1908年，塔夫脱竞选美国总统，当选举结果公布的那天晚上，辛辛那提许多绅士名流在凌晨1点左右拜见塔夫脱，但当他们到了他的寓所，看门人对他们说：“主人现已入睡，在临睡时他曾再三叮咛，无论当选美国总统与否，今晚不再见客。”他虽荣任总统，亦不愿耽误他的睡眠。美国百货巨子斯伟特对于工作与休闲，也是俱不偏废的。他每日于晚间十点就寝，绝不允许别人影响他的睡眠。即使发生严重事故也不例外。有一天晚上，电话铃不断作响，仆人唤醒他说：“电话报告一百货公司失火，事态严重，请指示应付方针。”他不愿起身接听，嘱咐仆人回复说：“有事到明早7点钟再谈!”这种具体做法未必可取，但他对休息的重视却能给我们一些启示。

有人认为休息可有可无，少休息点没什么，殊不知人的精力体力总是有限的，无休止地工作，不但不能提高工作效率，反而会严重损害健康，那是得不偿失的事。没有健康的体魄，还谈什么工作效率呢?正确的态度是劳逸结合、动静结合，工作时就聚精会神地工作，休息时就尽量放松，哪怕工作再忙，也要保证必要的休息。这样不但能提高工作效率，而且精神愉快，有益健康。陶行知说：“适当的休息，是健身的主要秘诀之一，万不可忽略。忽略健康的人，就等于在与自己的生命开玩笑。”毛泽东也说过：“睡眠和休息丧失了时间，却取得了明天工作的精力。如果有什么蠢人不知道此理，拒绝睡觉，他明天就没有精神了，这是蚀本生意。”所以，每一个生活在商业社会中的人们，请不要再做赔本的买卖了，学会有效地休息才能赢得未来。

据调查，有85％的白领认为自己缺乏职业安全感，担心失业、职业不稳定、缺少归属感、对可能出现的失败表示忧虑以及在工作中经常被挫伤自尊心等是产生白领安全感危机的几个主要因素。都市中写字楼里的这一群体尤其成为压力追逐的对象。那么，职场中的我们该如何做才能避免自己成为职场压力剧的悲情主角呢?

首先，要对压力有个正确的认识。认识到压力的本质是什么，认识到压力的必然性与必要性。尤其是不仅要认识到它的消极面，还要认识到它的积极面。著名心理学家罗伯尔说得好：“压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”

其次，正确评估自己、接受自己。不要过高地把自己定位于无所不能；也不要把自己看得一无是处。每个人都是有所能而有所不能，找到自己最擅长的那一点，并使之最大化，你就因游刃有余而备感轻松。永远保持一颗平常心，不要把目标定得高不可攀，凡事量力而行，随时调整目标也未必是弱者的表现。不要时时处处与别人比，尤其是不要拿自己的短处与别人的长处比。

最后，认识环境、适应环境。我们正处在一个竞争激烈的现代社会，这是一个适者生存的世界。这个环境中肯定有许多不公平、不合理、不适应、不近人情之处，但对个体来说，这个环境又是不可更改的事实。我们只能入乡随俗，而不可能让乡俗随我。

信心——自信自有冲天力

自信的力量是无穷的，只要有自信，某些看来不可能的事，也会变成可能。许多令人无法相信的伟大事业都是靠着自信完成的。自信可以让你去面对一切的艰难险阻，产生无尽的勇气。

罗杰·罗尔斯是美国纽约州历史上第一位黑人州长。他出生在纽约一个声名狼藉的贫民窟，从小就生活在一种肮脏的、充满暴力的环境中。那么，是什么唤醒了他的能力而使之走出贫民窟，成为纽约州州长的呢?是信心!

一天，当罗杰·罗尔斯又像以前一样从窗台上跳下来，伸着小手走向讲台时，他的老师并没有指责他，而是轻声地对他说：“我一看你修长的小拇指，就知道将来你准是纽约州的州长。”

这位老师并不是一位高明的算命先生，他只是想通过这种方式来鼓励这些贫民窟里的孩子，给他们树立信心。然而，这句话却令罗尔斯大吃一惊，因为他长这么大，只有奶奶让他振奋过一次，说他可以成为五吨重小船的船长。这一次，老师竟说自己能成为纽约州的州长，难道真的会这样吗?这太令人振奋了。于是，罗尔斯记住了这句话，并对之充满了信心。

信心激发出了罗尔斯的能力，从此，他的衣服不再沾满泥土，说话时也不再夹杂污言秽语，他开始挺直腰杆走路。在以后的四十多年间，他没有一天不按州长的标准要求自己。51岁那年，他终于成为了纽约州州长。

他在就职演说中讲了这样几句话：“信念值多少钱?信念是不值钱的，它有时甚至是一个善意的欺骗。然而，你一旦坚持下去，它就会迅速升值。”

这个故事告诉我们，信心虽然一文不值，虽然只是一种心态，虽然只是一种精神状态，但是它却能把贬抑的自我提升起来，把人自身的潜能调动起来，去克服重重困难，最终走向成功。

有人说逆境中的人最容易自卑，这只是看到了事情的一面。其实逆境中的人也往往更容易获得信心，因为逆境能让人进一步体会出生命的价值和意义。雨果曾说：“人在逆境里比在顺境里更能坚持不屈，遭厄运时比交好运时更容易保全身心。”

当一个人还是一个孩子的时候，如果父母一直在提醒他——你是天下最优秀的，你的失败是暂时的，再做一次肯定会成功的。在事实上也要求孩子做错了再做，直到成功，这无疑就培养了孩子的自信心。

作为一个人，我们没有理由不相信自己。想一想，我们是多么幸运啊!在母亲身体那亿万竞争者中脱颖而出的，为什么不是别人而是我们?在出生前，我们就已经打了一场胜仗，在这个世界上再也找不出任何一个和我们一模一样的人，我们都是独一无二的。所以要相信自己，要知道，信心多一分，成功就近一步。

改变——先处理心情，再处理事情

如何面对外界现实环境并不重要，重要的是你对它们作何解释。

有一位哲人曾经说过：“心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。”

乐观会增强你的信心和弹性，仇恨会使你失去宽容和正义感。如果你无法控制自己的情绪，你的一生将会因不时的情绪冲动而受到伤害。相反，情绪若能被我们妥善运用，就可以使我们的人生变得更美好。只是，运用的前提是我们必须先使它臣服，受你驾驭。

拿破仑曾统兵数百万，所到之处战无不胜、攻无不克，但他却说：“我就是胜不过我的脾气!”是的，许多时候，我们总是会为了各种琐事而烦躁，而事情也往往会随着这些杂乱的负面情绪变得一团糟。因此，一些胜不过自己脾气的人，一遇到事，尤其是遇到比较危急或不太如意的事情时，人就会变得情绪化，然后便会以一种消极的态度去处理。这样一来，人就很容易将事情办砸，甚至钻进牛角尖逼自己走上极端。

一般而言，人们处理事情的成熟程度与情绪化的程度成反比。当我们拥有了一个好情绪时，做起事来不但能防止我们因为情绪化而采取不理智的行动，而且能使我们把事情处理得更有成效、更漂亮。

对于每一个人来讲，“外面”发生什么并不重要，重要的是你如何看待它，持一种什么样的心情。正是由于每个人对事件所持的态度和看法不同，所产生的情绪和行为也各不相同，自然导致的结果也就完全不同。

学会先处理情绪再处理问题，是十分重要的。情绪就是我们生命的一部分，就像我们的手与脚、过去的经验以及累积的知识和能力一样，是为我们服务的，是使我们的人生更加美满的。可惜的是，今天的很多人都陷入了这种迷惘苦恼中不能自拔，成为了自己情绪的奴隶，而不是驾驭自己情绪的主人。

俗语说：“一个愤怒的人只会破口大骂，却看不见任何东西。”愤怒的人恢复理智时，会把怒气转移到自己的身上，如同银行的存款可生息，储存在心中的怒气、别扭也会日积月累成为痛苦的根源。

曾听说过这样一个故事：

一位经理早上出门之前和她的丈夫吵了一架，心情非常糟糕。到了办公室，她就把主管叫过来，冲她发了一顿脾气。

主管莫名其妙地被经理骂了一通，心里很是不痛快，于是就把前台小姐大骂了一气。前台小姐当然想找个人发泄一下，回到家之后，看到儿子正在家里玩，于是她就骂儿子是个淘气包，把屋子弄得乱七八糟、乌烟瘴气。这时，刚好家里的小猫走了过来，她的儿子便狠狠地踢了它一脚。当然猫被踢了之后，就再也找不到发泄的对象了。

从这个故事中，我们可以看到这只猫和经理之间并没有什么关系，然而这只猫却成了坏情绪最终的承受者与终结者。

其实，有时候许多不如意的事，并非由于自己的过错，而是那些事情是自己力所不能及或是客观条件所不允许的，更有时是“运气不佳”，甚至纯属天灾人祸。在这种情况下，如果面对现实能及时地调整心情和情绪就显得特别重要。所以，一个人在生活中对自己的认识与评价和本人的实际情况越符合，他的社会适应能力就越强，越能把压力变成动力；反之，则不然。

每一个人都应该学会接纳并正视自己，时时刻刻都以积极乐观的态度去面对事情，即使偶然产生了一点不良情绪也是正常的，并不一定就是自己的心理产生了问题。相信在一个平和的心境之下，许多的问题都能够迎刃而解。

一个真正健康、有活力的人，应该是和自己的情绪感觉充分在一起的人，他不会担心自己一旦情绪失控会影响到生活，因为，他懂得驾驭、协调和管理自己的情绪，让情绪为自己服务。我们应控制好自己的情绪，做情绪的主人。如果不善于控制情绪，就无法在社会上立足。

赵女士是个推销员，每天工作都很忙。最令她不高兴的是，无论自己怎么努力，她的工作业绩没有明显提高，反而总是因为各种小事受到领导的批评。

这天，赵女士和一个客户谈判。这期间，客户表现出了敷衍的态度，这让她有些不高兴。这位客户甚至在最后还说：“算了，咱们别谈了。说实话，我并不信任你们公司，我觉得你们的产品不符合我的要求。”

一下子，赵女士的愤怒被点燃了，她拍案而起，大声吼道：“不谈就不谈，你以为你是谁？你想买，我还不卖了呢!”说完，头也不回地走了出去。

来到大街上，赵女士依旧想着刚才的事情，心情还没有平静。这时，一个骑自行车的少年从她身边经过，车把不小心刮住了赵女士的裙子。

赵女士没站稳，险些摔倒在地。当她站稳后，看到那个少年并没有下车向自己道歉的意思，反而想要溜走，不由勃然大怒向前追了过去。

赵女士的行为自然引起了路人的关注。几个上了年纪的人拉住她说道：“姑娘算了吧，你也没有受伤，就别追了。路上这么多车，万一再给你碰一下怎么办啊？”

然而，大家的劝说都没能让赵女士平静下来，她反而更加愤怒地喊：“有你们什么事？都给我闪开!”

听到赵女士这么说，大家也都不再阻拦她。有人说：“为你好，你还不领情，这人真是的!”

赵女士“哼”了一声，不理会众人的批评，准备继续追赶那个骑车少年。然而，当她刚冲上马路时，迎面开来了一辆疾驰的卡车。顿时，赵女士倒在了血泊中。后来经过抢救，赵女士才保住了命，却成了重度残疾。

赵女士惨遭车祸，就在于她不知道控制情绪，这才酿成了苦果。这是多么血淋淋的例子啊！所以，在社会上行走，控制情绪是很重要的一件事，你不必“喜怒不形于色”，让人觉得你阴沉不可捉摸，但情绪的表现绝不可过度，尤其是哭和生气。如果你是个不易控制这两种情绪的人，不如在事情发生，影响了你的情绪时，赶快离开现场，让情绪稳定了再回来。如果没有地方可暂时“躲避”，那就深呼吸，不要说话，这一招对克制生气特别有效。一般来说，年纪越大，越能控制情绪，那么你将在别人心目中呈现“沉稳、可信赖”的形象，虽然不一定能因此获得重用，或在事业上有帮助，但总比不能控制情绪的人好。

有一种人能在必要的时候哭、笑和生气，而且表现得刚刚好，这种人控制情绪已到了相当高的境界，你如果有心，也是可以学到的。

知足——幸福是一种感觉

人过得幸福不幸福，并没有什么评判标准，人对幸福的理解和追求也是没有止境的。幸福，其实就是自己的一种感觉。认为自己是幸福的人，那么幸福就唾手可得；认为自己是不幸的人，那么幸福就遥不可及。

古时候，一位国王总觉得自己不幸福，就派人四处去找一个感觉幸福的人，然后将他的外套带回来。

寻找幸福的人碰到人就问：“你幸福吗?”

而人们总是回答说：“不幸福，我没有钱。”“不幸福，我没亲人。”“不幸福，我得不到爱情。”……

就在寻找的人不再抱任何希望时，从一个阳光照耀着的山冈上传来了悠扬的歌声，歌声中充满了快乐。寻找的人随着歌声找到了那个“幸福的人”，只见他躺在山坡上，沐浴在金色的阳光下。

“你感到幸福吗?”

“是的，我感到很幸福。”

“你的所有愿望都能实现吗?你从不为明天发愁吗?”

“是的。你看，阳光温暖极了，风儿和煦极了，我肚子又不饿，口又不渴，天是这么蓝，地是这么阔，我躺在这里，除了你们，没有人来打搅我，我有什么不幸福的呢?”

“你真是个幸福的人。请将你的外套送给我们的国王，国王会重赏你的。”

“外套是什么东西?我从来没有见过。”

幸福是一种感觉。人在旅途，如果只是站着的羡慕坐着的，坐着的羡慕躺着的，躺着的羡慕睡着的，那人有多少幸福可言?世界上没有绝对不好的事情，只有心态不好的人。所以，换一种心态、换一种想法，就又是另一个世界了。

一个人期望获得更多，那么获得就会更多；期望获得的少，那么获得就少。有不少人感到有这样那样的烦恼，诸如家庭关系、子女教育、经济收入、工作压力、人际交往、感情问题等。幸福其实就是自己的一种心态，人活得快不快乐也是心态问题，只要心态调整好了，就会过得愉快，就会觉得自己幸福。

我们只要把握住了自己的心态，学会辩证地看问题，幸福就无所不在，幸福就会汩汩而来。正如陀斯妥耶夫斯基所说：“人之所以不幸，有时候是因为他不知道自己是幸福的。”有什么样的心态就会有什么样的心情和想法，但是我们应该过得更开心、更快乐，不是吗?

生活中，有人认为自己幸福，有人认为自己不幸福，但是并不是所有认为自己幸福的人都是有钱有势的人，同时也不是所有认为自己不幸福的人都是穷人。有人有挥之不尽的钱财，也有人高官厚禄，但还是觉得不幸福；而有人清茶淡饭，布衣陋房却甜甜蜜蜜。所以说幸福不是用物质来衡量的，而是要看个人的心态。幸福无处不在，它不会因你是掌权者而频频光顾，也不会因你年老体弱而驻足不前，更不会因你年轻强健而过分亲昵。幸福是一种感觉，只要你感觉幸福，你就是幸福的。

淡泊——70％的烦恼与金钱有关

清朝时，山西太原有一个商人，生意红火，长年财源滚滚，虽然请了好几名账房先生，但总账还是靠他自己算，钱的进出又多又快，他天天从早晨打算盘熬到深更半夜，累得他腰酸背痛头昏眼花，夜晚上床后又想到明天的生意，一想到成堆白花花的银子又兴奋激动。这样，白天忙得不能睡觉，夜晚又兴奋得睡不着觉。这老头患上了严重的失眠症。

老头隔壁靠做豆腐为生的小两口，每天清早起来磨豆浆，做豆腐，说说笑笑，快快活活，甜甜蜜蜜。墙边的富老头在床上翻来覆去，摇头叹息，对这对穷夫妻又羡慕又妒忌。他的太太也说：“老爷，我们这么多银子有什么用，整天又累又担心，还不如隔壁那对穷夫妻，活得开心。”

老头早就认识到自己还不如穷邻居生活得轻松洒脱，等太太话音一落便说：“他们是穷才这样开心，富起来他们就不能了，很快我就让他们笑不起来。”说着，翻下床从钱柜里抓了几把金子和银子，扔到邻居豆腐房的院子里。

这对夫妻正在边唱边做豆腐，突然听到院子里“扑通”、“扑通”地响，提灯一照，只见是闪闪的金子和白花花的银子。连忙放下豆子，慌手慌脚地把金银捡回来，心情紧张极了。不知把这些财富藏在哪里好，藏在房里怕不保险，藏在院里怕不安全。从此，再也听不到他们说笑，更听不见他们唱歌。邻居富老头和他太太开玩笑说：“你看!他们再也笑不起来，唱不起来了吧!早该让他们尝尝富有的滋味!”

人人都希望能够拥有财富。人的欲望是无止境的，只有适度追求财富，才是最明智的人。过去，我们曾经认为做一个万元户就应该满足了，可是后来，有了一万元，就又想有十万元，有了十万元就会想百万元，总之，这是没有尽头的。如果欲望没有尽头，那么，你就永远无法享受生活的快乐，你就是一个缺乏财富智慧的人。金钱不等于价值，只有当它为人的幸福服务时，才是有价值的。

钱不是万能的，但没钱是万万不能的。文明的社会以足够的钱保证每个人都能确保自己的收入，如此就能知道确保收入是多么重要了，大家能赚到适当的钱，的确很关键。但在财富面前，要保持一个平常的心态，回归平淡，才能享受财富所带来的快乐人生。

一位事业有成的企业家，当他达到事业的巅峰时，突然觉得人生无趣，特地来到寺院向大师请教。

大师告诉他：“鱼无法在陆地上生存，你也无法在世界的束缚中生活；正如鱼儿必须回到大海，你也必须回归平淡。”

企业家无奈地回答：“难道我必须放弃一切的事业，进入山里修炼?”大师说：“不!你可以继续你的事业，但同时也要回到你的心灵深处，当回到内心世界时，你会在那里找到企求已久的平淡。除了追求生活的目标外，生命的意义更值得追寻。”

现在，很多人口袋里有钱了，然而总觉得没有过去贫穷时过得快乐，除了社会不安定的因素外，面对财富，个人心理没有调整好，还不适应这个经济时代。

面对财富，容易产生以下病态心理：有钱会觉得不安全；有钱还想更有钱；嫉妒别人比我还有钱；捂紧口袋不敢露富，有小农意识。

在财富面前，一旦有这种思想就会陷入痛苦之中，品尝不到富有的快乐。其实，面对财富，人应该保持一份平常心态，有一点现代意识，积极地创造财富，快乐地享受财富，尽己所能，知足常乐。

面对财富，我们应该做到：

（1）注意安全而不必过分担忧。有了财富，人就会担心会有人危害自己的生命，因为还有很多的人过着贫穷的生活。如果你的财富是通过正常渠道赚来的，就会受到法律的保护，所以，你的担心是不必要的。

（2）通过正当渠道赚钱，不取不义之财。君子爱财，取之有道。不是自己劳动产生的财富，拿了会心理不安的。

（3）不做守财奴，积极消费，享受财富的快乐。赚钱就是为了使人的生活过得更好一点，消费是财富的价值的实现，如果不消费，就不会享受生活的快乐，就会变成一个守财奴。

（4）树立现代投资观念，让钱流动起来，变死钱为活钱。财富是现代生活的标志，生活在现代，就要有现代的观念，面对财富，不必遮遮掩掩，想拥有财富的想法是很正常的，正是每个人都有这种想法，才能推动社会经济向前发展。

不管一个人有多么高尚，不想发财，只是一种无能的托词，只要他有发财的机会，有发财的能力，就一定不会放过。关键是要有一个正确的认识，即财富是劳动的结果。靠劳动致富，这是天经地义的事情。不仅是体力劳动，而且是脑力劳动，特别是当代致富的主要途径是脑力劳动。思考和智慧是现代人发财致富的主要标志。

拿破仑·希尔说：“金钱永远只是金钱，而不是快乐，更不是幸福。”金钱之外，还有更可贵的东西。人类的生命仅有短暂的数十年，一晃即逝。我们应该使自己快快乐乐地生活下去，因此追求幸福，才是赚钱的目的。

金钱可以激励人发奋，也可以毁灭人。树立正确的金钱观，在物质生活和精神生活不断提高的过程中，提高生存价值，重视生活质量，让你生活得更幸福。

放下——放得下，才能快乐生活

我们常说一个人要拿得起，放得下。而在付诸行动时，“拿得起”容易，“放得下”难。所谓“放得下”，是指心理状态，就是遇到“千斤重担压心头”时能把心理上的重压卸掉，使之轻松自如。

吴阶平教授在谈及精神养生时介绍的一条主要经验就是，“不把悲伤的事放在心上”。他认为“人生不如意事十之八九”，总要想得开，以理智克制感情。著名学者季羡林的养生经验是奉行“三不主义”，其中有一条就是“不计较”。这都体现了“放得下”的心理素质。

在现实生活中，“放不下”的事情实在太多了：子女升学，家长的心就首先放不下；老公升官或者发财，老婆也会忐忑不安放不下心，怕男人有钱就变坏。遇到挫折、失落或者因说错话、做错事受到上级和同事指责，以及好心被人误解受到委屈，于是心里总有个结解不开，放不下，等等。总之有些人就是这也放不下，那也放不下，想这想那，愁这愁那，心事不断，愁肠百结。长此以往，势必产生心理疲劳，甚至发展为心理障碍。

英国科学家贝佛里奇指出：“疲劳过度的人是在追逐死亡。”我国唐代著名医药家、养生学家孙思邈，享年102岁。

他在论述养生良方时说：“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，莫忧思，莫大怒，莫悲愁，莫大惧，勿把愤恨耿耿于怀。”他指出这些心理负担都有损于健康和寿命。事实也是如此，有的人之所以感到生活很累，无精打采，未老先衰，就因为习惯将一些事情吊在心里放不下，结果在心里刻上一条又一条“皱纹”，把“心”折腾得劳而又老。

辨证论治疗，对症下药，处于上述各种状况时，最简单可行的方法就是“放得下”。“不管风吹浪打，胜似闲庭信步。”这是潇洒放得下啊!

“放得下”主要体现于以下几方面：

财富能否放得下

李白在《将进酒》诗中写道：“天生我材必有用，千金散尽还复来。”如能在这方面放得下，那可称得上是非常潇洒的“放”。

情感能否放得下

人世间最说不清道不明的就是一个“情”字。凡是陷入感情纠葛的人，往往会理智失控，剪不断，理还乱。若能在情感方面放得下，可称是理智的“放”。

名利能否放得下

据专家分析，高智商、思维型的人，患心理障碍的比率相对较高。其主要原因在于他们一般都喜欢争强好胜，对名看得较重，有的甚至爱“名”如命，累得死去活来。倘然能对“名”放得下，就称得上是超脱的“放”。

忧愁能否放得下

现实生活中令人忧愁的事实在太多了，就像宋朝女词人李清照所说的：“才下眉头，却上心头。”忧愁可说是有损健康的“常见病，多发病”。狄更斯说：“苦苦地去做根本就办不到的事情，会带来混乱和苦恼。”泰戈尔说：“世界上的事情最好是一笑了之，不必用眼泪去冲洗。”如果能对忧愁放得下，那就可称是幸福的“放”，因为没有忧愁的确是一种幸福。

人的一生真的很短暂，犹如烟花般的短暂炫目，一闪而逝。快乐也是一辈子，痛苦也是一辈子，为什么不让自己活得更快乐一点呢?当你把自己的快乐带给别人时，你会觉得其实在这个地球中还是有许多快乐的事情的。不能否认，爱情是生命中不可或缺的一部分，没有爱情的生活是不完美的，可是，除了爱情之外，有许多值得你去做的事，还有亲情、友情值得你去灌溉，不是吗?

“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。”让我们一起学会“放得下”，以此来增强心理弹性，共享“放得下”的快乐。

习惯篇︳习惯决定你一生习惯篇：习惯决定你一生

每个人都有各种各样的习惯，这些习惯在我们不知不觉中、潜移默化地影响着我们的健康。习惯能够成就一个人，也能够摧毁一个人。

20年后什么最可怕?瘟疫?核武器?艾滋病?癌症?都不是。最可怕的是不健康的生活方式。世界卫生组织指出，目前，居于榜首的非传染性疾病都源于不健康的生活方式。我们每天高达90％的行为都出自于习惯。所以说，好习惯是健康的银行。

不良的习惯，就像残存在我们体内的毒瘤，一点点侵蚀着我们的身体，时间长了，就会危害我们的健康。养成良好的习惯，就会拥有健康的一生，更容易实现自己的人生理想。比如良好的饮食习惯、运动习惯、睡眠习惯、工作习惯……这些习惯将成为支撑健康的基石。

坚持锻炼是保持健康的良方

每个人都希望自己有个健康的体魄。但近些年，随着人民生活水平的提高，有些人滋生了贪图享乐、得过且过的扭曲心理。他们挥霍浪费，暴饮暴食、经常熬夜、泡酒吧、通宵打网络游戏、生活没有规律、不参加运动等，仿佛自己是一个存满健康的银行，再怎么透支也不为过分。

你是否知道，当你毫无节制地去透支你的身体的同时，一些慢性病也在无情地侵害你的健康。在巨大的生活压力面前，我们不仅要忙于工作，更要注重自己的身体健康，保持健康最有效的手段是坚持锻炼身体。

生命在于运动。经常保持锻炼的好处从防止慢性疾病到能够提升自信心和自尊心。而且，不管年龄、性别或体格等因素的存在，锻炼带来的好处都是属于你自己的。下面就介绍一下坚持锻炼给你的生活带来的益处。

第一，锻炼会改善你的心情。度过了紧张的一天，锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

第二，锻炼能抗击慢性疾病。你在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你。定期运动可以帮助你防止或控制高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。还有，定期锻炼也可以帮助防止Ⅱ型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

第三，锻炼会帮助你控制住体重。运动的时候会消耗掉一些热量，运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯；午饭后休息的时候去散散步；在商业活动期间跳跳舞，或者晚上关掉电视到外面逛逛街，都能起到一定的锻炼作用，不要小看这些活动的作用，如果每天都坚持如此，可以帮助消耗身体的热量，起到控制肥胖的作用。

第四，锻炼能让心脏和肺功能得到加强。定期的锻炼会让你呼吸得更自如。运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统更有效地运转。当心脏和肺的功能得到更为有效地发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。在体育锻炼时，人体新陈代谢作用要比安静时增加10倍，甚至20倍。当体育锻炼结束后，体内消耗的物质要及时得到补充，势必要从外界摄取更多的物质，经过消化系统的加工变成体内的物质，显然消化系统的工作要比原来大得多，这样日复一日，就提高了消化系统的功能。

第五，锻炼可以促进更佳的睡眠。一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。

第六，锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事。生活中，不必把锻炼当做一件苦差事。你可以去参加交际舞班，去攀岩或徒步旅行，可以计划一次邻里足球或触身式篮球比赛。找出你喜欢的运动，然后就去做这项运动。要是你觉得厌烦了，就试些新的东西，只要运动就一定会有好处。

第七，延年益寿。俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差，四十长白发。”大量的研究表明，有规律的体育锻炼可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性多31％。有规律的体育锻炼可以预防人们谈之色变的心脏病和癌症的发生。

锻炼绝不是一朝一夕的事情，必须长期坚持。因此，养成一个良好的锻炼习惯，对健康而言是必需的，也是非常重要的。

了解锻炼的必要

一个人只有真正了解锻炼的好处及不锻炼对于健康的影响后，才会更积极地参与锻炼，从而才能享受到锻炼给身心带来的益处。

收集正确的锻炼信息

利用一切渠道收集锻炼的信息，比如网站、书籍、广播、电视等。了解锻炼的正确信息后，才能有的放矢，避免在错误的知识与经验指导下参与体育活动，影响身体的健康。

制订适当锻炼方案

锻炼虽然有好处，但也应该科学锻炼，要具体根据个人的能力、生活习惯、环境以及身体素质等条件，制订出适当可行的锻炼方案。

寻找锻炼的乐趣

在锻炼的过程中，要保持乐观的心态，同时，还要选择参与那些趣味性较高、危险性较低的体育锻炼方式。

不要找不锻炼的借口

锻炼习惯是长期养成的，虽然工作的时间很紧，但锻炼的时间也应该挤出来。即便是通过参与多次短暂的锻炼，也可以达到锻炼身体的目的。

站如松

俗话说“站如松”，就是说站就要站得像青松一样挺直。具体来讲，要做到挺胸收腹，腰杆挺直，上半身要保持挺直，下巴往内收，并且收腹。脚趾要紧抓地面，好像树根紧抓泥土一样，使人有稳重的感觉。这样，人体的全部重量才会平均地通过脊椎，达到骨盆，再传到双腿，直到脚底。

很多人可能由于工作等关系，不能站得那么“有板有眼”，但有一点要记住，不管怎么站，一定要把重心落在双脚上。为了避免由于长期站立而造成的腰痛，从事站立位工作的人，可以将其中一脚踩踏在箱子上或较高处。但要注意，单脚站立时仍需保持骨盆居中平衡，左右脚轮流交替踩踏在箱子上，可以减轻久站对肌肉造成的伤害，减轻肌肉的僵硬感。

站立的姿势，如果将重心分注两足，作宽步幅度的左右均衡时，则呈男性化的表现；若将身体重心移至一足，便有女性柔和的姿态。

下面两种方法可以帮助你训练良好的站姿：

(1)把身体背着墙站好，使你的后脑、肩、腰、臀部及脚跟均能与墙壁紧密接触。

(2)利用顶书本的方法来练习，为使书本不掉下来，就会自然地把颈部挺直，下巴向内收，上身挺直。

另外要注意的是，穿礼服或旗袍的时候，绝对不要双脚并列，而是要让两脚之间前后距离5厘米左右，以一只脚为重心。

正确的走姿使你的脊椎受益一生

俗话说：“千里之行始于足下。”要走好千里路，没有正确的走法是不行的。走路时的步态美不美，是由步度和步位决定的。如果步位和步度不合标准，那么全身摆动的姿态就失去了协调的节奏，也就失去了自身的步韵。

步度，是指行走时两脚之间的距离。步度的一般标准是一脚踢出落地后，脚跟离另一只脚脚尖的距离恰好等于自己的脚长。步位是脚落地时应放置的位置。步韵也很重要，走路时，膝盖和脚腕都要富于弹性，肩膀应自然、轻松地摆动，使自己走在一定的韵律中，才会显得自然优美。

正确的走路动作应以腰部为中心，然后向下带动大腿，再延伸至小腿与脚；向上则带动背部，甩开双臂，就好像是一棵大树在行走一样。落脚的时候，脚跟要先着地，接着整个脚掌再着地，两脚不要同时离开地面。这样行走起来就如行云流水一样，轻松，舒适。

走路时要收腹挺胸，两臂自然摆动，节奏快慢适当，给人一种矫健轻快、从容不迫的动态美。

如何走路让自己少受累呢？行走时应注意以下几点：

(1)走路时，应自然地摆动手臂，幅度不可太大，前后摆动的幅度约45度，切忌做左右式的摆动。

(2)走路时应保持身体挺直，切忌左右摇摆或摇头晃肩。

(3)走路时膝盖和脚踝都应轻松自如，以免显得僵硬，切忌走外八字或内八字。

(4)走路时不要低头后仰，更不要扭动双臀。

(5)步度与呼吸应配合成规律的节奏，穿礼服、裙子或旗袍时步度更应轻盈优美，不可跨大步。若穿长裤步度可稍大些，这样会显得生动些，但最大步也不可超过脚长的16倍。

走的过程，要抬头、挺胸、收腹，以维持骨盆的平衡稳定。走的时候，脚尖要朝前，不要向外或向内。

快步走有益脊椎健康

走有很多种，有散步走，有慢步走，还有快步走。其中，快步走是维护脊椎的最佳方法。快步走时，需要脊椎自然维系生理曲度，椎旁肌肉处于紧张的工作状态，但负荷并不大。所以，快步走非常有益于脊椎的健康。

这样睡觉更健康

人的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡觉是修复身体机能最重要的方式，充足的睡眠有助于人们日常的工作和学习。因此，睡眠对我们来说是多么重要。

当心不合适的枕头成为健康杀手

枕头过高过低都会影响睡眠。太低容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。通常情况下，从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。肩宽体胖者枕头可略高一些，瘦小的人则可稍低些。

如何判断自己的枕头是高了还是低了呢？排除患病因素，出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等神经衰弱情况，或是睡觉睡到一半感到手脚麻木，那很有可能就是你的枕头太高了。如果临睡前没有喝水，但醒来后发现面部浮肿，这可能是枕头过低了，引起头部轻微充血导致的。

枕头的透气性很重要。我们选择的枕头要有一定的透气性和散热功效，以保证我们的睡眠质量。此外，一个好枕头的弹性还要适中。因为过硬的枕头会使枕头与颈部的接触面积缩小，压强增大，感觉不舒服；但如果枕头太软，则难以保持一定的高度，颈肌容易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其中，会影响血液循环。我们传统上习惯往枕头里填加荞麦皮，这是不错的选择。此外，填充决明子、蚕砂、谷物等也不错。这些枕头既可以保证透气性良好，弹性也适中，还有清热降温的作用。软体材料如真空棉、棉花、海绵等一般可能存在透气性差、弹性差的问题，最好不要选用。

选择一张好床

我们知道，床有各种各样的，那究竟是软床好呢，还是硬床好呢？我们先对各种床做个分析比较。

（1）席梦思床

这种床有很好的透气性，但多数都比较厚、比较软。从颈椎病预防和治疗的角度来看，床铺不要太软。过于柔软的床铺会造成由于人体重量压迫而形成中央低、周围高的状态。这样就会增加腰背部卧侧肌肉的张力，而且也势必导致头颈部的体位相对升高。就好像枕个高枕头一样，将导致局部肌肉韧带平衡失调，从而直接影响颈椎本身的生理曲线。时间长了，就会加速颈椎的退变，直接导致颈椎病的发生。

（2）木板床

木板床能维持脊椎的平衡状态，有利于颈椎病的防治，应该算是好床。但是睡过硬床的人都知道，床太硬了睡在上面感觉不舒服，而且透气性也不好，因此床铺也不宜太硬。

（3）棕绷床

这种床无论是透气性上，还是柔软程度上，都是不错的选择。但这种床用的时间稍长一点，弹性就会逐渐减弱，成了软床。所以这种床不宜久用。

（4）钢丝弹簧床

这种床既有与棕绷床相似的特点，也有与软床相似的特点。刚开始睡上去可能会很舒服，但是时间长了就很不舒服了，是不适用于颈椎病及其他脊椎疾病患者使用的。

（5）火炕

北方的农村百姓常睡火炕，火炕在冬天冷了可以加温，夏天热了可以降暑，是很理想的睡眠之处。但是直接躺在火炕上面也很硬，人们便铺上了毡子和褥子，这时再睡上去就很舒服了。这是最有利于颈椎病患者睡的床铺。可是很多地方没有这种火炕，怎么办?比较理想和经济的办法是在木板床上铺上厚度适当、软硬适宜的褥子或薄一点的席梦思床垫。软硬度达到什么程度好呢？就是仰卧位时将手掌伸入腰下能够勉强进入为最好。

睡姿

最容易影响脊椎生理曲度的就是平时的不良睡姿。如果长时间睡姿不当，就很容易使颈椎、胸椎、腰椎等受累。比如，有的人喜欢趴着睡，其实这是一个很不好的习惯。这样会使头颈向一侧极度扭转，容易引起颈部肌肉、韧带、关节等的损伤和退变而导致颈部疾病的发生；而且这样也压迫心肺，影响呼吸，加重心肺负担。

通常来说，合理的睡姿以仰卧位和右卧位比较好。但是，不管是仰卧位也好，右卧位也罢，在睡觉的时候一定要适时翻身，保持同一个姿势不要超过两小时。任何一个姿势保持时间长了都会不舒服。

起床的动作

平时腰痛的人每次早晨起床时都会感觉腰痛好像更重了，有时候是因为起床的姿势不当引起的。因此为减少或避免起床时产生腰痛，起床前得先做一些热身运动。可以先进行腹式呼吸，使腹部肌肉一松弛一收缩。然后做做轻微的活动操活动几分钟后，再起床。起床时，由仰卧位转成侧卧位，再以手撑起上半身缓慢起身。也就是说，在起床时，不要直接由仰卧位的姿势用腰部的力量起床，而是要借助手、脚的力量起床，这样起床时腰痛的机会就能大大减少。总之，起床要悠着点，要顺其自然，要顺势而为。

午睡有讲究

午睡能够消除疲乏，使人精力充沛，还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。一般来说，午睡的最好方式是卧床小睡，使周身得到放松，如果能够更衣侧睡就最好了。午睡的时间只需要半小时就够了，可以多睡一会儿，但最多不能超过一小时。由于各种因素的影响，有时候可能一时睡不着，但也不要急，你可以闭上眼睛，什么也不想，静卧半小时，同样能达到午休的效果。

有一点需要注意，就是有些人喜欢伏案午睡，其实这是一个不好的习惯。因为，伏案午睡能够产生三大弊端：首先，午睡后会出现暂时性的视力模糊，这是由于伏案时眼球被压迫，从而引起角膜变形、弧度改变的结果。所以，伏案午睡会损害眼睛。如果长时间伏案睡眠，那么就会使视力受损害。其次，伏案睡觉的时候，胸部会受到一定的压迫，从而影响正常的呼吸，加重了心脏的负担。另外，由于头部压迫双臂，使血液循环和神经传导受到一定的限制，很容易产生手臂麻木、刺痛现象。最后，伏案午睡时坐的时间久了，那么就容易导致头部缺氧，从而出现“脑贫血”的现象，进而产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状，影响到身体的健康。所以，有伏案午睡习惯的人一定要坚决地改正过来。

弯腰也要讲究正确姿势

弯腰是日常生活和工作中很常见的一种动作，但有的人并不注意这个小动作，直接弯腰去拾掉在地上的东西，或弯腰抬箱子，或弯腰做个动作，弯腰搬运重物、弯腰端放在地上的洗衣盆等……这些不经意间的弯腰姿势很容易引起腰痛，尤其是平日本身活动量很少的人，很容易造成腰骶部的损伤。因此，平日我们弯腰时也要注意一定的姿势。

弯腰不当，引发腰痛

在弯腰时哪个脊椎段受力最大呢?显然是腰椎所承受的外力较大，尤其是腰骶部受力更大。因为多数人弯腰拿东西是直接弯下去，由于膝关节没有弯曲，腰椎关节负荷会增大，容易增加腰椎间盘的压力，有可能造成“闪腰”，从而出现腰痛。比如说，有些老师在黑板上写板书时，当写到黑板下面时就会不由自主地弯下腰去写。这无疑是很多老师有腰痛的原因之一。

正确的弯腰姿势

如果感觉地上的东西很重，可先屈膝、屈髋、弯腰，用双手试探一下大约有多重，做到胸中有数，然后再考虑是自己搬还是找人帮忙来搬。如果一个人搬太重的东西，要做到起身时保持直背不弯腰，或者将重物搬放到膝盖上，再行起身；起身的时候用双手搬抬重物，并且将重物的重量靠在腹部。这样一气呵成，就顺利地搬起重物了。

正确的弯腰姿势是，先屈曲髋关节和膝关节，充分下蹲后再弯腰去拿或抬地面上的东西。也就是说，在弯腰前先弯腿，弯腰时要收紧腰，这样可以避免损伤腰部。另外，在搬重的东西时，要注意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，这样可以减少腰背肌的负担，减少损伤的机会。

正确的搬运姿势

其实，生活中我们不仅要注意弯腰拿东西的动作，还要注意在搬东西来回走动时的腰部动作。有经验的装卸工总会提醒那些新手搬东西时要收紧腰，这样不仅省力，还保护了腰。否则腰是松的，搬运东西费力不说，还极易闪了腰。你可以自己端着一盆水走一走试一试，如果不收紧腰，要保持腰骶关节稳定与脊椎笔挺是很费劲的，走几步就想蹲下来休息一下。另外，在搬运东西时，还要尽量使物体靠近身体轴心，距离不超过腰围的前后径，减少力臂长度，再微屈膝，上身略向前倾斜，这样会使腰部负荷减少，比较省力。

做家务，姿势正确就轻松

生活中，绝大多数的家庭主妇都有腰腿痛的毛病。这除了与她们的生理特点有关外，还与她们经常做家务劳动有关。

厨房可以说是家务活儿的重要场所。现代人住的房子比较小，厨房这块家务阵地也比较小，在厨房里择菜、洗菜、炒菜的过程中，活动就很容易受限。很多主妇便是在这些家务劳动中，因姿势不当而出现了腰腿痛。

平时在刷锅洗碗时，最好采用丁字步和平开步的姿势交替进行。洗菜、炒菜、切菜时，尽可能不弯曲腰部，并尽量使体重均匀地落在双脚上。如果台面过低，可垫一些物品调节一下高度。另外，进行这些活动时不要过于低头，最好保持在45度。时间长了，还要多活动活动，不要固定一个姿势不动。

平时洗衣服、擦地、拖地等家务也多是主妇的活儿，所以女性朋友要比男性更容易出现腰腿痛。

就拿洗衣服来说，很多人忙于上班，把一周的衣服都集中到周末来洗。虽说基本家家都有洗衣机，但是洗衣机并不是万能的，有些织物必须用手洗；也有的人喜欢自己用手洗。这样，洗一大堆衣服下来，早已是腰酸腿疼，气喘吁吁了。

因此，洗衣服时也要注意休息。还要注意洗衣盆的位置不要太低，最好坐在小凳上洗，可以防止腰部过度前屈；洗完衣服后也不要立即直腰，应稍微活动一下再直腰；晒衣服时也不要晒得太高，以防晒衣服时腰部过度后伸。

扫地、拖地时，最好将扫帚或拖布的把儿加长，这样可以避免过度弯曲腰部，造成腰肌的损伤。如果居室的面积太大，不要一次做完，可分几次完成。

擦地板也是一个力气活儿。很多人在擦地板时常弯着腰或蹲在地上擦，这样腰很容易受累。最好的擦法就是跪着用双手撑地来擦，就像猫在地上行走那样。擦的时候，手要伸直拿抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作不仅可以保护腰部，还可以强壮背部和上臂的肌肉。

使用吸尘器时，很多人会习惯性地弯腰弓背，这样也不好。最好的姿势是，手握吸尘器杆，上身与地面垂直，脚向前跨一步。这样可以减轻腰部负担，还能锻炼大腿肌肉，减少腰酸背痛的感觉。

别让肠胃和你一起加班

从外形上来看，白领一族年轻、时尚，但是很多人却经常是一边忙着风风火火地工作，一边过着不规律的生活，长期处于高度紧张的状态，说不定在忽略了上一顿饭之后，又要陪客户不停地吃上几个小时；有的人为了消除紧张情绪，会不停地吃零食、喝水等，无意中增加了胃的负担。大多情况下，你在加班加点，胃也在加班加点地生产胃酸，慢慢地会产生胃痛、恶心、灼热感及全身倦怠感等症状。这正是因为胃酸过多引发的胃病。

这些忙碌的白领护胃最有效的策略就是改变不良的生活习惯，尤其是饮食上，定时进餐是必要的，但不要吃得过饱，以减轻胃的负担，避免胃部过度扩张；但两餐之间时间过长，当胃中没有食物时，会使胃酸增多。

比如，注意补充营养，吃些易于消化的松软食品，如面条、米粥、牛奶等，还可以多吃点蜂蜜，以抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合。另外，如果你患有胃病，即使是轻度胃病或偶尔胃痛，也要减少或不吃零食，减少胃蠕动和胃酸分泌。同时还可以服用洛赛克等抑制胃酸分泌的药物，从而达到减缓和治疗的目的。

此外，尽量减少不必要应酬，少喝酒，改变吃夜宵的习惯，如果有必要喝酒，可以用果汁代替，或者在喝酒之前吃些饭菜，比如带叶的蔬菜和面点类食品，少吃和控制食用高脂肪、高胆固醇类食物。

作息规律，顺应人体生物钟

世界上一切事物都有其内在的规律。同样，人的生活特别是一天24小时中各种活动，也是有一定规律的，这种规律又称为“生物钟”。如果一个人打乱自己的生物时钟，无疑是在打乱自身的健康。这样会改变人身体内的激素分泌量，容易导致人神经紊乱。如果一个人能够顺应人体的生物钟，时间久了，你会发现这其实是一个很好的养生方式。

每个人都有自己的“生物钟”。白天工作不瞌睡，夜间睡觉不起夜，上床很快能入睡，说明生物钟准时正常，是健康的表现。人的生物钟有固定的节律，良好的生物钟是获得健康的重要保证。我们只要遵循人体的生物钟，生活上做到起居有节，就会拥有健康。如果按照规律生活作息，人体生理代谢最平稳，并且耗能最少，心理、生理都处于和谐状态；相反，若生活无规律，体内代谢极易受到干扰，这样有损健康，更有甚者导致疾病，缩短寿命。

中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。

现代人的生活作息紊乱，日夜颠倒的生活让身体逐渐出现亚健康状态，连皮肤都变得粗糙了起来！不想透支你的生命与美丽，那就赶紧学学按照经络运行顺序进行调养吧！根据12经络对应的12个时辰，做好保养工作，让你的身体更健康，皮肤也能变得美美的哦！

子时(子夜11时~凌晨1时)，胆经当令。胆是阳气的一阳生，它是刚刚长阳气，还很微弱，我们要特别保护这个阳气。怎么保护呢？最好用睡眠保护。所以这个时辰，就不要出去跳呀、唱呀，而应该睡觉。要开始养阳气，而阳气要从微小的时候就要保护它。这个时候应该处于熟睡的状态了。那么什么时候应该上床呢？休息呢？应该是晚上10点半左右。

丑时(凌晨1~3时)，肝经当令。肝脏是主生发的，这个时候的阳气比胆值班的时候要生的大一点了。肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行。所以半夜里，千万别去酗洒，千万别沉迷于游戏了。这个时候人体得休息，肝还要工作。有肝病的人多数是爱熬夜的人，因为半夜肝要造血，要解毒。所以要给它们喘息的机会，要不然就会生病的。

寅时(凌晨3~5时)，肺经当令。这时，天刚刚放亮，是中医号脉最佳的时候。这时看你的脉硬不硬，40岁以上的人脉要是硬要考虑高血压；二三十岁的人要是脉紧，可能是这段时间工作压力太大，还可能是有焦虑症。又紧又硬的脉叫做弦脉，如果是弦脉就要考虑你是不是高血脂、动脉硬化了。

卯时(早晨5~7时)，大肠经当令。十二时辰养生有一个重点，就是卯时您起床后要喝一杯空腹水。有便秘的人这样就可以帮助你减轻便秘。因为这时精气开始旺盛，大肠一鼓动，再加上水的帮助，大便就下来了，能帮助你解毒。要知道大便里的毒占人体所有毒的50%。卯时气血流注于大肠经。卯时在天地之象代表天门开，代表二月。万物因阳气的生发冒地而出，故是排便的最佳时期。

辰时(上午7~9时)，胃经当令。7点钟我们要吃早饭了，而这个时候是胃经值班，所以胃是最容易接纳的。早餐一定要有动物蛋白，要有一味荤，比如说咸菜就泡饭就不行，得加上一点含有动物蛋白的食物，如肉或者鸡蛋就行。

巳时(上午9~11时)，脾经当令。脾经是主消化的，这个时候，它要吸收营养。而这个时候也是大脑最具活力的时候，是人一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体最好的时候，是上班人最出效率的时候。所以，你必须吃好早饭，保证脾经有足够的营养吸收，这样，大脑才有能量应付日常的运转。

午时(上午11时~午后1时)，心经当令。这个时候，心经值班的时候我们要吃午饭，睡午觉，因为按照太极阴阳气化，这个时候阳气最旺。《黄帝内经》说，“阴气是主内的，是主睡觉，阳是主外的，主苏醒”。午时是阳气最盛的时候，我们吃完午饭稍事休息继续工作，这个时候也出效率。阳虚的人这个时候就要饱饱地睡，最养阳气。那么阳气不虚也不盛，正常的人怎么办？我们午时休息只需要半小时到一小时，养养我们的心经。

未时(午后1~3时)，小肠经当令。这时小肠经值班。小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了，都送到了血液里边，血液里边就满满当当的，就像上下班时候街上的车，十分拥挤。这个时候你必须要喝一杯水或是茶，用来稀释你的血液。因为人体这个时候血液营养很高，所以要稀释血液，起到保护血管的作用。

申时(午后3~5时)，膀胱经当令。这是我们的第二个黄金时间。这个时候小肠已经把中午饭的营养都送到了大脑，大脑这时候精力很好，要抓紧时间学习、工作，提高效率。

酉时(傍晚5~7时)，肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。这个时候是肾经值班。您要再喝一杯水。这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱，让我们不得肾结石、不得膀胱癌、不得肾炎。

戌时(晚上7~9时)，心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。这时是我们一天当中第三个黄金时间，你可以学习、可以散步，可以去锻炼身体。但是，当心包经值班快结束时，可能是你散步回来以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，让你的血管保持通畅。

亥时(晚上9~11时)，三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

养成良好的工作习惯

随着社会竞争的加剧，上班族总是处在一种高度紧张的工作状态，每天除了正常的工作时间外，有时还要加班加点，这样紧张的状态让人感到身心疲惫。为了减轻工作带来的压力，保持身心健康，养成良好的工作习惯是非常必要的。

提前做好工作计划

做好计划是顺利完成工作的重要前提。提前一天把工作按照任务的轻重、主次先理顺了，实施起来就会轻松很多，心情也会变得愉快。

做事要分清主次

在现实生活中，各种事情纷沓而来，令我们应接不暇，因此我们要对做事有个合理的规划。请记住，不论事情有多少，永远是要事第一。

先把当前该做的事做好，分清主次，你会很轻松很快乐。

分清轻重缓急，设定优先顺序

面对每天大大小小、纷繁复杂的事情，如何分清轻重缓急，把时间用在最有生产力的地方呢?有三个判断标准：

(1)你必须做什么；

(2)什么能给你最高回报；

(3)什么能给你最大的满足感。

善于利用时间

要精明地利用时间，最重要的措施之一是不要浪费时间。坚决不要做毫无价值的事。做无价值的事就是做无用功，这是对时间极大的浪费。在你身边可能有许多人整天都在忙忙碌碌，整天都没有闲暇时间。表面看起来，他们好像在充分利用着时间，可是到头来并没有看到他们有什么成就。

其实，在那些忙忙碌碌的事情中，有一大半是做不做都可以的事情。做那些事纯粹是白白地消耗时间，生命也就在其间一分一秒地悄悄流逝。有一种人花许多时间思考要做的事，担心这个担心那个，找借口推迟行动，又为没有完成任务而悔恨。在这段时间里，他们本应该早就完成任务并且转入下一个工作环节了，可就在这无价值的事情上，浪费了太多的宝贵时间。

所以说，做任何事情，善于利用时间，就等于提高了工作效率。养成良好的工作习惯，就会减轻很多工作压力。否则，工作只能越积越多，到时自己都感到厌烦，无法完成。

减轻工作压力的办法

（1）将工作留在办公室

有人习惯于下班时将工作带回家，其实，这是非常不好的习惯，最好的方式是应该在办公室完成。

（2）提前为下班做准备

在下班前清理一下自己的思路，考虑哪些工作是必须完成的，哪些工作能够放在明天。这样你心里就有数了，从而减少工作之余的担心。

（3）将困难写下来

如果在工作中的困难很多，或者一时找不到解决的办法，最好将所遇到的困难或是坏情绪写下来，然后再把那张纸撕碎。

（4）将家里收拾整洁

每晚睡觉前用几分钟时间，整理一下自己的住所，当你第二天回到家的时候，就会看到一个舒适整洁的家了。

长期熬夜有损健康

熬夜对身体非常有害，人若经常熬夜，容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。更糟糕的是长期熬夜会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经精神症状。熬夜所造成的后遗症中最严重的就是疲劳和免疫力的下降。人体免疫力的下降会使感冒、胃肠感染、过敏等自主神经失调症状更加容易出现。所以，感到头昏思睡时，男人再忙也不要硬撑，更不可强用咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。当中年人自我感觉周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快时，就更不要再“硬熬”下去了。

如果不得不熬夜时，就要充分地做好准备和保护工作，至少要把熬夜对身体的损害降到最低。首先，虽然晚睡但要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含多种维生素或含有胶原蛋白的食物，如鱼类、豆类产品有补脑建脑功能，应纳入晚餐食谱。熬夜的过程中要注意补水，可以喝枸杞子、大枣或菊花茶，既补又有去火功效。熬夜之后，最好的补救措施自然就是睡眠，要把失去的睡眠补回来。为了提高此时的睡眠质量，可以口服能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品。

常上夜班熬夜的人由于用眼过度，易出现眼睛干涩、视物不清；身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳。早餐要营养充分，以保证旺盛的精力；中餐则可多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等；晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜、新鲜水果。平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品；同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等；还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋，动物的肝、肾，以及胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞子羊肝汤都是夜班族不错的选择。

注意防寒保暖

古往今来，健康长寿的人都非常重视寒气的防治，著名的中医典籍《伤寒杂病论》虽然包罗世间疾病，却以“伤寒杂病”统之，也说明了寒气是万病的根源。所以有“病从寒中来，寒为万病之源”的说法。一年四季，寒来暑往，寒气虽为平常事，人体祸患则无穷。传统中医通常有六症之说，即寒、热、温、凉、虚、实，又有“万恶淫为首、百病寒为先”的说法，由此可见寒气对人体的伤害性极大。

体内有了寒气会积累在肌肉里，时间长了，人们就会觉得肌肉僵直、腰酸背痛，形成肩周炎、关节炎。寒气积累到一定的程度，就会侵入到经络，造成气滞血瘀，从而影响到气血的运行，其实这就是中医理论上的虚亏，能够诱发各种反反复复难以治愈的病症。寒气侵袭人体肌表，就会怕风怕冷，风一吹就打喷嚏，感冒。如果寒气进入脾胃之中，就容易产生腹部冷痛、呕吐、腹泻等问题。若寒气过重，损伤心肾的阳气，人体就容易出现恶寒怕冷、手足冰冷、小便清长、精神不振、倦怠等问题。同时，阳气不足，人体各种代谢机能就有所减退，出现低血压、消化不良等问题。除此之外，寒气在人体中积累过多，就容易形成高血压、脂肪肝、类风湿、肿瘤等许多慢性疑难病症。可以毫不夸张地说，寒气是健康的头号杀手。

一提到温度，人们就会把它和气象、气候联系在一起，而很少有人会想到它其实和我们的生活也是息息相关的。在生活中，我们的许多疾病都是因为寒气入侵所导致的，从一定意义上我们也可以这样说：温度决定人体的健康。

在医院，很多得了腱鞘炎、手足关节肿痛的中老年妇女来看病，原因就是她们不注意手的保暖，经常大冬天接触冷水，寒气长时间郁闭经络造成的。寒气一般都是从手、足、口进入人体的，比如经常吃生冷的东西，大冬天经常用冷水洗东西，平时爱打赤脚，这些生活上不注意的小细节都会让寒气有机可乘，侵犯人体经络使人致病。

手足的温度是衡量你是否足够保暖的标准。比如炎热的夏天，人们都喜欢开空调，不注意掌控温度就很容易得病，这时，你若是觉得手脚冰凉，寒气就容易进入体内。冬天也是一样。脚上的穴位与脏腑之间有很亲密的关系，所以我建议大家天天用热水泡脚，可促使全身经络畅通，达到强筋骨的目的。洗脚时，顺便按压足底的涌泉穴，它是肾经的穴位，可以帮你迅速消除一天的疲劳，马上恢复精力。每天养成热水泡脚的习惯，保持足温，让寒气从脚底排出，促进全身循环，就能保证人体新陈代谢的功能正常运转。热水泡脚还能健脑安神，防止失眠和畅通气血。

 脚底不要受凉

脚凉会导致腹泻，长期会导致经常性腹泻或神经性腹泻，会影响内脏，引起胃疼、腰腿痛等。医学研究证明，脚距离心脏最远，供血最差，脚的脂肪层薄，保温差，所以脚掌皮肤温度最低，极易受寒。一旦脚部受凉，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，使抵抗力显著下降。此时，原来潜伏在鼻咽部的病毒、病菌就会乘虚而入，引起感冒等多种疾病。脚上的感觉神经末梢受凉后，正常运转的血管组织收缩，时间长了会导致血管舒张功能失调，诱发肢端动脉痉挛、关节炎和风湿性疾病等。所以要多注意脚部的保暖，穿厚的袜子、厚鞋等。

 腰部不要受凉

腰是最怕寒凉的，寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛，很容易使已经退化变质的椎间盘出问题。尤其是女孩子更要保护好你的腰，不要不管什么天气都穿个小衣服，连后腰都盖不住，这是很不好的。很多女孩子喜欢穿风衣，并在腰部扎个宽宽的腰带，这是一个很好的做法，不仅护腰、暖腰，还很时尚。

腰部有肾脏，肾气有温煦全身阳气的作用，而我们全身的正常工作全是靠阳气来维持的。一旦腰部受寒，肾气就会受损，我们就会感到手脚发冷、浑身没劲儿。很多女孩子之所以痛经，跟腰部受寒有很大关系。还有，中医里说肾是主骨的，肾不好了，腰椎骨也会受到影响。因此，不管是春夏季也好，还是秋冬季也罢，都要给腰做好保暖。

这些日常习惯要不得

健康的生活需要良好的生活习惯，但在生活中却有一些不良的习惯一直影响着人们的健康，只是有些人已经习惯了，并没有把它们当成一回事而已。

饿时吃

良好的饮食规律、均衡的营养结构是养生保健必不可少的物质基础，也是保证正常生活质量的前提条件。现代社会生活的节奏越来越快，工作忙碌、事务繁杂，许多人正常进餐的习惯被打乱，更严重的是相当一部分人不吃早餐，理由就是为了赶时间或者多睡一会儿。事实上，食物在胃内仅4~5个小时就被消化了，当自己感到饥饿时，胃早已空空了。这时的胃黏膜就会被酸性极强的胃液“自我消化”，长期下去，很容易引起胃炎或消化性溃疡。

渴时喝

水是生命之源，它对人体新陈代谢比食物还重要。研究表明，成年人每天需饮水1500毫升左右，才能达到健康的标准。早晨起来喝一杯凉开水，或者在餐前1小时喝一杯水，对身体是非常有益的，这样不但洗涤了胃肠，而且有助于食欲的增加，促进正餐的消化。养成经常饮水习惯的人，患便秘、尿路结石的概率就会明显低于那些饮水少的人。但是，在生活中，很多人都形成了平时不喝水、口渴时才饮水的习惯，其实，这时再补充水分为时已晚，不利于身体的健康发育。

累时歇

许多人为了工作，经常是连续作战，等到感觉累了，才想到休息。殊不知，这个时候，身体已经处于非常疲劳的状态了，再休息已经晚了。人如果过度疲劳容易积劳成疾，时间长了，就会降低人体的免疫力，这个时候，一旦受到病毒的侵袭，就可能产生疾病。一个人无论身体多么强健，不管他是脑力劳动还是体力劳动，如果连续工作了一段时间，必须做适当的休息。

困时睡

睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，对一个人的健康来说是非常重要的。在人的一生中，大约有1／3时间是在睡眠中度过的。困倦是大脑疲劳的表现，不应该等到这时才睡觉。如果能养成按时睡觉的习惯，不仅可以保护大脑的正常活动，而且还能提高睡眠质量，减少失眠的可能。一般来说，一个人应当保证每天睡眠的时间不少于7小时，这样才能保证睡眠中枢生物钟的正常运转，有利于身体的健康。

急时排

生活中，有一部分人在便意明显时才去厕所，有时候，甚至宁愿憋着也不去。他们也许不知道，这样对健康的损害是非常大的。

如果大小便在体内长时间的停留，非常容易引起便秘或者膀胱过度充盈，在这种形势下，粪便和尿液中的有毒物质就会被人体再次吸收，如此，就形成了“自身中毒”的危险。所以，为了身体的健康，必须养成按时排便的习惯，这样既可以维持身体的正常生理活动，而且还可以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病率。