大椎穴

大椎穴位于第七颈椎棘突下凹陷中。取定穴位时正坐低头，该穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。若突起骨不太明显，活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。

大椎为督脉经穴，主治头项强痛、咳嗽、气喘之症。由于寒气大多是从大椎处侵入的，因此经常敲打大椎穴，也能够防止风寒感冒的发生。

防治感冒：在大椎处刮痧（要刮出痧点）或拔火罐（留罐10分钟，如有咳嗽可在双侧肺俞加拔火罐）；淋浴时也可用水柱冲击大椎处，水温需要高一些，以能忍受、不烫伤局部皮肤为度。

治落枕及颈肩不适：在大椎处涂上红花油类具治疗跌打损伤作用的按摩油，然后拔罐并留罐10分钟即可。肩部也可加拔几只火罐则效果更好。

治粉刺：采用刺血加罐的方法。先用三棱针点刺大椎穴，随即加拔火罐，以出血为度，10分钟左右起罐。3~5天进行一次治疗，可活血通络、排毒养颜。

以指压法治疗颈椎病，具体顺序和手法如下：首先按揉风池和颈椎两侧，然后从上而下擦抹颈椎，两掌相对按摩颈项两侧，接下来按压大椎，按揉肩井，最后按揉合谷。在施行上法时，可以配合做颈部锻炼：两手握住颈部，向前后左右方向做伸屈及旋转运动。

双手

拍击手掌脑清爽

手心为阴，手背为阳，且为全身的反射区，常练拍手功有助于调节阴阳，改善精神不振、火气大以及关节酸痛、手脚冰冷、手指酸麻、颤抖或感冒、头晕等症状，消除醉酒，也能改善低血压、高血压与心血管疾病等。

手掌有心经、肺经和心包经三大经络通过，因此常拍打手掌有助于活络五脏功能，增强心肺活力及免疫力。

而手背有大肠、小肠和三焦经经过，常敲打手背有助于促进呼吸、血液、消化和排泄系统顺畅。

指尖的末梢神经极为丰富，也是全身经脉的交会处，经常拍打可促进全身经脉通畅，增强手、脑联系，延缓脑部衰退。

手掌中央存在着有助于增强心脏功能、开发大脑潜力的重要部位。只要对此进行强烈刺激，大脑潜力就能得到开发，原来早上懒得起床或白天要打瞌睡的人，头脑就会变得清爽。要达到这个目的，只要强烈地拍击双手手掌就行。

把手掌合起来拍击时会发出“嘭嘭”的声音，这个声音通过听觉神经传到大脑，可以增强大脑功能。如果早上爱睡懒觉，白天昏昏沉沉，记忆力不佳，注意力也不集中，就应该进行拍击手掌的锻炼。

这种锻炼方法很简单。早上，如果想睡懒觉时，可以把双手向上方伸展，强烈地拍击手掌3次。接着，把向上方伸展的双手放在胸前，再拍击3次。应该注意，手腕要用力伸展，尽量使左右手的中指牢牢地靠拢。

这样一来，头脑的模糊和心中的烦躁就可以完全消除。早上头脑清醒，是一天最重要的起点。通过拍击手掌，就可以精力充沛地进行学习和工作，并能提高效率。

拍掌的特点就是不管躺着、走路、坐着、站立，随时随地都可以进行；甚至堵车时、坐轮椅的病人或行动不便的老者，只要能空出两手就可以做。敲打地点一般以山上林木茂密的少人之处最适宜，因为拍掌的声音很大，如果拍个不停也相当扰人；其次是空气清新的公园或自家的客厅、书房、卧室等，只要空气流通，又不会严重影响到周围的人就可以练习。

一般建议：①一人独处或开车出门时，随时随地都可以坐着拍手。②在公园的树下乘凉，或旁边没有太多外人时，可以站着一边运动一边敲打。③爬山或散步时可以一边走路一边敲打。④在家中、户外等空间有限无法走来走去时，可原地踏步拍手。其中以第③、④种能同时活动全身的效果较好。

拍手掌包括两手掌对拍(即鼓掌)，以及两手掌正拍、反拍(手背相击)、正反拍(手掌拍手背)、以手刀敲击各指缝等。

要领：

(1)采站姿或坐姿均可。张开手掌，双手掌心、手指相对，以类似鼓掌的方式拍打掌心5分钟。

(2)用左手掌拍右手背2分钟，再用右手掌拍左手背2分钟，各3次。

(3)两手五指张开略弯曲，对准拍打手指3~5分钟。

注意事项：

(1)拍击时要将拇指与其他四指分开，刚开始两手可轻拍，再逐渐加重，至能承受为度；但不能太轻，否则无法达到刺激手部反射区的作用。

(2)初练习时每次拍5～15分钟，速度可快可慢，以后慢慢增加到一次拍手半个小时左右，一直拍到全身发热，甚至出汗为止。

(3)最好在早饭前或吃过晚饭半小时后进行。

手指交叉能提神

当感到大脑迟钝、精力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。可能有的人把右手拇指放在上面，有的人则把左手拇指放在上面。哪只手的拇指放在上面，产生的效果是各不相同的，所以某只手拇指在上交叉一会儿后，要换成另一只手拇指在上交叉。如果这样感觉不舒服，这是由于采取了与平时不同的动作，会给大脑一种刺激，由此可以促进大脑功能的提高。

然后，使手指朝向自己，某只手拇指在上，从手指根部把双手交叉在一起，并使双手手腕的内侧尽量紧靠在一起。紧靠一会儿后，换成另一只手拇指在上交叉。这也同样会给大脑以刺激。一般交叉3秒钟左右就要松开，然后再用力地紧靠在一起，反复进行几次。

四肢

可先用右手掌或握拳敲打左上肢四面，从上而下，前后左右，每面分5次敲打，每次敲打5下。再换左手掌敲打右上肢。这样经常反复拍打可以预防和改善上肢肌肉发育不良，肢端紫绀症及上肢麻木感，半身瘫痪等症状。

敲打下肢

站立，先抬起左腿(或右腿)，让大小腿成直角形，用手掌或拳头交替敲打大腿和小腿的上、下、内、外各面，每天敲打5~10次，每次20下。长此以往，可以防治腿部发育不良、下肢麻木无力、肢端紫绀症等疾病。

加重力度拍四肢

四肢最容易因为活动频繁或长时间固定同一种动作而感觉酸痛，经常敲打有改善之效。因四肢都是筋肉与骨头，可以稍微用力敲打。可促进局部血液循环，使肌肉保持弹性，有助于防治肢体麻木。尤其偏瘫患者每天都应请人做几次。

(1)以左手敲打右臂，右手敲打左臂，由上到下，还可由下到上，双臂四周都要敲打，至少拍100～200下。

(2)采坐姿，面前准备一张小矮凳。先将左脚掌轻踏在小凳上，左脚尽量放松，然后以两手掌由上往下，从里向外，再从下往上敲打。拍完左腿之后，再以同样的方式敲打右腿，两腿各敲打200次。

敲打四肢，打通十二经脉

要领：

(1)轻松站立，肩膀与手臂放松，然后一边开步走，一边敲打手臂。首先以右掌敲打左臂内侧，从左肩开始一直拍到左掌掌面；再用左掌敲打右臂内侧，拍完后再改用右掌拍左臂外侧、左掌拍右臂外侧；双手一左一右交替敲打，每走一步敲打一下，至少要走100步，多多益善。

(2)做完后，轻松坐下来敲打下肢。即以双手手掌由上而下同时敲打双腿前、外、后三侧，直至脚掌，再从内侧由下至上敲打至大腿根部，有节奏地反复敲打100下。

(3)也可先拍腿再拍手，重点是要多走路。

功效：

有助于打通十二经脉，增强抵抗力；还能预防四肢风湿劳损、筋骨疼痛不适及末梢神经炎等。

 足三里

足三里是人体足阳明胃经上的要穴，它位于腿部外膝眼下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴，传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

足三里是个保健穴，经常用不同的方法刺激它，可健脾壮胃，扩张血管，降低血液凝聚，促进饮食的尽快消化吸收，扶正祛邪，提高人体的免疫力，消除疲劳，恢复体力。

此穴主治：胃病、腰痛、腹泻、痢疾、便秘、头痛眩晕、下肢瘫痪、半身不遂、膝胫酸痛、消化系统疾病等。

点穴法：可用双手大拇指指肚点按足三里，每次108下，以感觉酸痛为度。

艾灸法：取中草药“艾”为燃料，将艾绒点燃，直接或间接温热感穿透肌肤入穴。此法有时出现烫伤甚至化脓不干，难以结痂。中医讲“要想身体安，三里常不干”，即指此而言。此法属“自讨苦吃”类，但效果优于点穴法和针灸。

 三阴交

三阴交穴位于内踝上3寸处，胫骨后缘。三阴交为肝、脾、肾三者经脉交汇处，经常按揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。

女性朋友对于这个穴位应该充分注意。对它进行经常按摩刺激，可以治疗月经不调、痛经等妇科常见病，对子宫、卵巢及皮肤有一定的保健作用。

患有更年期综合征的女性，虽然不用担心会发生什么病变，但眩晕耳鸣，心悸失眠，烦躁易怒，倦怠无力，情志异常等表现却使人难以忍受。目前来说，对于更年期综合征还没有什么特效药，而指压法在这方面却可以一试身手。虽说按揉相关穴位有相应的功效，但是需要注意按揉的时间、轻重度、穴位准确度等，一般按揉穴位推荐时间10~15分钟。

 血海穴

血海穴在膝关节内侧，位于膝盖髌骨上方两寸。坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖侧会出现一个凹陷的地方，在凹陷的上方有一块隆起的肌肉，肌肉的顶端就是血海穴。位置很好找，用掌心盖住膝盖骨(右掌按左膝，左掌按右膝)，五指朝上，手掌自然张开，大拇指端下面便是此穴。

血海穴属于脾经，是养血的经络，女人养血很重要，是生血和活血化淤的要穴。对其按摩或针灸可治疗痛经、荨麻疹、产妇酸痛等症。女士午饭前按摩还可帮助祛除面部雀斑。每天坚持点揉两侧血海穴3分钟，力量不宜太大，能感到穴位处有酸胀感即可，要以轻柔为原则。按摩的时间最好选在每天上午9~11点，效果最好，因为这个时段是脾经经气的旺时，人体阳气呈上升趋势，所以按揉此穴就可以达到最好的效果。

 委中穴

腘窝是膝后区的菱形凹槽，里面的血管和神经非常丰富，经常拍打有行气活血、缓解痉挛的功效。腘窝处一个很重要的穴位叫委中穴，经常按摩，对常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治疗作用。按摩方法如下：取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续拍打两侧腘窝。

双肩

经常用双手轮换敲打两肩四周各50~100下，可以起到防治肩周炎等作用。可以防治上班族和计算机族引起的肩痛、肩酸、肩麻等综合征，还可有效改善老年人因筋骨退化所引发的酸痛症状。

采站姿或坐姿，全身放松，双手环抱肩头，再用左手掌拍打右肩，以右手掌敲打左肩，各打100下。先敲打肩上再敲打两侧，亦各100下。

点打肩井穴

全身放松，自然站立，两脚开立与肩同宽，左臂从体前上举过头，肘关节弯曲，用左手食指的掌指关节点打右侧的肩井穴。先点八拍后放下，改右臂从体前上举过头，肘关节弯曲，用右手食指的掌指关节点打左侧的肩井穴，一样点按八拍后回复原姿势。左右各做两次。如果无法完成此一动作，表示上臂或肩颈部可能有问题，必要时应去看医生。

按摩方法

按摩手法，常用和手法以拿捏、按揉等为好。

可用手掌的大鱼际，来按摩缺盆穴；同时，用手指按摩肩井穴。按摩时一定要轻柔，力量要适中，以舒适为主，不要用力过猛，否则可能会损伤到肌肉组织。

操作时间，每天只需做一次，一般选在晚上比较好；时间不要超过半小时。

在操作前，配合一些法，效果会更好。如用热毛巾敷，对肩部进行淋浴、泡浴等。时间也不要过长，20分钟足矣。

可以配合进行一些肩臂的活动，如扩胸运动、上举或托举动作、头部上昂轻转、牵抖肩臂(需家人配合)等，但动作一定要轻柔，三五次即可。

穴位揉摩肩周炎

穴位按摩:按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，揉动 1分钟，换左手，每日3次。按摩印堂穴，用食、拇指按住该穴，旋转揉动，每次 1分钟，每日 3次。

捏压患处:用右手拇、食指捏住压痛点，用力深压，并向前后左右揉动1分钟，然后用同样的方法捏右肩。每日 2次。

 肩井穴

肩井穴在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。

取穴时一般采用正坐、俯伏或者俯卧的姿势，此穴位于人体的肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。经属足少阳胆经，系手少阳、足少阳、足阳明与阳维脉之会。击中后，半身麻木。

肩井穴为手、足少阳经与阴椎脉交会处，点打本穴可通经。

活络，有助于改善肩颈部僵硬、酸痛或上臂酸麻现象。

 缺盆穴

缺盆穴位于人体的锁骨上窝中央，距前正中线4寸（锁骨上凹之中点，约与乳头相对）；锁骨上面的凹陷即锁骨上窝。锁骨上窝的中点即缺盆穴，用手指按压，特别酸胀痛的即是。缺盆穴属胃经。

胸部

敲打胸部上半部可以畅通五脏六腑真气，振奋心阳，改善胸闷憋气、肝郁气滞现象，也有助于改善咳逆症。敲打胸部下半部能通六腑之气，促进肠胃蠕动，改善腹部不适。便秘患者练习此动作尤为适宜。

用两手掌或握拳，交叉敲打。先用左手敲打右侧胸部，再用右手敲打左侧胸部。坚持每天各敲打100～200下，可以防治冠心病、高血压性心脏病、肺气肿、肺心病及胸部肌肉发育不良等疾病。

敲打胸部

(1)全身放松，自然站立，两脚开立与肩同宽，左手掌拍打右胸上半部，右手掌敲打左胸上半部。可以同时敲打，也可以分开敲打，即先以右掌打左胸上半部二个八拍，再用左掌拍右胸二个八拍；或轮流做，即先拍左胸八拍，再拍右胸八拍，共做2次。

(2)同样动作敲打胸部下半部。或先敲打左胸部，由上往下做二个八拍，再换敲打右胸部，一样由上往下做两个八拍。

注意事项

敲打胸部下半部时，须往下拍至肋骨上缘，尤其是胸部较丰满的女性，最好由前胸拍至两侧。此外，要以手掌或握空拳敲打或敲打，若无法顺利完成这个动作，表示胸腔或肩部有问题，必须小心。

 膻中穴

膻中穴在前正中线上，两乳头连线的中点。膻中穴的主治病症为：胸部疼痛、腹部疼痛、心悸、呼吸困难、咳嗽、过胖、过瘦、呃逆、乳腺炎、缺乳症、咳喘病等。

操作：分揉法和推法。揉用中指端按揉，约揉50～100次；推用双手拇指腹自膻中穴向外。

这个穴位按压起来感觉较硬，需要边按边旋转，才能较好地发挥作用。这个穴位按压起来比较方便，只要加大力度，隔着衣服按压也不会影响效果。平日在空闲时或乘车时，都可以对它进行按压。

背部

敲打背部又叫捶背。捶背不但简单易行，而且可以起到调理脏腑，疏经通络，增强血脉运行，调和气血，安心宁神，疏松肌肉，舒筋壮骨等效果。在捶背之后人会觉得浑身轻松，心情舒畅，精神焕发。

捶背可以调理脏器机能，刺激免疫系统，增强身体的抗病能力。还可立即改善慢性腰肌劳损、颈部斜方肌酸痛、腰酸背痛等症状。

一般来说，此法适用肩、背、腰、四肢等肌肉较丰厚和酸痛不适的部位。长期坚持拍打，可以防治背痛、慢性支气管炎、肺气肿、肺不张、肌肉发育不良等疾病。

用敲打锤自上而下、由左而右，在背部进行有节奏地来回敲打，轻重缓急可以自己控制。每个部位可连续敲打5~10次；以每分钟敲打50～100次为原则。若请家人、亲友协助以手掌敲打，则速度可以稍缓，因为眼睛看得到，效果比较好。

注意事项

(1)最主要的敲打部位为大面积背肌，包括斜方肌、背阔肌、腰部竖脊肌等大肌群；此外，敲打范围最好扩及附近的关节与穴道，如肩膀周围、内外关节以及肌肉中的阳经穴等。

根据中医针灸学的理论，每一个脏、腑在背部都有一个相对应的俞穴点，“俞”有“运输”、“枢纽”的意思，也就是说，这些背部的俞穴可以直接反映五脏六腑的真实状况。例如，肺俞穴可以反映肺脏的健康状况，肝俞穴反映肝脏的健康状况等。同样地，一旦生病或某一个器官、系统出问题时，往往也能在背部找到或摸到对应点，如压痛、凹陷或肿起，或皮肤上出现黑斑、白斑、球状凸起，或左右两边不对称，等等。此时除了去医院治疗之外，症状不严重时也可以敲打、推拿、按摩、敲打、针灸等方式自我诊疗，都能获得不错的改善效果。但由于自己看不到背部，无法找到穴道或经络的确切位置，此时可请家人或朋友帮忙按摩、点按背部，或以拳头下缘柔软处轻敲。一般以中指或大拇指按压的效果最直接而有效，每个穴位大约按揉30秒，但按压至阳穴与腰俞穴等处时，手势要稍微斜向上才按得到，一个穴位都要连续按压5次以上才可看到效用；或以手掌敲打穴道数分钟，也能收到同样的功效。

注意，按摩、敲打俞穴要左右两穴一起按压敲打，效果比较好。

(2)敲打的力度“要轻”，以能感受到微麻、稍有痛感即可。

敲打禁忌

敲打过程中尽量不要说话，注意敲打的力度，如果体质极度虚弱，就不可用力拍或敲；尤其是用工具敲打时，振动的力量比较大，因此要掌握好敲打的力度，太重会伤及内脏。

认穴“秘诀”

虽然背部的穴道虽然多到让人眼花缭乱，还是有一定的规则可循。人体内的器官由上而下分别是：肺、心、肝、胆、脾、胃、肾、大小肠、膀胱与生殖器，背后的俞穴也都依照这个顺序排列。只要认清大致的位置，紧急或日常保养时，可以用工具敲打或揉按，或拱起背部摩擦墙角、树干或突出物，一样有救急与保养作用。即使认穴不准，按揉整条督脉或大肠经也可以。

认穴方法还有一个“秘诀”，那就是将背部抵住墙角、树干或突出物，由上往下慢慢试验，如果能够找到压痛点或感觉异常的部位，就是中医所说的“阿是穴”，就在这个地方多压揉几下，直到疼痛缓解时，相信身体症状也可以减轻。

此外，还可依照经络与脏腑的对应区来做大范围的揉按。一般而言，上背部属于心肺反射区(从百劳穴到心俞穴)，中背部属于肝胆脾胃小肠反射区(从至阳穴至大肠俞穴)，下背部则属肾膀胱大肠子宫反射区(从肾俞穴至腰俞穴)，只要记住大略位置，就可以利用背部“磨、擦、按、揉”的方式而获得改善或减轻。等回到家、时间比较充裕时再请人帮忙敲打、甩打或刮痧、按摩、拔罐等民俗疗法，从而获得治疗效果。

值得注意的是，背部除了督脉(约脊椎正中线之处)沿线的穴位只有一个之外，脊椎两侧的足太阳膀胱经都有左右对称的俞穴(两边各一，而且都在相对位置)，所以按揉点打时一定要两边的穴位都兼顾到，只敲打一边的话效果不明显。

 百劳穴

在第七颈椎棘突下往上2寸(约患者三指宽处)，再由脊椎旁开1寸处。凡因感冒发烧或出汗过多所引起的不适，均可按压此穴而获得改善。属经外奇穴，左右各有一穴。

 大杼穴

在第一胸椎棘突下，由脊椎中线旁开15寸(约患者二指宽处)，左右各有一穴。多数骨关节毛病，或因发烧、伤风感冒所引发的种种不舒服，按揉此穴均有减轻症状的作用。

 身柱穴

在第三胸椎棘突下，本穴属督脉， 仅有一穴。顾名思义即如柱子一样，有助于维持或促进身形挺拔与正常发育，因此多用于婴幼儿或小孩子。凡是体质虚弱、容易生病的小孩，可以经常抚按或轻轻敲打，有助于改善并强化体质，促进发育。

 肺俞穴

在第三胸椎棘突下，由脊椎中线旁开15寸(约患者二指宽处)，左右各有一穴。本穴属足太阳膀胱经，乃肺之精气转出输入之所，与呼吸系统有密切关系。敲击该穴可以改善气管、喉咙、肺部、鼻子等部位的不舒服症状。

 膏肓穴

在第四胸椎棘突下，由脊椎中线旁开3寸(约患者四指宽处)，于肩胛骨脊柱缘取穴，左右各有一穴。俗话形容一个人已经没有希望就说“病入膏肓”，可见其重要性。经常按揉此穴可以让身体转弱为强，同时保持呼吸道畅通、顺畅，所以鼻塞严重时可以点按此穴。

 心俞穴

在第五胸椎棘突下，由脊椎中线旁开15寸(约患者二指宽处)，左右各有一穴。本穴属足太阳膀胱经，与心脏关系密切。忽然间出现心痛、胸闷时，可以请人帮忙按揉此穴；平时多点按有助于强化心脏功能，不容易过早出现心脏病或心血管疾病。

 肝俞穴

在第九胸椎棘突下，由脊椎中线旁开15寸(约患者二指宽处)，左右各有一穴。本穴属足太阳膀胱经。不论何种原因引起的火气大、筋紧、颈部僵硬、皮肤多黑斑或白斑，以及眼睛干涩等症状都可以点按肝俞穴而减轻。

 胆俞穴

在第十胸椎棘突下，由脊椎中线旁开15寸(约患者二指宽处)，左右各有一穴。本穴属足太阳膀胱经。与胆有关，因此凡是容易遭受惊吓、睡不好，或者记忆力变差等情况，都可以按揉胆俞穴而获得改善。

 脾俞穴

在第十一胸椎棘突下，由脊椎中线旁开15寸(约患者二指宽处)，左右各有一穴。本穴属足太阳膀胱经，凡是身体湿重、容易拉肚子、肚子痛等症状的患者，时常按揉此穴可有改善之效。另有研究指出，经常按摩此穴还可预防糖尿病，甚至不容易感冒等。

 胃俞穴

在第十二胸椎棘突下，由脊椎中线旁开15寸(约患者二指宽处)，左右各有一穴。凡是因为胃溃疡或其他原因引起之胃痛、腹胀、吃不下等胃部不适时，都可以敲打此穴而获得缓解。

 三焦俞穴

在第一腰椎棘突下，由脊椎中线旁开15寸(约患者二指宽处)，左右各有一穴。凡是腹痛、腹胀、腹中摸到硬块等腹部不适，亦可按压此穴而减轻症状。也有人认为，经常按压三焦俞穴可以降低患糖尿病的概率。

 大肠俞穴

在第四腰椎棘突下，由脊椎中线旁开15寸(约患者二指宽处)，左右各有一穴。本穴属足太阳膀胱经，与大肠系统关系密切，主治腰脊疼痛、大小便困难、泄泻痢疾等症，亦为肠疾、腰痛、关节炎之要穴。坐骨神经痛的患者在按压本穴时，会有明显的压痛感。

 膀胱俞穴

与第二骶后孔相平处，由脊椎中线旁开15寸(约患者二指宽处)，左右各有一穴。本穴属足太阳膀胱经，与膀胱系统关系密切，主治小便不通、少腹胀痛、腰脊强直疼痛等症。若在按压时有压痛感，表示有胀满、湿气重或其他膀胱疾病。

腰部

腰部无肋骨保护，比较柔软，因此不能用像敲打胸部时一样的力度，而要稍微轻一些；有时可以手指的力量轻拍，加上揉捏辅助。如果轻拍或揉捏时感觉不舒服，或弯腰时感到疼痛，可能腰椎或腹腔有问题，必须去看医生。

中医典籍记载：“腰为肾之腑，转侧不能肾将惫”，亦即腰部不适可能与肾虚有关，时常敲打、揉捏腰部有助于健肾、壮腰、通经络、消除疲劳等。

双手握空拳，以腰为轴，前后转动带动双手，交替敲打腰部两侧。每天坚持敲打100～200下，可防治腰酸、腰痛、骨质增生、消化不良、腹胀、便秘等疾病。

腰肌劳损的按摩法

推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30~50次，至局部产生热感。

捏：两脚前伸而坐，或取正坐姿势，两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。

揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热。

滚：两手握拳。从腰部向上、下滚动按摩。自下而上，再自上而下，反复多次进行。

压：两手叉腰，拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，旋转揉按(顺、逆时针各36圈)。

叩：双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，左右可同时进行，以不引起疼痛为度。

抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓3瞅。

抖：两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15~20次。

按：取坐位，以中指指尖按揉人中穴1~2分钟。

点：取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节后窝中)1~2分钟，被按部位以出现酸、麻、胀的感觉为宜。

 肾俞穴

肾俞穴位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开15寸。此穴的主治疾病为：腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等。按摩肾俞穴可以降血压。坚持按摩、击打、照射肾俞穴，能增加肾脏的血流量，改善肾功能。

双掌摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴，如此反复3～5分钟；或者直接用手指按揉肾俞穴，至出现酸胀感，且腰部微微发热。

每日临睡前，坐于床边垂足解衣，闭气，舌抵上腭，目视头顶，两手摩擦双肾俞穴，每次10～15分钟。

每日散步时，双手握空拳，边走边击打双肾俞穴，每次击打30～50次。

按揉肾俞穴对治疗腰膝酸软有一定的效果。

增强肾功能，双手拇指点按肾俞穴50次，以感觉胀痛为宜。

突发心绞痛时，只要用右手拇指按揉疼痛侧肾俞穴，便可迅速止痛。

脑力劳动者大多养成了在网上、电话里解决事情的习惯，缺乏运动，专家提醒说，久坐不动会导致阳气相对不足，进而出现乏力、疲劳等各种不适，所以，建议长期从事脑力劳动而又少运动的人，平时多按摩后腰的肾俞穴，有强肾之效，可以缓解以上症状。

也可以随时做这个动作：双手握拳，拳心虚空，贴在肾俞位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。

 腰俞穴

当骶管裂孔中，由尾骨往上3寸处(约患者四指宽)，仅有一穴。本穴属督脉，与下焦系统(肚脐以下部位)关系密切，能温润下焦，通畅气血。主治腰脊重痛、举动不得、俯仰艰难，或腰以下至腿部冷痹不仁，及妇人月经毛病、溺血等症，亦为治疗不孕症、寒湿腰痛、风湿病等之要穴。

 命门穴

命门穴是人体督脉上的要穴。位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平对的区域。命门穴为人体的长寿大穴。命门的功能包括肾阴和肾阳两个方面的作用。现代医学研究表明，命门之火就是人体阳气，从临床看，命门火衰之症与肾阳不足症多属一致。补命门穴的药物又多具有补肾阳的作用。

经常按摩命门穴可强肾固本，温血补气，强腰膝固肾气，延缓人体衰老，疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行，并能治疗腰痛、肾寒、行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等。

掌擦法：用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约10分钟即可。

采阳消阴法：背部对着太阳，意念中太阳的光、能、热源源不断地进入命门穴，心意必须内注命门，时间约15分钟。

腹部

实心掌拍腹部

肚子稍微用力挺出，两手以实心掌轻轻拍打30~50次，或以揉腹替代敲打。可增强肠胃功能，防治腹胀、消化不良等疾病。

凹形掌拍腹部

首先将五指并拢，手背稍拱起，使掌心呈回形，然后以其用适力和有节奏地拍打全身。拍打顺序是自下而上。在这里要注意不要用掌心实实地拍在身上，而是要用凹形手掌拍打，同时手掌与皮肤接触时要形成一个空洞，可以很自然地发出“啪!啪”的声音，这样不但可以增加振动，还不会感到疼痛。这个拍打手法能让你的肌肉结实和变得富有弹性。

按摩腹部调节便秘

按摩调节是指借助简单的按摩手法，来使气血通畅，增强消化排泄的功能，加强大小肠的蠕动，促进新陈代谢，通畅大便。按摩多在晚上临睡前和早晨起床前分别做一次。手法很简单，先把双手掌互相摩擦到发热，再把左手掌放在右手背上，右手掌放在上腹部，先从左向右旋转按摩15次，然后在下腹部按照这种方法左右各旋转按摩15次，做完上、下腹部按摩后，从心窝处往下推，一直到耻骨联合处，再做20次左右。

按摩时动作要轻，不能太用力。按摩时先排净小便，不要过饥或过饱时按摩，全身肌肉要放轻松，思想集中在排便的意念上。按摩时如果腹中有气，肠鸣，有热感，别担心，这些都是按摩的效果。一旦产生便意，要立即去排便。排便时两手手指并拢，合力由左下腹往左上腹来回地做直线按摩。刚开始做不一定会有明显的效果，要耐心地坚持，每天同时间多重复进行。成功的次数多了，就会养成大肠蠕动的习惯，就可以每天定时排便，排出体内的毒素。

 神阙穴

神阙穴即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。它位于命门穴平行对应的肚脐中。神阙穴是人体生命最隐秘、最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。

神阙为任脉上的阳穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地，因此，古代修炼者把二穴称为水火之官。人体科学研究表明，神阙穴是先天真息的唯一潜藏部位，人们通过锻炼，可启动人体胎息，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年，并对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛、中风脱症等有独特的疗效。

揉中法：每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，逆时针揉转，每次360下。

聚气法：端坐，放松，微闭眼，用右手对着神阙空转，意想将宇宙中的真气能量向脐中聚集，以感觉温热为度。

意守法：放松，盘坐，闭目，去除杂念，意念注于神阙，每次半小时以上，久之则凝神入气穴，穴中真气发生，胎息则慢慢启动。

 气海穴

该穴位于人体的下腹部，直线连接肚脐与耻骨上方，将其分为十等分，从肚脐3/10的位置，即为此穴。取穴时，可采用仰卧的姿势。

气海穴是补气的要穴。气海，任脉水气在此吸热后气化胀散从而化为充盛之气，因此，本穴如同气之海洋，所以得名气海。古人说，“气海一穴暖全身”，是强调该穴的保健养生作用。

气海和关元穴在人体下腹部，就像一对好姐妹共同保护着生殖系统。下腹部是女性的子宫、男性的精囊藏身之处，都是极其重要的部位。

刺激该穴时，要求我们和呼吸结合起来，先排空大小便，换上宽松的衣服，放松腹部。然后用手抵住气海，徐徐用力下压，同时深吸一口气，缓缓吐出，6秒钟之后，再恢复自然呼吸。如此不断地重复，可以很好地填精补肾，让人每天都有饱满的精力。

两肋

拍打肋部有助于肝胆、脾胃的健康。左手举起，空心掌或实心掌均可，先用右手敲打左肋，再以左手敲打右肋，从腋下拍到腰部，再到脐部结束。右侧一样。各敲打10~15次。

很多人发怒时，会感觉两肋位置胀痛，这是由于肝经从两肋经过。在中医养生文化中，拍打两肋有助于肝经气血运行，是养肝简便易行的好方法。对于肝火旺的人，常拍打两肋或者胆经，有助于清泄肝火。

 大包穴和章门穴

两肋处有大包穴和章门穴，常按这两个穴位，可调和肝胆脾胃、防治虚劳、瘦弱等症状。能健脾理气，舒肝解郁，调和肝胆脾胃。身体瘦弱的人，容易出现虚劳、气不足等现象，这时候可以通过按摩两肋来调理。

大包穴位置：侧胸部，腋中线上，第六肋间隙处。

章门穴位置：腋中线，第一浮肋前端，屈肘合腋时正当肘尖尽处。

按摩方法：身体直立，全身放松。先搓热两手，将两手心贴于腋下双肋大包穴处，旋按36次；然后将两手心贴于双肋章门穴处，旋按36次；用双掌沿大包推至章门，然后至两腰，推36次。

臀部

人体是一个由经络组成的系统，臀部这个位置，从后边看是膀胱经经过的位置，与人的肾有关。而从前面看，就是肝经等经过的位置，经常坐着不运动的人，经过臀部的这一段膀胱经最容易淤阻，受寒。膀胱经是人体最大的排毒通道，膀胱经不通，就会引起一系列的问题，形成各种各样的病。而这种堵塞在身体外在的表现就是臀部赘肉多，大腿粗，面部色斑严重。打通臀部的经络是治疗腰腿痛、妇科疾病和瘦臀的根本。

松弛、下垂、丰满有余的臀部大多处于“病态”，一方面是因为脂肪在腰、背、腿部重复堆积；另一方面是因为臀部的肌肉力量过于薄弱。而锻炼则可促进脂肪的分解，加强臀部肌肉的承托力，但有些人由于身体状况，无法做运动量过大的运动， 正因为如此，按摩就成了最好的选择。不仅能分解臀部的赘肉，增强臀部肌肉的依托力，还可以治疗疾病。

（1）俯卧，将手放在臀部外侧，用力向臀部内挤压，同时用力缩臀肌，重复20次。

（2）俯卧，手按臀部，左右挤压，重复100次，随后用手掌揉搓臀部，直至臀部肌肤发热为止。

（3）俯卧，双掌重叠，从臀部的最高处向臀部四周做放射状挤压，重复100次。

（4）侧卧，手从其臀部下推挤到大腿部，重复推挤20次。

（5）仰卧，下肢不动，用力上抬臀部20次。随后，左右扭腰30次。

（6）端坐地上，双手揉搓左膝，向前推拉反复30次，左、右膝交替进行。

 承扶穴

承扶穴位于大腿后面，臀下横纹的中点。

长时间伏案，脑袋易变得昏沉，工作效率也不高。拍拍臀部可以改善脑部供血。虽然两个部位看似风马牛不相及，却对消除疲劳起着重要作用。

人体有两条重要的经络，连接着臀部和大脑，这便是膀胱经和督脉。其中，臀部中间的尾骨有个长强穴，是督脉的起点，气血会从这里被输送到头部，所以敲打尾骨和臀部的承扶(臀横纹中点)穴，可以刺激督脉与膀胱经的气血运行，起到改善脑部供血，活血益气的功效。

 环跳穴

环跳穴位于背后的臀部位置之深层，自己看不到，也无法拍打得很正确。最好稍微拉大范围，在穴位附近多敲打几下。必要时可请他人协助敲打。

环跳穴为足少阳、足太阳经交会处，经常敲打此处可舒筋活络，强腰益肾，祛风散寒，能防治腰痛及坐骨神经痛。

采用站姿，先用双手掌心敲打整个臀部10次，然后双手握空拳，叩击环跳穴36次。

全身放松，左脚站立，右脚弓起，左手扶着桌椅或墙壁，右手握空拳，以拳头下缘肌肉敲打右侧臀部中心处下缘的环跳穴。若换右脚站立，则左脚弓起，右手扶着桌椅或墙壁，左手握空拳，以拳头下缘肌肉敲打左侧臀部中心处下缘的环跳穴。

腰骶

腰骶部是指臀部上缘水平面的脊椎及以下的所有脊椎骨，包括五块腰椎、一块骶骨和尾骨，是脊柱正中、皮带下部位。

腰骶部劳损的主要症状是腰痛或腰骶部疼痛，劳动后症状加重、休息后症状缓解。患慢性病、情绪低落或气候变化时，疼痛加重或复发。劳损的部位不同，其临床表现亦异，一般在局部可查到压痛或叩击痛，也可有姿势改变或跛行。无神经障碍。X射线检查及化验检查均无异常。有姿势不良、下肢畸形、从事强迫体位劳动或缺少体育锻炼等病史者，出现上述临床表现时，需考虑此症。腰骶部疼痛多见于腰椎间盘突出症，这一病症多伴有一侧下肢放射性疼痛；妇科如果有炎症，例如盆腔炎，有时也可以引起腰骶部的疼痛，怀孕时，多在妊娠中后期有腰骶部的不适。另外，肛肠科的深部脓肿也可以引起。

采站姿，以双手的手背轻轻敲打骶部、尾骨两侧，再稍加力度拍击臀部，共拍2分钟。有助于预防前列腺肥大，改善性功能、便秘、痔疮等症状。

最后要说的是，为了预防腰酸背痛，平时要加强项背部及腰腿部的功能活动，积极参加体育锻炼，打打太极拳以及自我按摩等。避免长时间低头工作及受凉、感冒等，不要长久待在空调房内。常坐在电脑前工作的人，每隔1小时左右，最好站起来休息一下，有助于减轻腰背疲劳。

 腰眼

腰骶窝，俗称“腰眼”，是人体腰骶部的一个凹陷。腰骶部承受着整个上身的重量，因此随着年龄的增长，很容易会因腰骶部的劳损而出现腰疼等症状。常按摩腰骶窝有疏松筋骨、消除疲劳的效果。坐位上身略前俯，用左右手虚掌着力，连续拍打腰骶部5~10次。

 八髎

八髎是8个穴位，即上髎、次髎、中髎、下髎各一对，分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八穴”。平时若能经常摩擦按揉这些穴位有防治腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、下肢痿痹等病症的功效。

双手后背，用手掌在腰骶部皮肤快速上下或左右摩擦按揉等，一天1～2次，每次100～200次。操作时，不仅感觉到局部发热，最好还仿佛有一股热流传导至前阴和小腹部，甚至通达到双脚。当然，由于用力的关系，一般自己操作的效果不如他人操作的效果好。可嘱被操作者屈肘前俯，坐在矮凳上，操作者立其侧，手掌伸直，用掌面着力，紧贴骶部两侧皮肤，自上向下连续不断地直线往返摩擦5～10分钟。此擦法有温经散寒、调和气血、补益下焦、清热利湿的功效。

值得注意的是，按压推擦此组穴，有引发女性流产、早产的危险，妊娠者慎用。经期要慎用，若闭经或月经量稀少，可如此操作；若月经量较大则忌用。还有，引起腰酸背痛的原因很多，若怀疑有肿瘤、结核以及化脓性炎症等，请不要如此按压摩擦。

双脚

我们知道，人体是个有机的整体， 从足部经络及穴位和反射区来看，它贯汇人体12经络，集中身体五脏六腑的反射区。通过足部按摩可直接刺激血管、神经、关节、韧带等组织。而足部经络则是运行气血的通道，以经络为联系，将人体的五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、肌肤皮毛联系成一个有机体，使脏腑机能正常，阴阳平衡协调，进而维持人体的机能正常。这就是按摩双脚能治病的原理。

足部穴位可反映及治疗全身多种疾病，通过对足部进行按摩、针灸等治疗，相应的内脏功能紊乱也可以得到纠正，使人体恢复健康，减少疾病发生，起到保健延年的作用。

中国有句俗语，“人老脚先衰，养生先养脚”。经常转动脚腕子，并按摩踝部至脚底的一些穴位，能起到降低血压、预防疾病、减缓衰老的作用。转脚腕的方法很多，可以盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动;也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴进行转动。一般每次左右各转100下，早晚各一次。专家提醒大家：“平时开会、工作时都可以转转脚腕，晚上洗脚后可以按摩脚部穴位，交替进行，长期坚持，就能起到很好的保健作用。”

按摩双足治疗疾病和保健五个必须选择的反射区：第一个反射区是腹腔神经丛； 第二个反射区是脾脏； 第三个反射区是肾脏； 第四个反射区是输尿管； 第五个反射区是膀胱。 这五个反射区是在按摩的开始或结束时，都必须加强的五个反射区。

足底按摩操作手法

（1）触摸法：是最先用的一种手法。通过触摸来察觉施按摩手法的部位的组织结构的状况。同时也可以先察看患者对手法的心理反应。

（2）揉捏法：是将肌肉及皮肤毛发捏在手中，用双手交替作扭曲活动。

（3）运推法：是一种不扭曲的揉捏法，只在皮肤表层捏。

（4）轻抚法：以手掌面或用指尖在表皮滑动。

（5）摩搓法：用掌心或一个手指或几个手指指端摩搓，使皮肤及深层产生位移。

（6）推压法：用指尖或手掌垂直加压于治疗部位，这是摩搓法的补充手法。

（7）颤动法：也是一种压椎法。它是用手掌或指尖不断地重复进行的有节奏的颤动，产生深透的机械性波动传达至患者体内。

（8）叩击法：其特点是用手指、掌根或掌心捶击反射区，最常用的是以手掌的尺侧缘叩击，施术时手指分开，自然微屈，又称斩剁法。

不适合足部按摩的人群

（1）脑出血、内脏出血及其他原因所致的严重出血者，足底按摩可能引起更大的出血。

（2）严重肾衰、心衰、肝坏死者，足底按摩的刺激可引起强烈的反应甚至使病情恶化。

（3）肺结核活动期的患者，结核菌会随血行播散，可能导致弥漫性、粟粒性结核的严重后果。

（4）对于频发心绞痛的人，足底按摩的刺激有时可诱发心肌梗死。

以上为您介绍的就是不宜进行足底按摩的患病人群。由于处于病理状态下，外界的刺激很容易造成身体出现问题。因此，无论进行任何按摩，都需要咨询相关医生，以免自行按摩加重病情、损害健康。

足底按摩注意事项

（1）按摩前用热水泡脚15~20分钟(用盐水、艾叶水或其他中药材水泡更佳)，最好泡至小腿，中间可不断添加热水，保持水温适宜，泡至全身微微发热最佳。

（2）将手指甲修剪平滑，以避免划伤脚部皮肤。

（3）如果脚部皮肤干燥或过硬，可以在脚上按摩部位涂上按摩精油或按摩膏。

（4）可根据身体不适的症状选取相关足部反射区进行按摩治疗，每个反射区按摩36分钟；若作为养生保健，可按摩整个足部，30分钟左右；还可以将整体按摩和重点部位按摩相结合，既可治病，又防病保健。

（5）整体足部保健养生按摩顺序如下：先左脚、后右脚，每只脚按摩时，按摩脚底—脚内侧—脚外侧—脚背的顺序依次进行。脚底按摩基本上是脚心、脚趾、脚掌，然后再从脚心向下直到脚后跟，掌握了这个原则，就不会遗漏了；脚内侧和脚外侧按摩，基本是从脚趾部位向脚后跟、脚踝方向按摩；脚背按摩顺序即从脚趾向脚踝方向按摩。

（6）具体手法可根据需要采用拇指按揉、指腹按压、手掌推按或用手指提捏、挟拉、扣压等，还可使用按摩棒、按摩球、按摩车等辅助器材。

（7）按摩力度以按摩部位微微酸痛为宜，按摩时一重一轻交替用力，治疗效果最好。

（8）开始足疗时每日按摩1~2次为佳，坚持两月后，可以酌情减少次数，两天1次即可。

（9）足疗按摩后30分钟内喝温开水300~500毫升，帮助身体排毒。

按摩小常识

（1）缓摩为补，急摩为泻。足疗过程中，急性病适合快速按摩，体质虚弱或慢性病适合缓慢按摩。

（2）一般在认真按摩了三四次之后，反射区疼痛感就会较为明显，这属于正常现象，在经过数次按摩后，痛感就会自然消失。

（3）若在按摩后出现口渴、疲倦、流眼泪、手心或特定部位冒汗、发冷、发热、大便变黑、小便黄等，请不必惊慌，这些都属正常排毒反应。

（4）饭后1小时内最好不要进行足部按摩。

（5）足疗之后，请注意保暖，不要使脚受凉寒。

 涌泉穴

涌泉穴是人体少阴肾经上的要穴。它位于足底中线前、中三分之一交点处，当足趾屈时，足底前凹陷处。涌泉穴与人体生命息息相关。涌泉，顾名思义就是水如泉涌。涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩此穴，则肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力，并能治疗多种疾病，如昏厥、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、各类妇科病和生殖类病等。

按摩法：睡前端坐，用手掌来回搓摩涌泉及足底部108次，要满面搓，以感觉发烫发热为度。搓毕，再用大拇指指肚点按涌泉穴49下，以感觉酸痛为度，两脚互换。最后，再用手指点按肩井穴左右各49次即可。

找不准穴位没关系，随意按揉也保健

在有着几千年历史的中医保健中，认准穴位是个“技术活”，按准了能健康长寿。但是如果能掌握以下几种保健方法，就算只是随便揉揉，也能起到良好的保健作用。

头部

用手指或梳子从额前至枕后，从两侧的颞部至头顶进行“梳头”，每回50～100次，以早晨起来后为梳头的最佳时间，古时候被称为“栉发”。

中医认为人体的各条经络都汇集于头部，梳头时要经过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个穴位，使这些穴位得到按摩和针灸同样的刺激，达到促进头皮血液循环、疏通经络的功效。

双耳

搓双耳全身都受益。耳朵就像一个倒立在子宫中的胎儿，耳垂代表头眼部，耳外缘为躯干及四肢，内侧是内脏器官。揉按耳朵的不同部位，就能对其所对应的躯体或内脏器官，起到保健作用。中医讲“肾开窍于耳”，因此，做好耳部保健，对强肾效果更好。按摩耳朵应用力轻柔，通常以揪、揉、拉为主，时间以5分钟为好，不要超过10分钟。

鼻翼两侧

经络位置：手阳明大肠经。

用食指指腹轻轻按压鼻翼两侧对大肠健康有益，便秘或腹泻时按压此处对症状也有一定改善。

外眼角

经络位置：足少阳胆经。

闭眼，用中指指腹按压外眼角是促进胆囊健康的有效方法，此外还有明目的功能。

上肢

上肢部位为“手三阴手三阳”之脉的要道，是内连脏腑外络肢节的重要部位。每日早晚按揉各60次，即从上内侧腋下(极泉穴)至腕部内侧(内关穴)；从外侧腕部(外关穴)至肩部(肩井穴)。此法有疏通上肢经脉、调和气血之功能，对心血管系统、呼吸系统疾病及上肢病痛有良效。

脊椎

推脊椎增强免疫力。脊椎及其两侧，是人体两条最大的经脉之一——督脉的行经之地，且有肝俞、肾俞，属阳经汇集之处。护好后背，不受寒凉，身体则不易患病。平时可由家人帮助，从上到下，或从下到上，来回推拿脊柱及两侧，可边捏边向前推进，或敲打前进，每次5分钟即有疏通经脉之效。

每日早晚按摩腰部，使腰部发热，则能强肾壮腰，对治疗肾虚腰痛、风湿腰痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症等腰部疾患有良效。骶尾部为人体“大树之根”，按摩骶尾部长强穴，每日早晚各60次，有治疗腰骶痛、改善性功能之疗效。

肩窝

经络位置：手少阳三焦经。

用力按压肩窝处，不仅能调节全身体液循环，增强免疫能力，还能刺激大脑皮层，放松神经，改善头痛、耳鸣、目痛、咽喉痛等身体不适。对面部痤疮、酒渣鼻、皮肤虚浮等症有较好疗效。洗澡时利用热水柱按摩肩窝也是不错的方式。

腋窝

按腋窝宁神宽心胸。腋窝是人们平时很少触及的部位。中医认为腋窝处有一个重要穴位，名为极泉，针灸或按摩极泉有宽胸宁神的功效。西医则发现，腋窝处不仅有动静脉血管，还有大量的淋巴组织，因此，常按腋窝，可以改善血液供应、刺激淋巴，提高免疫力。

按摩的方法有两种：一是揉按，用右手食指、中指和无名指的指腹，先顺时针、后逆时针按摩腋窝各15次，然后换左手按摩右侧腋窝，每次持续3~5分钟即可，手法必须轻柔，以免损伤局部的血管和神经；二是弹拨，抬高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底，可时快时慢变换节奏，并左右交替进行。

前胸

拍前胸可提高肺功能，前胸是人体阴气所汇之处，做好前胸保健，不但可以起到宽中理气的作用，还对改善人体肺部功能、提高抵抗力有重要作用。可以采取虚掌轻叩轻拍的方法来保健。将五指并拢、掌心中空，对准胸部正中间的胸骨以适当力度拍击，每次拍3~5下，停10秒左右，每天3~5分钟。但应当注意的是，胸腔下有心肺等脏器，要注意力道，否则可能适得其反。

小指尖端

经络位置：手少阴心经。

经常摩擦、按压小指尖端有利心脏健康，胸闷、心慌、晕车、晕船时，用力重掐小指尖端，也能迅速缓解不适症状。

拇指尖端

经络位置：手太阴肺经。

经常摩擦、按压拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助于维持呼吸系统健康。尤其是在秋季，经络运行到手太阴肺经，更是进行呼吸系统保健的最佳时机。此外，咳嗽时用力重掐拇指尖端，还能缓解咳嗽症状。对于女性朋友来说，按摩此经脉，具有增加面部色泽的作用，对面色白、指甲苍白或暗紫效果较好，同时可起到改善情绪激动、消除疲劳、减少皱纹的作用。

手掌中央

经络位置：手厥阴心包经。

经常用食指指关节挤压手掌中心能促进全身血液循环，增加面部红润，减少皱纹，并能宁心安神，镇定神经。对调理月经、肤色等都有一定功效。此外，还有利于心脏健康。

下肢

腿伸直时膝盖内侧凹陷处。

经络位置：足太阴脾经。

可用拇指按压或热水热敷。按压时尽量用力至感到明显酸胀。经常操作能调理脾脏功能，对面色萎黄、皮肤粗糙、毛细血管破裂有较好的作用，能有效地制止面部痤疮的出现，同时能改善消化系统的消化功能，既可减肥，又能健体。

下肢部位为“足三阴足三阳”之脉的要道，每日早晚敲打“足三阴足三阳”之脉，由下(三阴交穴—悬中穴)向上(足三里—阴陵泉)或股下段(梁丘穴—血海穴)至股上段(风市穴、环跳穴)，如此反复敲打60次，有活血理气、舒筋通络、调理脾胃的功效。

大腿根部

经络位置：足厥阴肝经。

摩擦大腿根部至发热，能促进肝脏造血和排毒。对黄褐斑、妊娠斑、痤疮、面色晦暗等有较好的疗效，并能促进乳房发育，解除乳房胀痛。为避免皮肤受损，建议在润肤露或沐浴露的滋润下进行。

胁肋部

胁肋部位为肝胆经脉(期门、章门)交会之处，每日早晚按揉各60次，有舒肝理气、清肝利胆之效。对治疗肝胆疾病和岔气、肋间神经痛有效。

小腹

揉小腹有助健脾胃，肚脐是人体精气比较集中的地方，也是中医里的一个重要穴位——“神阙”。周围分别还有中脘、关元、气海等穴，轻轻揉按，对调整人体气血、改善体内脏腑功能都有好处。中医一直提倡“腹宜常揉”的保健方法，讲究的就是在醒后、睡前分别揉按小腹周围，长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。对小腹进行适当的热敷也能达到保健效果。可用略高于体温的热水袋或热毛巾，轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持敷1~2次。每日早晚双手重叠放在脐部(神厥穴)，上下左右顺时针方向按揉60次，然后再以同样手法逆时针方向按揉60次，可改善消化系统、生殖泌尿系统的功能。

臀横纹中央

经络位置：足太阳膀胱经。

按压臀横纹中央有利膀胱健康，可改善由于各种原因引起的雀斑和妊娠斑，产后内分泌紊乱所致的蝴蝶斑，可改善皮肤过敏、毛发焦枯、口唇淡白、目痛多泪等症。

足背横纹中央

经络位置：足阳明胃经。

足阳明胃经本身有双向良性调整作用，因此具有减肥的效果。胃经还可调整内分泌，可治疗面部痤疮，改善面部皮肤颜色，治疗口眼歪斜，还有隆胸丰胸，促进乳腺发育的功能，亦可治疗不思饮食、失眠和消化不良等病症。

脚底中心

经络位置：足少阴肾经。

脚被称为人体的“第二心脏”，每天用热水泡泡脚，每次半小时，可以起到温经通络、促进血液循环的作用。睡前按摩能提高睡眠质量，清晨按摩能带来一天的旺盛精力。常常按摩更可改善过敏体质，对色斑、面色晦暗、面部浮肿有较好的作用。如果能在泡脚水中加入一些有助气血运行的中药，效果会更好。用一侧手掌的大鱼际（手掌上大拇指与手腕间的突起处）揉按对侧脚底的涌泉穴，既有保健作用，还能活动手脚。

心理篇︳快乐才能更健康心理篇：快乐才能更健康

在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上的波动和生理上的变化，从而产生心理压力。人们常说：“有压力才有动力”。适当的压力对人是有好处的，但是如果长期压力过大，就会损害健康，并导致很多疾病的发生。懂得在工作、家庭、社会的多重压力下寻求情绪的释放和心理的平衡，随时给心灵保鲜，预防身心疾病的侵袭，驱散疲劳，用辛勤的双手和聪颖的大脑开辟出生活的新天地，将生活的苦涩酿成甘甜的美酒。

养心——“七情”与“五脏”休戚相关

七情，是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪变化。中医学认为情志因素是致病的重要因素之一，情志的变化和人的五脏是休戚相关的。如情绪刺激超过了人体自身的正常生理活动范围，会使人体气脉紊乱，脏腑阴阳气血失调，就会导致疾病的发生，中医称之为“内伤七情”。

七情与五脏密切相关，五脏化五气，以生七情，因此，当外来的刺激过于强烈或持续过久，超过了人自身的调节能力，便可伤及五脏，导致疾病的发生。

喜为心之志，喜伤心则致气缓，适度的喜乐能使人心情舒畅，营卫调和，但若高兴过度，将造成心气涣散，出现心神不安、精神恍惚，甚至语无伦次、精神错乱、举止异常等症。

怒为肝之志，怒伤肝，大怒可导致肝失疏泄，气机不畅，而致胸闷，两胁胀痛，或急躁易怒；肝气横逆犯胃，胃失和降，而见呃逆、呕吐、腹胀、泄泻；怒则气上，肝气上逆，血随气生而淤积于上，故头晕、头痛、面红目赤，甚则气血蒙蔽清窍，突然昏厥。很多肝病的病人，特别爱发脾气。为什么？因为肝主怒，肝经本来就有热，所以他动不动就发火。当你无缘无故地觉得自己这段时间特别烦恼，特别爱生气的时候，你得让中医帮你调一调，这个肝不是西医说的肝脏，也不是说你得了肝炎，而是你的这种状态出了问题，这时候需要一个调整的过程。因为我们知道有很多疾病，都是从量变到质变的，当量变的时候，发现不了，你到医院检查，医生说你没有病。比如说我们有的人生气以后，觉得特别不舒服，头也疼，脑袋也胀，你到医院去检查，医生说你没事，你指标全正常。但你就是不舒服，如果这时候你吃一点平肝降逆的药，让中药调理调理就好了。

思为脾之志，思伤脾，思则气结，思虑大过，气机郁结，中焦阻滞不畅，影响脾的运化功能，因而出现食欲不振、腹胀便溏等症；思虑过度，暗耗心血，心血亏虚，故出现怔忡、健忘、失眠多梦等症，形体不得气血濡养，则形体消瘦，头晕目眩。有很多司机，特别是开长途的司机都有胃病，为什么？就是因为他的职业习惯，只要他往那汽车司机座上一坐，那血自然就往脑袋上走，久而久之，你想想，他的血老往上走，而吃进的食物得不到充分的消化，那么时间长了体内的病就出来了，最典型的就是胃溃疡、胃下垂之类的疾病。所以中医说思和脾胃之间的关系是忧思伤脾，思则气结，就是这个道理。

忧为肺之志，忧伤肺，且往往会伤及于脾；忧愁者肺气郁滞不畅，闷闷不乐。忧甚至会影响到脾，造成食欲不振。过度悲哀，耗伤肺气，意志消沉，可见面色惨淡、吁叹饮泣、精神萎靡不振等症。

恐为肾之志，恐伤肾，恐则气下；极度恐惧，使肾之精气下泄，肾气不固，故遗精滑精，二便失禁；下焦气机不畅，故少腹胀满；另外遭受突然恐惧惊吓，导致气机逆乱，心神不宁，怵惕不安，闭户独处，如恐人捕之等症状。

总之，七情与五脏健康是息息相关的，少思虑少暴怒少忧伤少恐惧，就可养脾养气养心养肺养肾，这样就能健康长寿。